Środa, 28.12.2011r. Bieg ciągły 41,5 minuty 1 seria 10 x: Pompki wąski rozstaw rąk, Body rows wąski, Wyskoki w przysiadzie, Bruszki, nogi w górze, Pompki na rękach. 2 seria 20x; Szerokie pompki, Body rows szeroki uchwyt, Wykroki, Russian twists, Pompki na rękach. 3 seria 30x; Pompki normalne, Body rows, Kaczy chód, Bruszki 90 [...]
Sobota 31.12.2011r. Bieg ciągły 37,5 minuty. 1 seria x 10 powtórzeń: Pompki szerokie, Body rows szeroko, Wykroki, Russian Twist, Dipsy. 2 seria po 20 powtórzeń: Pompki normalny rozstaw, Body rows normalny rozstaw, Przysiady z wyskokiem, Brzuszki kolana 90 stopni ugięte, Pompki na rękach. 3 seria po 30 powtórzeń: Pompki wąskie, Body rows wąskie, [...]
24.07.2013 DT-Klata+triceps+brzuch trening bez szału :) Jezeli macie jakies propozycje chętnie wysłucham , ale i tak pewnie nikt nie czyta tego dziennika , a prowadze go dla zabicia czasu :) jutro z rana podam konkretnie wymiary i moze fotke wstawie Wyciskanie Skos rampa 8 Wyciskanie Leżąc rampa 10 Hanlte skos4x14 Wyciskanie Francuskie 4x12 [...]
[...] wykonania w określonym czasie. Dzisiaj na 3 rundy było 12 minut. W ciągu tych 12 minut masz do wykonania : 30 sit up - czyli standardowe brzuszki z leżenia do siadu, 30 scyzoryków, 60 russian twistów ( po 30 na stronę ) i 30 sekund trzymania pozycji hollow czyli w pozycji kołyski. Robisz jedną taką rundę później drugą, trzecią i masz koniec :)
/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cffda9d528e64736bbf9531b1723318c.JPG Tydzień 1 Dzień 5 Core i plyo 3 obwody core /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9171b9f64d1d4888b8515ff1da92d9cd.PNG Plyo 20x przysiad z wyskokiem pompka wykroki z wyskokiem burpee popki thrusters z piłką lekarską brzuszki z piłką lekarsą Russian Twist z piłką lekarską czas 35min 50sek [...]
/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cffda9d528e64736bbf9531b1723318c.JPG Tydzień 6 Dzień 1 Core i plyo 3 obwody core /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9171b9f64d1d4888b8515ff1da92d9cd.PNG Core poszedł dzisiaj bardzo sprawnie, ale w trakcie zaczeło mnie lekko mdlić. Plyo 3 obwody 20x przysiad z wyskokiem pompka wykroki z wyskokiem burpee popki thrusters z [...]
/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cffda9d528e64736bbf9531b1723318c.JPG Tydzień 9 Dzień 4 Core i plyo 3 obwody core /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9171b9f64d1d4888b8515ff1da92d9cd.PNG Plyo 20x3 przysiad z wyskokiem pompka wykroki z wyskokiem burpee popki thrusters z piłką lekarską brzuszki z piłką lekarsą Russian Twist z piłką lekarską czas 32min 55sek [...]
/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cffda9d528e64736bbf9531b1723318c.JPG Tydzień 11 Dzień 4 Core i plyo 3 obwody core /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9171b9f64d1d4888b8515ff1da92d9cd.PNG Mało czasu dzisiaj miałam. Zrobiłam core i zamiast plyo dodałam jeszcze: 3x30 brzuszki z piłką lekarską 5kg Russian Twist z piłką lekarską 5kg Suple - Hgh night i day, [...]
/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cffda9d528e64736bbf9531b1723318c.JPG Tydzień 12 Dzień 4 Core i plyo 3 obwody core /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9171b9f64d1d4888b8515ff1da92d9cd.PNG Plyo 20x3 przysiad z wyskokiem pompka wykroki z wyskokiem burpee popki thrusters z piłką lekarską brzuszki z piłką lekarsą Russian Twist z piłką lekarską Czas - 32min [...]
Dzisiaj był pierwszy trening z obciążeniem w dipsach. W związku z tym tradycyjnie kilka PYTAŃ : Czy przy takiej ilości podciągania jaką robię dodawac obciążenie do plecaka? Jak narazie stosowałem je jedynie w dipsach ( 5 kg na początek) Co stosujecie, żeby zrobic obciążenie domowe? :-) 0. Przysiady 1. Podciąganie 7 6 6 2. Dipsy 10 10 10 3. Pompki [...]
[...] Push press 5x5 9kg-19kg-21,5kg-21,5kg-21,5kg - nie jestem pewna juz teraz dokladnie ile tego bylo 4. zestaw 3 cwiczen na brzuch 3 obwody, 30sek przerwy miedzy obowdami - wznosy kolan w zwisie x10 - russian twist x10 na stone - brzuszki x20 ... i zostala juz ze mnie tylko mokra plama na podlodze Zmieniony przez - redcow w dniu 2011-10-06 01:53:49
[...] zołnierskie 5x5 11,5kg-14kg-16,5kg-19kg-19kg- dolozylam 2,5kg w 4 serii 4. zestaw 3 cwiczen na brzuch 3 obwody, 30sek przerwy miedzy obowdami - wznosy kolan w zwisie x10 - russian twist x10 na stone - brzuszki x20 rozkminilam o co chodzi z tym przysiadem: ja nawet mam problemy z siedzeniem w glebokim przykucu bez podpierania sie reka. albo [...]