russian

Poleciłem ze stania jak zobaczyłem, ile napieprza russian twistow %-)

Trening barkow i brzucha. 1. Wyciskanie Zolnierskie 4x8 32.5kg (Ciezko cos idzie, ostatnia seria zabraklo 1powtorzenia) 2.Unoszenie bokiem 12/12/10/10 6kg (Wkoncu jako tako opanowalem technike i czuje, ze bedzie dobrze) 3. Unoszenie talerza przodem 15kg 12/12/10/8 (Zamienilem unoszenie hantli na talerz, bo ciagle problemy z dostaniem odpowiedniej [...]

mitchel napisal: " Poza tym. Nie znam osoby, która by nigdy nie płakała. Fedor..." CO?!?! bluznisz!!! Widziales?? Data, miejsce? Fedor nigdy nie placze, cyborgi nie placza. A tak na serio widzial ktos jakies zdjecie, filmik albo chociaz slyszal jakas plotke, ze Fedia plakal kiedykolwiek. Plakanie ze smiechu albo lzawienie oczu jak mu [...]

Hej, Dzisiaj rano już był Crossfit Siła: Tuck Front Lever WOD 15' 3-6-9-... HSPU Goblet squat 16kg K2E + tabata russian twist W tym tygodniu jeszcze trzymam 1300, w następnym przejdę na 1400 i będę stopniowo dodawać po 100. Wszystkie twarogi i masła mam wiejskie, mięsa niestety ze sklepu i jeszcze pytanie o chleb, mogę taki jeść czy muszę piec [...]

[...] 60 kg?;) Daj spokój, zrób 3x 20+ swingów, wytrzymałość to wytrzymałość Środa - po co aż 3 ćwiczenia na brzuch na końcu obwodu? Daj jedno ćwiczenie na skosy i starczy - np russian twist Piątek - po mojemu za dużo ćwiczeń jeśli planujesz mikrocykl wytrzymałościowy. Daj martwy zamiennie z wiosłem, wycisk na płaskiej zamiennie z pompkami na [...]

1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce skos dodatni 4. wioslowanie sztanga 5. wyciskanie w siedzeniu sztangielkami 6. podciaganie na drazku (nachwyt) 7*. brzuch russian twist/skłony z obciążeniem/wznosy kolan na drążku/spięcia 8*. łydki wznosy łydki i brzuch na zmianę, mogę tak już lecieć bo chciałbym od wtorku zacząć ?

KrychaCZR Posłuchaj w to co ci Traktor nawija bo on ma tu dużo w dziale do powiedzenia wartosciowych spraw. allachy z obciazeniem dodatkowym, russian twist z obciazeniem i bedzie git 2-3 serie 15 powtorzen youtube pozdrawiam

russian adaptogen extract moze klepac

Posłuchaj miesnie brzucha to miesien jak każdy inny , jest stabilizatorem ciala wiec nawet kidy kichasz kaszlesz go uruchamiasz, w trakcie treningu bardzo fajnie pracuje przy cwiczeniach wielostawowych, a żeby zbudowac solidne miesnie dobrze kierowac sie cwiczeniami specjalistycznymi gdzie uzywasz dodatkowego obciazenia, duzo konbinacji, brzuszkow [...]

[...] dowieszane obciazenie) klatka - pompki na poreczach z wychyleniem do przodu 3x10 barki - wyciskanie żołnierskie 3x10 triceps - wyciskanie francuskie 3x10 biceps - uginanie ramion z hantlami stojac (chwyt młotkowy) 2x10 brzuch - russian twist 2x10 w każdą stronę Za ile czasu powinienem rozejrzeć się za czymś nowym? Tak jak tutaj? 4-5 miesięcy ?

Przy 3 dniach ciężko to będzie rozbić, a nogi z bicepsem to katastrofa. Mógłbyś zrobić push/pull/legs, to znaczy nogi + plecy z bicepsem i bokiem oraz tyłem barków + piersiowe z tricepsem i przednim aktonem barków Na początek lepsze będą bardziej "całościowe" zestawy. Mam 3 propozycję- Roniego, Antka i prototyp mojego treningu. Są 4 zestawy, ale [...]

[...] trenować na takim planie kilka tygodni. Zastanawia mnie jeśli masz problemu z dyskopatią w odcinku lędźwiowym to bądź ostrożny w ćwiczeniach typu hack przysiady czy russian twist bo może być różnie. Masz już doświadczenie bo 1,5 roku treningów to już dość sporo. Podstawy są znane czyli nienaganna technika zwłaszcza w ćwiczeniach [...]

PONIEDZIAŁEK Dzień 29 26 marzec Trening szybki i fajny bez większych zadyszek. Poszła pierwsza dawka spalacza, nie czułem jakiegoś większego powera, chyba trochę większa potliwość na treningu siłowym i podczas aerobów. Od czasu kiedy wydłużyłem trening aerobowy zauważyłem, że zdecydowanie lepiej biega mi się po treningu siłowym niż w dni bez tego [...]

dzisiejsza micha i trening (ciężko szło, cały trening na pograniczu zwymiotowania...) i mam 2 pytania: 1. czy banany to zły wybór na diecie? banany mają sporo węgli i nie zapychają tak strasznie jak strączki, nie czuję się wtedy taka nażarta, więc byłoby miło gdybym mogła śmiało jednego zjeść 2. orzechy arachidowe- bardzo zły wybór? tak w [...]

Daj spięcia 2-3x 10 + możesz dodawać obciążenie, w drugi dzień russian twist albo opad boczny ze sztangielką 2-3x10. Tył barków pracuje przy innych ćwiczeniach, jak już miałbym gdzieś wsadzić to po podciąganiu wzdłuz tułowia wyciągu z 2 serie.

[...] x max Wyciąg góra 3s (10-8-6) WL 4s (10-8-6-6) Wycisk sztangi- barki 3s(10-8-6) Francuskie wyciskanie 3s(10-8-6) Hantle-młotki 2s (10-8) Brzuch(skręty tułowia z obciążeniem-russian twist)3s B: Uginanie +prostowanie 2s (10-8) MC 4s (8-6-4-4) Wiosłowanie 3s (10-8-6) Pompki na poręczach(klata) 4s (x 10-12) Barki bok +tył 2s Uginanie ramion [...]

zerknij czy teraz moze być; Przysiady ze sztanga z tylu 6x4-6 Mc na prostych 6x4-6 S1: Wykroki przednie naprzemienne krotkie 3x10-12 S2: Wykroki boczne naprzemienne dlugie S1:wspiecia na palce stojac S2:wspiecia na palce siedzac Prostowanie nog na maszynie 1x100 klatka Wycisk sztangi na skosie 7/5/3/7/5/3 S1.Wycisk mlotkowy na lekkim skosie [...]

Jeśli strzela to znaczy że nie jest wszystko ułożone prawidłowo i następuje w kolanie tarcie, może teraz nic to nie zmienia ale za kilkanaście,dziesiąt lat kolana mogą Ci przypomnieć co wtedy z nimi robiłeś w bardzo niemiły sposób EDIT: jutro (dziś) spróbuje taki zestaw: 2 przysiady 1 prostowanie nóg 2 przyc drążka wyc. górnego 2 v-bar 2 [...]

Współczuje im :p Myślisz/cie, że normalne brzuszki pomogą w rzeźbie brzucha? Po wczorajszej sesji (4 x 25) czuję zakwasy w górnej partii brzucha, ale podejrzewam, że na tym się skończy i więcej nie będę czuł tego, że to faktycznie pomaga. Może wdrążyć jakieś inne ćwiczenia ? Russian twist, aż tak bardzo pomaga ? Zmieniony przez - Kuba94 w dniu [...]

[...] przedramion chwytem młotkowym 3 serie (rozumiem że powtórzeni to 15 ?) Od 15 do 8 daj brzuch Trening mięśni brzucha: wzniosy bioder 2 serie, spięcia tułowia 2 serie, russian twist 2 serie (ile powtórzeni na brzuch ?) Dodaj tak do 3-4 serii powtórzeń 20-40 Trening przedramion: uginanie nadgarstków podchwytem 2-3 serie, uginanie [...]