[...] po nic potrzebna{ropa to mit- nawet jak czeczency uruchomia swoje platformy itd. ruski od nich caly interes odrazu kupią} Była niedawno taka fajna audycja humorystyczna na russian voice radio chyba na winampie:"Tiebie nado cziecznia? Niet. A tiebie? Toze niet. No komuta ona wied nuzna? Raz nuzna znaczit nuzna wsiem...:)"} W Rosji w [...]
DZIEŃ 13: CZWARTEK – 31.05.12r. - DT+SW ODCZUCIA: W dni, które robię siłownie i SW na macie czuje się już mega rozgrzany i dobrze mi się ćwiczy. Zmęczenie zawsze kumuluje się dnia następnego :D TRENING: Trening B Podciąganie na drążku 8x / 8x / 7x / 6x Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 18x8 / 21x8 / 24x8 / 27x8 Wykroki z hantlami 9x8 / [...]
DZIEŃ 16: NIEDZIELA – 3.06.12r. - SW+DT ODCZUCIA: Wynająłem dzisiaj z chłopakami salkę. Większość treningu to sparingi. Byłem dość mocno dojechany, ale żelastwo trzeba było poprzerzucać ;) TRENING: Rano: 90min. - SW Popołudniu: Trening A Podciąganie na drążku 8x / 8x / 7x / 6x 8x / 8x / 7x / 6x Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 60x8 / 70x8 / [...]
Waga rano: 82.6kg Pompki na książkach: 5/6/4/4/14 Rozciąganie ekspandera na plecy: 5/6/4/4/15 Wyciskanie hantli na barki siedząc: 3s10 z obciążeniem 10kg/ręka Wyciskanie hantli na biceps: 2s10 z obciążeniem 10kg/ręka Pompki francuskie: 2s15 Brzuch: Unoszenie nóg 30/20 Russian twist: 20/20 Spięcia: 30/20 W końcu udaje mi się utrzymywać wagę na [...]
[...] (+2kg) 2 rdl 3s po 10p 54kg;62kg;75kg czy tam 76kg (+2kg) 3 drążek szeroko nachytem do klatki 7;7;6 x3,5kg (+1p,+1kg);4x 6kg (+1kg) 4 wiosło sztangielką 3s po 10p 13kg;17kg;22kg (+2kg) 5 uginanie rąk z supinacją 3s po 12p 6kg;7kg;10kg 6 russian twist 30,30,30,34 cały trening super ,tylko ,że przy rdl rozwaliłem staw kolanowy :D
erwi a rzuciłbyś linkiem do swojego dziennika ,gdzie masz ten plan rozpisany? a ok popatrzyłem i dałoby rade rozłożyć to w ten sposób : Poniedziałek ,środa,piątek ,sobota? takie coś myślałem dać Push A 1 Fronty 4s 2 Wspięcia na palce 3s 3 wycisk hantli na skosie 3s-4s 4 wycisk hantli sprzed klatki 3s 5 francuz do czoła 3s 6 ćwiczenie sandowa 2s [...]
[...] narzazie zamienię na 3 s 1 rdl 10x52kg;10x60kg;10x71kg;8x71kg 2 wiosło sztangą 12x34kg;10x40kg;8x44kg 3 szrugsy 4s po max x40kg 4 uginanie łap na modlitewniku 3s po 12p 11kg;13kkg;15kg ( nie miałem pojęcia jaki dać ciężar ) 5 russian twist 35,35p,35p po rdl dam drążek nachwytem ,po nim 3s wiosła sztangielką ,natomiast wiosło sztangą dam do pull B
[...] 7x0kg;7x2kg;7x4,5kg (+1kg,+1p) 5x10kg (+3kg) 3 wiosło sztangielką 3s po 10p 17kg;19kg;23kg (+1kg) 4 uginanie rąk na modlitewnkiku 13kg x15p ;15kg x12p ;17kgx14p (+2kg,+2p) 5 russian twist 36;36;36 1 w mc nak***iał mnie mocno krzyż :/ prostowniki i uda pociągnęły by ok 80kg x12 ,a tu lipa ,muszę kiblować na 65 :/ 2 jak zwykle git! 3 patrz up ! 4 [...]
[...] 2 drążek szeroko nachwytem 7x2kg;7x4,5kg;7x5,5kg;10x5kg 3 wiosło sztangielką 3s po 10p 17kg;;19kg;24kg 4 uginanie rąsi na modlitewniku 15x15,5kg 15x17,5kg;12x19,5kg (+1p) 5 russian twist 36,36,36 komentarz mc ,3 serie mega technicznie ,ostatnia %-) raczej nie xD ,ale dalbym rade zrobić ok 3-4p jeszcze byle jak XD 2 drążek git ,dziś techniczniej [...]
[...] neutral 15x21,5kg;15x23,5kg 4 wiosłowanie sztangą nachwytem leżąc na ławce płaskiej 15x26,5kg;15x30,5kg 5 uginanie łap na modlitewniku 15x15,5kg;15x17,5kg;14x19,5kg (+2p) 6 russian twist 40 (+4);38(+2);38(+2) w mc zmeniłem całkowicie powtórzenia ,1s to rozgrzewka ,więc 12p,w ostatniej staram się cisnąć już jak największym ciężarem robiąc od 5-8p [...]
[...] padnij - powstan - 30 sek pajacykow - 30 sek (opierajac sie rekami o podloge jedna noga prosta z tylu druga zgieta i przeskakije zmieniajac nogi) 6. 20 min 5 podciagniec 5 russian twist (z obciazeniem w rekach) na strone 15 padnij powstan 20 pajacykow Wszytsko jest na czas lub na ilosc, wiec mierz za kazdym razem by zobaczyc czy udaje ci sie [...]
01.09.2014 DT Trening: Plyo 4 obwody - 25 powótrzeń 1.Przysiad plie z wyskokiem 2. Pompki tyłem 3. Pompki odwrotne 4. Russian twist z hantlami 5. Thrusters z hantlami Komentarz:Trening robiłam z rana, na czczo. Miałam biegać, ale się nie wyrobiłam. Dopiero wróciłam z lekcji pozowania, musiałam dojeżdżać ponad 3 godziny do innego miasta. O ile [...]