rozkład

kavka Że jak??? ************************************************************* Jestem już po siłówce, jakieś 1,5h jeszcze styrana leżę. ROZKŁAD AKTYWNOŚCI: rano----> w domku nogi+brzuch po południu---> plecy/biceps uwagi: 7kg+5kg- np. 4 z obciążeniem 7kg, odkładam i na dobicie 5kg LUNCHYK Taka sucha wypiska, bo zmęcza mam [...]

[...] BASEN - 55 min - kraul/grzbiet/brzuszek z deską, widzę że koleżanka akneraj też wzięła sobie na wstrzymanie Staw boli bardziej niż w poprzednim tygodniu, więc pewnie rozkład aktywności pozostanie 3xSIŁKA(po 20min rowerka)i domowo + w pozostałe dni BASEN+. Ale jakby nie było zawsze nowy impuls dla organizmu, w poprzednim tygodniu był [...]

Hmm....co odpuścić i w jaki sposób korzystać z życia? Jakiś podtext, który zapomniałeś przetłumaczyć na chiński? Już słucham i zmieniam się w posłuszną forumowiczkę Czyli co utrzymywać obecną kcal, rozkład makroskładników, stosując zróżnicowaną dietę?

Dzień dobry Racja. Sprawa się wyjaśniła to była najprawdopodobniej tylko woda przedokresowa, dzisiaj dostałam...2 tyg za szybko. Po powrocie z Azji pójdę do lekarza. *********************************************************** Niedawno wróciłam--->siłka/basen/masaż SIŁKA 1. 15kg w 2.serii już nie weszło 2. Tu również mniejszy ciężar, ale [...]

[...] treningu nie byłam, dopiero co zjadłam 4 posiłek.. Nie wiem co z siłownią- fundusze się znacznie skurczyły- myślę, że pojadę do wypłaty z treningiem z piłką Obli- czy wtedy rozkład BWT zostaje ten sam ? mam w domu hantle 1, 2, 3 i 5 kg - czy to wystarczy zakładając, że z treningu na trening dodawac cieżaru - czy jednak się zaporzyczyc i [...]

Dobra, dobra, nie ma pyerdolenia i srania po gałęziach \-) <--cytat z Rudej%-) Rozkład masz ładny, taki trzymaj. Ćwicz ładnie siłowo, na dodatkowe aero masz czas w tygodniu? No i dawaj te pomiary :-> Zmieniony przez - Martucca w dniu 2012-02-07 11:58:10

Policzylam sobie wlasnie rozklad BTW w calej porcji: 895 kcal 70 g białka 46 g tłuszczu 74 g Ile wychodzi Ci z tego babeczek? :-) Zmieniony przez - melmanka w dniu 2012-02-24 18:03:44 Zmieniony przez - melmanka w dniu 2012-02-24 21:07:31

Jedz więcej posiłków, a mniejsze i staraj się, żeby w każdym był +/- taki sam rozkład BWT. Ile wody pijesz i ile warzyw jesz każdego dnia? No i to jest to, o czym mówiłyśmy z Magdaleną: oduczcie się laski, raz na zawsze słodkiego smaku, bo same się nakręcanie na słodycze (fałszywe czy nie). Zmieniony przez - Martucca w dniu 2012-02-26 23:25:59

1. Rozkład cały czas 130/85/130 BTW 2. Kolano już nie boli - w piątek na siłowni odkryłam, że boli przy prostowaniu nóg siedząc i uginaniu w leżeniu- opuściłam je więc ( prostowanie zamieniłam na wypady) i do dziś nic nie boli8-) - wczoraj biegałam 7km i też nic :-) maszyny u mnie na siłce do prostowania i uginania są jakieś mało sprawne- bardzo [...]

Mass z tego co ja pacze to Marta nic nie pisze o 130 W. Proponuje Ci rozkład 3x100W + 1x150W + B i T tak jak teraz. I jedziesz w kółko tą rotacją. Chyba, że coś źle skumałam. Weź se zrób rege tygodniową i nie ćwicz. Później większa moc będzie:-)) Pobiegasz sobie dla relaxu czy coś...Uparciuch z Ciebie};-) Szkoda by było żebyś się wypruła szybko na [...]

[...] czysto- żarcie jakie w sienie wrzucałam bez syfów tylko dużo - głownie masło zwykłe i orzechowe, mięso, czasem jakiś kawałek chleba) i raz drink wódka + sok * Start z rozkładu 130/130/85 BWT, po miesiącu wyeliminowanie zboża na rzecz strączków * W kwietniu zmiana rozkładu na rotację 3x 130/100/85 BWT i raz 150 ww reszta bez zmian Trening [...]

Ostatnie pomiary wrzucałam w minioną sobotę- były fajne spadki, w niedzielę zaczęłam nowy rozkład 130/80/reszta T o 2k kcal - wczoraj z gupia frant zmierzyłam talię i było + 4 cm :-? wprawdzie po jedzeniu, ale żeby aż taka różnica?? jakoś nie czuję się najlepiej- wizualnie niezbyt ciekawie wyglądam, brzuch mi sterczy, czuję się bardzo ciężko i [...]

O Matko Bosko Redukcyjno. Utrzymałaś Ty kiedy wyznaczony reżim dietetyczny przynajmniej 3-4 tygodnie? Bujasz się z rozkładu na rozkład, potem jakieś wyskoki i się dziwisz, że nic z tego nie wychodzi?! Koniec tego pitolenia. Żadnego płukania robić nie będziesz, to jest coś dla dziewczyn wyczerpanych długotrwałym cyklem dietetyczno-treningowym, u [...]

[...] samotnym ladies:-D LejdiG o tak- właśnie to cenię w bieganiu w terenie- nie jest nudno:-)) tak, ciągle szukam i ciągle walczę ze sobą i swoimi słabościami- obecny rozkład jest o tyle fajny, że nie zostawia mi pola do kombinacji- mam jasno określone co mogę a czego nie i tego się trzymam. No i przy takiej ilości fatu nie chce się jeść a [...]

[...] sampoczucia i zapierdzielu na ciężkim i żmudnym treningu miała by iść w p***U trzymam mnie w ryzach :-) jak na razie. Oby tak było do końca :-) A co do tego ile jeszcze taki rozkład u mnie potrwa to .. nie wiem. Najpierw Martucca pisała, że 4 tyg, później na spamie, że minimum 3 msc... nie ukrywam, że zdecydowanie bliższa memu sercu jest ta [...]

Mass pięknie lecą centymetry, mam podobny rozkład BTW i taki sam trening , mam nadzieje że spadki tez takie piękne zaliczę

[...] to osiągnąć :-) ------------------------------------------------------------- Dzień 24 z 30 ścisłego reżimu zbliżam się do finiszu tych 4tyg i muszę przyznać, że obecny rozkład bardzo mi pasuje- gdyby tylko można było więcej mięska i śmietanę od czasu do czasu plus garść truskawek po treningu to nic nie brakowałoby mi do szczęścia;-) Micha: [...]

[...] Nie wiem, po kiego chodzisz i czytasz artykuły traktujące temat ogólnie, skoro Ty jesteś przypadkiem indywidualnym. To po 1. Po 2. Zdecydowałaś się świadomie na ten rozkład, wiadomo też było od początku, że nie dasz rady pociągnąć intensywnych treningów, więc po co teraz te płacze? Chcesz trenować - jedz ww, ale nie zawracaj laskom [...]

daj spokoj ww u ciebei wracaja w idelany sposob powoli i tym samym rosna i ww i kalorycznosc, w pewnym momencie bedzie sz wiedziala jaki jest twoj rozklad idelany ktory mozesz trzymac i wtedy, .. dokladasz ww okolotreningowo do boxu i jestes w domu musi to przeczekac po prostu a zmiany sa bardzo dobre

[...] 4nn dzięki, po pół roku, ale jak to mówią lepiej późno niż wcale\-) MoCCa};-) nawzajem:* Un, Ovejka dziękuję};-) ------------------- Nie wiem jaki zupełnie przyjąć rozkład na tej rege i co i jak jeść więc dziś jeszcze po staremu-redukcyjnemu%-) jak to dobrze, że redukcja już na razie za mną8-) Micha: omlet z jagodami łosoś, awokado [...]