Najlepsze ćwiczenia na mięśnie brzucha

Witajcie
Wiem że było już wiele tematów tego typu, lecz chciałbym żebyście podali ćwiczenia na brzuch, które najbardziej lubicie i po których naprawde pali Was brzuch po niewielkiej ilości powtórzeń :)
Nie chodzi mi również o żadne plany typu ABS, ani A6W, lecz pojedyńcze ćwiczenia zarówno na skosy jak i proste, po których naprawdę poczujemy brzuch. Uważam, że ten temat może się przydać nie tylko mi, więc proszę o odpowiedzi :) Pozdro ;]

https://www.sfd.pl/Spalanie_tłuszczu_i_dolna_część_brzucha_jak_zacząć_-t588318.html

nie zapominaj o prawidlowej postawie podczas cwiczen.
takie male nakierowanie na dolna czesc brzucha

allachy na wyciagu
opad na boki ze sztangielka
russian twist
wznosy nog z obciazeniem


ale pytanie chyba powinno powedrowac do innego dzialu

ćwiczenia na brzuch, które najbardziej lubicie i po których naprawde pali Was brzuch po niewielkiej ilości powtórzeń
-wiosła jednorącz%

Zawsze mam problemy z umiejscowieniem tematu do dziau xD sorry ;)
ronie220: fajne ćwiczonka dzięki ;)
bic44: wiosłowanie to raczej na plecy ... mogłabyś wyjaśnic nieco ćwiczonko ? :)

mógłbyś

na plecy tak

ale jak zrobisz sobie naprawdę ciężką serię kiedyś, to poczujesz jak skośne dają,

sztanga/sztangielka/wyciąg obojętne

no ale to tylko taki efekt uboczny, wpisałem, ponieważ jako jedyne chyba spełniało u mnie podane kryteria,
bo ćwiczenia brzucha jako takiego sprawiają mi mniejszą przyjemność generalnie

Aha :) No to rozumiem już ;) sorry za " mogłabyś " :)

Dlaczego efekt uboczny :) przy plecach brzuch ladnie pracuje wiec zgodze sie co do wiosla z bic44 :)

Przysiady Teraz już w sumie tego nie czuję ale na początku, kiedy miałem słabszy brzuch, to palenie nie dawało spokoju w abs-ach na ostatnich paru powtórzeniach. Właściwie to nawet słaba siła brzucha ograniczała mi ciężar na przysiadach i nieco na martwym. To oczywiście pokazuje tez, że brzuch mocno pracuje przy tych ćwiczeniach.


A ćwiczenia targetujące głównie brzuch niestety sprawiają mi małą przyjemność i nie przepadam za tym treningiem.

Dla mnie wznosy w zwisie z obciążeniem i wszystkie treningi w stójce czyli nogi, plecy, barki za***iście rozwijają mięśnie brzucha gdzie wykonuje on pracę izometryczną jako stabilizator.

ćwiczenia bezpostrednio ukierunkowane na mięśnie brzucha- czyli te najbardziej wydajne;
-allahy
-spinanie [z obciązeniem lub bez zaleznie od kąta ustawienia tułowia i wytrenowania- a takze tego czy chcemy bardziej wyizolowac określone mięśnie czy pracowac raczej ogólnie]
-unoszenie nóg na drążku lub w podporze
-opad ze sztangielką na boki- trzymana oczywiście jednorącz
-russian twist
-niezłe są także spinania ze skrętem

to chyba wszystko z najefektywniejszych i najbardziej podstawowych... choc jest jeszcze jedno dość dobre ale jakos nazwa mi umknęła z pamięci- leżac na plecach unosimy nogi wraz z tulowiem az do momentu gdy osiągamy takie polożenie ciala w ktorym podłoża dotyka tylko wszystko od gornej częsci plecow.

Apokalipsa-mówisz może o tym ćwiczeniu na samym końcu, oznaczonym jako"leg lifts"? W sumie to też nie wiem jaka jest nazwa tego ćwiczenia po polsku.....Tłumacząc dosłownie wyjdzie nam wznosy nóg, a to nie to samo.



Ps.Nikomu nie radzę kopiować w 100% tamtego treningu brzucha-link wklejam głównie, aby okazac ćwiczenie.