russian

hmm czyli ten tening jest na jeden dzień co napisałeś?? rano i wieczorem ? czy jak Wznosy nóg wisząc na drążku 3x15 spięcia brzucha na ławce z obciążeniem 3x15 russian twist 3x20 2-gi trening Wznosy nóg wisząc na drążku 3x15 spięcia brzucha na ławce z obciążeniem 3x15 wznosy nóg bokami wisząc na drążku 3x15 Zmieniony przez - marcin3710 w [...]

[...] wykonywane,a jest orzecież kilka innych wartościowych ćwiczeń na brzuch. Dziękuję bardzo za rady. Plan już zmodyfikowałem wg. Twoich rad. Unoszenie nóg w opadzie nieco zmieniłem, zastąpiłem np. zrobieniem "russian twist" z talerzem. "B" dipy pod klatkę. No i te nogi nieszczęsne będą robione częściej, niż były. Dziękuję jeszcze raz za pomoc.

Zestaw A całkiem fajnie tylko dodałbym np. inverted row/drazek po wykrokach. Zestaw B, daj przysiad jako pierwszy a po nim zurawia 3x8, po zurawiu daj wiosłowanie jakieś. http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html Może być na skos opad boczny ze sztangielką lub russian twist.

[...] co za tym idzie więcej nauki. W boksie nie bijemy rękami, głównie biodrem i nogami....wtedy to ma sens, tysiące powtórzeń skrętnych dla bioder od walenia młotem/siekierą, po russian twisty a kończąc na elementach zaczerpniętych z zapasów. To wszystko musi być. Jak ktoś wkłada całą swoją siłę fizyczną w uderzenie to jest KO. Osoby od MMA mają [...]

Mmajunkie.com "Strikeforce has reserved June 26 at the HP Pavilion in San Jose, Calif., for a potential fight card, MMAjunkie.com (UFC blog for UFC news, UFC rumors, fighter interviews and event previews/recaps / MMAjunkie.com) has learned from multiple sources close to the promotion. Although not officially set, the event likely will include [...]

[...] wyciągu 1*15 -unoszenie szt-ek bokiem 3*8-10 -jw. tylko w opadzie 2-3*8-12 wyciskanie francuskie leżac sztanga 3s 12-10-8 prostowanie na wyciągu 3s 12-10 -spinanie 2* -russian twist 2* -unoszenie nóg leżac na skośnej ławce 2* b1 nogi*, plecy*, biceps przysiad tylni ze sztangą 4*8 przysiady wykroczne 3*10-12 wspięcia na palce 5s max [...]

Dzisiaj lajtowo . Dzień LC, 7 posiłków i trening miesni brzucha. Siedziałem troche nad planem redukcyjnym. trening prawie ułożony. Co do dzisiejszego : -unoszenie nóg w leżeniu 3x12 10 kg -spięcia na płaskiej 3x20 10 kg -russian twist z talerzem 10 kg x 30

Oto trening redukcyjny : Push - klata, barki tric 1.Pompki na poręczach( wersja na klate) 10/8/6/4 2.Push Press 10/8/6/4 3.wycisk sztangi głową w dół -półtoraki 4x8-10 4a.wycisk wąsko( triceps) 3x6-8 4b.rozpietki płasko ¾ zakres ruchu 3x 12-15 5.Gironda dumbbell swing 3x12-15 6.prostowanie z drążakiem wyciągu( nachwyt) [...]

[...] 4s 7. Allahy 3s B2:PULL 1. Podciąganie an drążku 4s 2. Wiosłowanie półsztangą 3s 3. Żuraw 3s 4. Unoszenie bokiem w opadzie 3s 5. Uginanie młotkowe ciężkie 4s 6. russian twist 3s A1 (lekko ) - B1 ( ciezko ) - off - off - A2 ( ciezko ) - B2 ( lekko) Dzieki Dudkowi za wybor do 'zabawy' i mojej druzynie za wytrwalosc ( pozdro Hubert ). [...]

[...] zostac przy swoim planie - jest on poprawn ale jesli nie zrobisz minimów okreslonych w tescie wyzej to niezasadny, to: http://www.youtube.com/watch?v=Q11Uj_MpgP0 tu masz russian twist. do rak bierzesz talerz (taki aby zrobic technicznie, starannie co najmniej 10 powtórzeń). powtórzenia w innych cwiczenaich- rób 6-10 - stały ciężar, albo 8-2 [...]

Znikło mi się na parę dni ale od czwartku złożył mię choróbsko niestety - dopadł mnie deszcz i przemokłam do ostatniej nitki.. Plus solidny wiatr - i parę dni spędziłam chodząc tylko do pracy a w domu Fervex, witamina C, koc i termofor. Środa. Dzień treningowy trzeci. Miska: 160B/50W/70T. Trening: Brzuch + cardio. Rozgrzewka tradycyjna. 1. Obwód [...]

Ja bym zaskoczył mięśnie czymś, czego jeszcze nie znają. Jak ciągle robiłeś ćwiczenie na serie to rób je na czas. 6 ćwiczeń po 30 sec., przerwa 4 min i powtórka. Planki, hollow body, hollow rock, L-sit, nożyce, scyzoryki. To jeden trening. Na 2 to samo, ale z obciążeniem. Russian twisty, spięcia, allachy, spięcia boczne. Po 30 sec, 2 obwody. [...]

[...] 8 powt, no błagam, mocniej łydki pracują przy wchodzeniu po schodach. Możesz też dodać sobie trudności robiąc te wspięcia na podwyższeniu. Na brzuch warto byłoby dodać też russian twisty i spięcia z ciężarem - oczywiście po kilka serii i kilkanaście powt w każdej z nich Tak ogólnie, po mojemu, nie zabijesz się tym planem - ale dokup za kwartał [...]

Trochę to skomplikowane, będę musiał poczytać o co chodzi, np. w russian twist

Wymiótł, ale nie Fedorow.Od lewej: Claude Groulx, Art Atwood i Rodney St.Cloud, zdjęcie z Russian Grand Prix '03.

Wczoraj, czyli piatek w planie trening barkow.i brzucha Trening Wyciskanie Zolnierskie 12/10/8/8 25kg Unoszenie hantli bokiem 4x12 5kg hantelka Unoszenie przodem 12/12/10/8 Unoszenie w opadzie 12/10/8/8 Allachy 3x12 Russian twist 3x10 5kg hantelka W treningu brzucha mozna dokladac troche kg. Jednak w treningu barkow ciagle moim zdaniem kuleje [...]

Trening barkow i brzucha Zolnierskie wyciskanie 12/10/8/8 27.5kg (2.5kg dolozone) Wznosy hantli bokiem 4x12 4kg hantelka (Tutaj ciezar niski ale staram sie klasc nacisk na poprawna technike, juz zaczyna to wszystko funkcjonowac jak trzeba) jw .przodem 12/12/10/10 4kg Wznosy w opadzie 12/12/10/8 4kg (Wersja w siadzie, lepiej czuje tylni akton [...]

[...] 3x8-10 4.pompki na poręczach 4x8 5.ściąganie drążka 4x10 Piątek barki brzuch 1.push Press 5x8 2.podciaganie liny dolnego wyc. 4x8 3.podciaganie sztangielki w opadzie 4x10 4.MDS wymach boczny/ wznosy przodem / wymach boczny w opadzie 5.rotatory 5a.wznosy nóg w zwisie z obc. 3x15 5b.allahy 3x15 6a.opad z sztangielka 3x15 6b.russian twist 3x15

[...] 1min 1b. plank bokiem lewy max 1c. plank max 1d. plank bokiem prawy max 30 sek przerwy 1min przerwy 2. przysiad x50 - szybko 1min przerwy obwod zasada j.w 3a.pompki x5 3b. russian twist z pilka x10 na strone 3c. bieg w te i z powrotem po pokoju z dotknieciem podlogi 1min 30 sek przerwy 1min przerwy 4. worek na plecy przysiad sumo x30 w sumie [...]

Klatka + przód i bok barku 1.Wycisk poziomo sztangi/ sztangielek 2.Wycisk sztangi skos/ lekki skos 3. Wycisk skos sztangielek 4a. Rozpiętki 4b. Przenoszenie hantli 4a i 4b to serie łączone 1. Push press 2. Unoszenie hantli wzdłuż tułowia 3. Wznos boczny stojąc/ siedząc Nogi 1. Przysiad tylni 2. RDL 3. Bułgarski przysiad 4a. Prostowanie 4b. [...]