russian

Klatka piersiowa - Poniedziałek 1 SZTANGA PŁASKA - 4 serie 6,6,6,6 (62.5kg) dokladnie 2 min przerwy 2 Wyciskanie hantli 3 serie 10,10,10 (22,5kg) 2 min przerwy 3 Rozpiętki 3x serie 14,12,10 powtórzeń (7.5kg) 1 min przerwy Barki - Poniedziałek 1 Wyciskanie sztangi nad glowe 4 serie 9,9,9,9 (20kg) 2 min przerwy 2 Wyciskanie hantli na boki 3 serie [...]

Od czasu do czasu wejdź na str. dobreksiazki.pl tam są ksiązki pavla tsatsouline'a przetłumaczone na polski, ale power to the people jeszcze nie ma, ale to tylko kwestia czasu.Beyond Bodybuilding(polski tytuł więcej niż bodybuilding cz.1 i 2), The Russian Kettlebell Challenge: Xtreme Fitness for Hard Living Comrades(Jak Ćwiczyć z Odważnikami [...]

ANKIETA: Płeć : M Wiek : 21 Waga : 87 Wzrost :184 Cel treningowy : obecnie redukcja Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : pilnuje kalorii, nie mam możliwości dokładnego zaplanowania makro, ale staram się pilnować odpowiednich [...]

Russian twist na skosy Dlatego zakres pow 6-12, max 12-15 nie więcej. Brzuch ciężko pracuje przy siadach i mc. zdr

[...] a i obciązenie organizmu mnijesze, potem nie będziesz musiał walic końskich dawek w kolejnym cyklu żeby cie kopneło. Sam teraz zapodałem sobie laicikowy cyklik z 50 tabsów russian metan, i jestem zadowolony. Powinieneś tez przyjac przynajmniej (minimum) 1,8-2,0 g białka na 1 kg masy ciała i odpowiednio więcj kalorii (tu ogólnie mówiąc sa dwie [...]

allachy na wyciagu opad na boki ze sztangielka russian twist wznosy nog z obciazeniem ale pytanie chyba powinno powedrowac do innego dzialu

Pan Systema to jakiś napalony dzieciak, który myśli, że jest zabijaką, i zna tajemnice KGB! Normalnie powiało grozą... http://video.google.pl/videosearch?q=russian+systema ----------> Temat do zamknięcia, dożywotnio! <----------

Sorry ze 2 posty pod rząd ale naszła mnie błyskotliwa myśl aby nadać fedorowi pseudonim nowy: THE RUSSIAN TANK

Bardzo lubię kettle, trenuje nimi coś koło 2 lat, dlatego rozszerzę trochę temat :-) Jak wspomniał Bull w pierwszym poście trening z odważnikami kulowymi kettlebells lub raczej, jeżeli oddać sprawiedliwość historii, giryą (czy odważnik pudowy) wywodzi się z Rosji. I choć odważniki te wydają się być przejściową moda pochodzącą z USA ciężko jest [...]

[...] chodzić grać w piłkę i najwięcej biegać czyli takie aeroby min 1 h Wystarczy samo podciąganie nóg w zwisie po treningu 3 serie i na następnym treningu coś na skośne np russian twist. I tak samo zrób. Najlepsze ćwiczenia. Polecam ci podczas robienia swojego fbw - w trakcie robienia przysiadów robić je z napiętym brzuchem, wtedy odczujesz sam [...]

mysle ze 30 min z spalaczem i bcaa i mini kardio 5 min. A brzuch 3serie 3 x tyg w tym że russian twist to by był od 25-50

Aha czyli 2 razy w tyg. np. pon, czw i tylko te 3 ćwiczenia narazie. A co do powtórzeń to może być tak: Unoszenie do pionu 3 serie 10 powt. Russian Twist 4 serie 15 powt. (+obciążenie od 2-5 kg) Brzuszki na skośnej ławce (+ obciążenie talerz 5 kg) 3 serie 20 powt.

[...] regeneracji, tu masz dobry zestaw na brzuch krótkie spięcia w leżeniu (nożyce, przyciąganie kolan do klatki piersiowej + spięcia izometryczne – utrzymanie pozycji na czas), russian twist (rotację z obciążeniem), przyciąganie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku lub na poręczach, przekładanie nóg nad przeszkodą w zwisie na drążku,

[...] czy po prostu obejrzałeś filmik na Jutubie, usłyszałeś modny termin i też chcesz to robić? I znowu bezsens. Przecież ciężkie ćwiczenia wielostawowe robione na ciężarze 80% CM i więcej doskonale VCi wzmocnią plecy i brzuch Na koniec treningu zrobisz sobie rozciąganie i brzuch - planki, spięcia, russian twisty, izometrię i w zupełności Ci wystarczy

[...] na drążku/sciąganie drazka wyciągu gornego( jak podciąganie to 4x6, jak sciąganie to 4x12) Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia 4x15 Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3x12 +russian twist 3x max TRENING – PULL B Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (nachwytem) 4x8 wiosłowanie pół sztangą 4x12 Wznosy barków ze szangielkami „szrugsy

Unoszenie nóg w zwisie na drążku, skłony na tej ławce, i może russian twisty w wersji siedząc z nogami w górze

Od rozbudowywania mięśni brzucha są ćwiczenia wielostawowe uzupełniona bezpośrednimi izolacjami(wznosy nóg,crunche,russian twisty...itd). Od widoczności mięśni brzucha,jest niski poziom tłuszczu. Z kolei niski poziom tłuszczu osiągamy dzięki diecie nastawionej na redukcje(ujemny bilans).I to jest 80% sukcesu.Reszta to trening siłowy ,który ma [...]

[...] plan pon sroda piat wykonywac bede areoby 1.20 h poniewaz tkanka tlusczowa po 40 min zaczyna sie spalac. A w wtorek czwartek mam treningi kickboxingu i mma oraz w soboty trening zapasniczy + dotego mam diete na redukcyjną i chce jakies cwiczenie na miesnie brzucha wrzucic no i nie wiem co tutaj wpakowac i myslalem ze dobre bedzie russian twist.

Dla osoby która nie jest zaawansowana i trenowała do tej pory fbw zdecydowanie lepszy będzie push pull niż split. Najważniejszym plusem będzie częstotliwość trenowania partii więcej niż raz w tygodniu co ma miejsce w typowym splicie. Jeżeli jesteś początkujący ćwiczenie parti częściej z mniejszą objętością da lepsze efekty niż jeden ciężki trening [...]

Proszę o poprawki jeśli popełniłem jakiś blad. Trening 3 razy w tygodniu 3 serie. Przysiady x20 Wypady x20 na jedna noge Swing x10 Pompki x30 Pompki wiezienne x15 Pompki do przodu x10 Podnoszenie hantli 10x na jedną 6,5kg ( raz jenda ręką raz druga bo mam jedną hantle ) Brzuszki x15 Unoszenie nóg x15 Russian twist x30 Plank (Deska) 15-30 sec [...]