Trening FBW ektomorfik

Podciąganie na drązku nachwytem + pompki klasyczne na ziemi (ręce na lekkim podwyższeniu) + wiosłowanie sztangielką + wyciskanie sztangielek na barki stojąc + uginanie i francuz z hantami.

Na poczatek wystarczy, 3 razy w tygodniu.

Dzięki :) Ronie, a co to serii, powtórzeń i dokładania obciążenia co jeszcze możesz napisać ?

Mam pytanie nieco z innej beczki. Czy to prawda że kreatyna pogarsza wzrok i nie powinny brać jej osoby z wadą wzroku, w tym ja :/ ? Głównie chodzi mi o monohydrant kreatyny acvitelab. Proszę, napiszcie co wiecie na ten temat.

Nie spotkałem się z taką opinią Kreatyny to naturalny składnik pożywienia (czerwone mięso).

Co do serii i powtórzeń, myślę że przedział między 3-5 seriami i 10-12p.

Po 4 latach chwilowo odwieszam temat :D Panowie chciałbym prosić o jakiś dobry trening brzucha, na zasadzie jakie rodzaje brzuszków, po ile serii i powtórzeń, bardzo proszę. Mam bardzo dobre predyspozycje do umięśnionego torsu i sześciopaku, teraz 77kg waze, zaraz dobije do 80 wiec bedzie super myśle. Chciałbym też prosić o polecenie dobrej rozgrzewki do treningu FBW przed i po- treningowej. Bardzo dziękuję z góry.


Zmieniony przez - matx969 w dniu 2020-05-15 09:24:53

Ja bym zaskoczył mięśnie czymś, czego jeszcze nie znają.

Jak ciągle robiłeś ćwiczenie na serie to rób je na czas.

6 ćwiczeń po 30 sec., przerwa 4 min i powtórka. Planki, hollow body, hollow rock, L-sit, nożyce, scyzoryki.

To jeden trening.

Na 2 to samo, ale z obciążeniem.
Russian twisty, spięcia, allachy, spięcia boczne. Po 30 sec, 2 obwody.

Powinno zaszokować.

Panowie, potrzebuję zamienników do FBW dla :

matx969

Panowie, potrzebuję zamienników do FBW dla :

1. Nogi. Przysiad prosty ze sztangą 3x 8-12 powtórzeń. ( trenuję w domu, więc prosiłbym o jakiś nie wiem, podobny rodzaj przysiadu, lub coś tego typu jeżeli istnieje )
2. Podnoszenie na drążku podchwytem/nadchwytem 3x 8 razy ( to na plecy głównie, więc proszę o jakieś ćwiczenie za drążek )
3. Wyciskanie sztangi na ławce ( bez żadnych kątów, ławka leży prosto ) Może dodać tutaj jakiś skos ? mam taką możliwość ( 3 poziomy ) 3x 8-12 powt
4. francuskie wyciskanie sztangi ( zza pleców ) to stosuję na barki 2x 14 razy ( poproszę jakiś zamiennik na barki )
5. Unoszenie sztangi ( na biceps ) 2x 12-15 razy mam ( poproszę o zamiennik na biceps )
6. Stawanie na palcach ze sztangą 2x 25 razy ( łydki, poproszę o zamiennik na łydki )

Przejrzyj moje posty z 2 poprz stron, podawałem zamienniki na każdą partię.

Poza tym, wchodzisz do atlasu ćwiczeń, otwierasz zakładkę z daną partią mięśniową i wybierasz sobie ćwiczenia, na jakie masz sprzęt, siły i miejsce.

Już nie skomentuję tego, że 4 lata ćwiczysz FBW na jednym zestawie




Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2020-09-29 18:55:50

1. Nogi. Przysiad prosty ze sztangą 3x 8-12 powtórzeń. ( trenuję w domu, więc prosiłbym o jakiś nie wiem, podobny rodzaj przysiadu, lub coś tego typu jeżeli istnieje ) - przysiady bulgarskie
2. Podnoszenie na drążku podchwytem/nadchwytem 3x 8 razy ( to na plecy głównie, więc proszę o jakieś ćwiczenie za drążek ) - wioslowanie sztanga/hantla/polsztanga
3. Wyciskanie sztangi na ławce ( bez żadnych kątów, ławka leży prosto ) Może dodać tutaj jakiś skos ? mam taką możliwość ( 3 poziomy ) 3x 8-12 powt - mozna dac zamiennie skos dodatni i prosta
4. francuskie wyciskanie sztangi ( zza pleców ) to stosuję na barki 2x 14 razy ( poproszę jakiś zamiennik na barki ) - jak stosujesz to na barki? jak juz to robisz wyciskanie sztangi zza glowy a wyciskanie francuskie mozesz zamienic na wyciskanie waskim chwytem
5. Unoszenie sztangi ( na biceps ) 2x 12-15 razy mam ( poproszę o zamiennik na biceps )- daj hanle
6. Stawanie na palcach ze sztangą 2x 25 razy ( łydki, poproszę o zamiennik na łydki ) wspiecia na palce stojac jednonoz z hantla