Vladimir Do You speak English? Most of us don't understand Russian - the best way to comunicate is to find language witch most of us can understand - I think English will be most suitable ------------------------------ *Nie ma granic możliwości, są tylko bariery do przełamania*
[...] na mięśnie brzucha- czyli te najbardziej wydajne; -allahy -spinanie -unoszenie nóg na drążku lub w podporze -opad ze sztangielką na boki- trzymana oczywiście jednorącz -russian twist -niezłe są także spinania ze skrętem to chyba wszystko z najefektywniejszych i najbardziej podstawowych... choc jest jeszcze jedno dość dobre ale jakos nazwa mi [...]
Spięcia z obciążeniem, russian twisty z obciążeniem, hollow body hold, front lever... Teraz powiem Ci coś od czego Ci styki się przepalą: Trening core to inaczej trening brzucha. Ćwicząc brzuch trenujesz core. I mózg rozj**any. Jak masz na 1 sesji na siłce ciężkie ćwiczenia wielostawowe to zrób na 2 sesji na siłowni trening brzucha na kilka serii [...]
1a. Crunch z linką z wyciągu/sztanga na skosie w dół 5s 8-12 1b Wznos nóg leżąc 5 max 2a. Opad na boki ze sztangielką 3-s 10-12 2b. Opad na boki boczny na lawce (rzymskiej??)/ russian twist... 3-5s max Cos takeigo puma polecał bardzo zawsze.
1a. Crunch sztanga na skosie w dół 5s 8-12 1b Wznos nóg leżąc 5 max 2a. Opad na boki ze sztangielką 3-s 10-12 2b. russian twist. 3-5s max rozumiem że 1a + 1b = ss ? :) wezmę pod uwagę ale poczekam na Pume. Poza tym widział ktoś ten trening na tmuscle ?
Białka Tatrzańska 06-01-2011r. Kolejka do wyciagu na czarnym stoku, na niebieskich w 3Króli była kilkakrotnie większa Dzień następny Tatry Russian Mist Nocą Snowfight
słyszałem że jest jakaś tańsza alternatywa Red Bulla co się zowie Russian Power w Warszawie stoi po 4.40 PLN za 1.5l mnie takie rzeczy niepotrzebne ale może komuś się przyda
[...] Podciąganie na drążku/sciąganie drazka wyciągu gornego( jak podciąganie to 4x6, jak sciąganie to 4x12) Face pull 4x15 Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3x12 +russian twist 3x max + spiecia lub allachy TRENING – PULL B martwy ciag 4 x 6-8 wiosłowanie sztangielka w oparciu o lawke 4x12 Wznosy barków ze szangielkami „szrugsy [...]
Dzięki :) bardzo mi to pomogło Tak więc brzuch będę ćwiczył raz w tygodniu Plank Russian twist z obciążeniem 5kg Jakie jeszcze 1 ćwiczenie mogę dodać Zmieniony przez - Fyzio w dniu 2014-04-13 13:23:12
Nie no dietkę mam dobrą tylko będę musiał obciąć węgli nie co. Moja dietka: http://www.sfd.pl/Dieta_do_oceny_waga_78_80kg-t861540.html Allachy nie mam wyciągu russian twist Ok ale robię brzuszki 3X20serii. Myślałem raczej bardziej nad Aero może tabata?
"Jakie znaczenie ma anegdota z silnikiem?" spokojnie taką że nie widać całego programu tylko jego wycinek . Czemu wszyscy siady i ciągi kojarzą z treningiem tylko nóg czy pleców ? a czemu tandeta ? wiosłowanie wiosłowanie wiosłowanie ? drążek na 6 martwy na jakiś 8 skąd takie pomysły proporcja włókien mięśniowych raczej wskazuję że Plecy [...]
[...] kompleksy sztangowe albo inne interwały. Przyniesie to wielokrotnie większe rezultaty. Trening mięśni brzucha to mogą być 2-3 ćwiczenia (na mięśnie skośne wykonujemy np. russian twist – czyli rosyjskie skręty ciała z obciążeniem 5-30 kg oraz któreś z podstawowych ćwiczeń na mięśnie proste brzucha z ciężarem rzędu 10-60 kg). 3. Robiąc skłony [...]
[...] -brak pomysłu na 3 ćwiczenie -brak pomysłu na 4 ćwiczenie BRZUCH -spięcia brzucha na maszynie 4 x 15 -podciąganie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku -russian twist 4 x 15 -brak pomysłu na 4 ćwiczenie + po każdym treningu 15-25 minut cardio Zmieniony przez - Kush Ryder w dniu 2014-05-11 15:57:53 Zmieniony przez - Kush [...]
[...] jakieś przejścia do trudniejszych figur, typu front/back lewer. Jakieś trudniejsze ćwiczenia na nogi typu wstępowanie na podwyższenie/żuraw. Na brzuch może hollow body hold/russian twisty/krzesło rzymskie jak masz gdzie. Błagam, plank to nie jest jedyne i niezastąpione ćwiczenie brzucha:) Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2019-01-10 22:30:26
[...] jest więcej mocy. Progresik w każdym ćwiczeniu, także ogień. 15 setów: 10x3 + 5x4 podciągnięcia nachwytem 15x14 pompek 15x16 siadów 15x 20s plank + 10s hollow body hold + 10 russian twist Brzuch wjechał elegancko, także dziękuję pięknie za radę. Plan na następny trening poza zwiększeniem objętości to dorzucenie krzesełka do siadów, ewentualnie [...]
[...] 3 serie prostowanie nóg w siadzie/lub wypychanie nóg suwnicy 3 serie uginanie nóg w leżeniu 3 serie wspięcia na palcach 4 serie wznosy nóg 3 serie max brzuszki 3 serie max russian twist 3 serie max/lub skłony boczne 3 serie max środa wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie/lub wyciskanie hantli z supinacją na ławce płaskiej 4 serie [...]