rozkład

[...] zwłaszcza prawe śródstopie już jest cienkie i uklepane, ale teraz już jest za późno na zmianę bieżnika. Będą nowe buty niedługo8-) Miska Już powiększona:-) To jest taki rozkład, że nie chodzę głodna, ale coś bym jeszcze zmieściła\-) Tylko, że akurat dużo mogę zmieścić na jedno posiedzenie%-) suple: tran, omega3, Trec - Multipack Sport [...]

[...] były zmęczone i ciężko było nimi dociągnąć do końca ruchu Barki - fajnie, robiłam blisko lustra i mi się podobało to co widzę Miska Kolacja wyjazdowa, no i niezbyt się rozkład utrzymał suple: omega3, Trec - Multipack Sport Day/Night Formuła, tran warzywa: ogórki, pomidory, papryka, fasolka szparagowa, pieczarki BTW 130/70/220 [...]

[...] Micha - z miską wygląda to tak: lubię dużo:-) i wydaję mi się, że wysokie ww służą memu brzuchowi Od września ub. r. było ok. 1800 – 1900 kcal bez trzymania ścisłego rozkładu Od 21.10.2013 – 22.12.2013 rozkład BTW 120/80/180 Od stycznia BTW 120/70/200 Od połowy kwietnia rotacja DT 130/70/220 i DNT 120/70/200 Niedawno już bez rotacji [...]

\-)\-)\-) Rozkład }:-(%-):)) Ale podoba mi się, bo na tym czułam lekki niedosyt|-) Też się dziwię. bo niby ja z tendencją do tycia buhah, ale to nie na takim typie jedzenia;-) Czyli ostro będzie:-P Pewnie w pierwszym tygodniu mnie trochę zapcha, a potem się zobaczy\-) Ale wyższe tłuszcze raczej pomogą iść w górę, bo jak tylko mam ich więcej to i [...]

[...] ;-) A cięć się nie boję, bo jest z czego schodzić. Pewnie niedługo coś się przytnie, żeby plusy wyhamować i bliżej lata będzie się schodzić. W sumie jestem ciekawa jaki rozkład zostanie. Trening B - musztra pupy 1. Przysiad z rękoma nad głową (z kijem od szczotki) 3x25 2. Przysiad plie 12-10-8 12x 16kg 10x 17kg 8x 18kg 12x 14kg 10x 16kg 8x [...]

Gratulacje siłaczu Tyyy!!! };-) I ta koszulka |-) Fajny rozkład na redu %-)

[...] - 55 - 57,5. Ahh te dylematy:-P Wąsko - masakra po powyższym Bic - w pierwszej serii za bardzo poszalałam Brzuch - po podbiegach dużo mu nie trzeba Miska Po ułożeniu miski rozkład ładnie mi się zgadza, a jak robię zrzut to wywala mi płatki owsiane:-P po ich ponownym dodaniu okazuje się że jeszcze 10g węgli mi się mogło należeć pff. Suple: [...]

[...] Kapral przerwy nie zrobił i progresu nie było, ja grudzień się roztrenowałam i szło ;-) No aaa potem to od stycznia trzeba się przygotowywać już na wiosnę 8-) Ten rozkład przy WL co mi dałeś ostatnio to on ma jeszcze spory zapas, więc można nim lecieć jakby co. A resztę to z chęcią coś wymienię bo w sumie plan leci od stycznia z Twoimi [...]

Dzisiaj tak jak wspominałem zacząłem nowy planik serie potrójne. W pierwszej kolejności oczywiście rozgrzewka , która trwała około 10 minut. Postanowiłem ćwiczyć : Klatka: a) wyciskanie sztangą głową do góry węższy chwyt (środek klatki) 4 x 8 + b) wyciskanie sztangielek na płaskiej 4 x 8 + c) rozpiętki lekki skos 4 x 8 Postanowiłem , że zacznę z [...]

Wuchta mogłbyś looknąć w dziennik użytkownika Łuka.. sz... Napisałeś tam plan siłowy i ja dałem przykładowy rozkład i chciałbym zebys sprawdzil czy ma on sens pozdrawiam i z góry dziękuję

A może ktoś powiedzieć jak wygląda rozkład składników na Paleo, tylko nie książkowy, ale jak Wy to rozpisujecie?

Witam, wstawiam jedzonko z dwóch ostatnich dni. Chciałabym prosić o poradę jaką kaloryczność i rozkład powinnam przyjąć? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/24549d66b314449094259092aab47160.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/85f8d5f4239e4c01a18240e3a18dac18.png

Melduje się po prawie tygodniowej nieobecności. Ten tydzień był ciężki, wpadły nadgodziny i z czasem było kiepsko :-(. Wrzucam zaległe miski, starałam się trzymać rozkład, choć nie zawsze to wychodziło, zdarzały się dni, że nie mogłam już dojeść zaplanowanych rzeczy. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e18a8df03ed645afa6c34b726782031d.png [...]

Witaj Arphiel :-) Dziękuję za odpowiedź. W takim razie z czystym sumieniem udaje się na regeneracje :-)) Co do podsumowania to myślałam, że to dopiero po 3 miesiącach? Ja trafiłam tutaj początkiem października. Rozkład od Obli dostałam w połowie października więc trzy miesiące w zgodzie z założeniami Ladies wypadnie w połowie stycznia. Jeśli można [...]

Podsumowanie Minęło 9 tygodni jak kontynuuję trening nr 2 by Obli. Nadszedł więc czas na małe podsumowanie :-)) Dieta Tutaj pojawiły się pewne zmiany. Najpierw rotacja tłuszczu (przez 3 dni 53 g, jeden dzień 63 g), a następnie rotacja węgli (4 dni 125 g, jeden dzień 150 g). Białko w okolicach 135 g. Kaloryczność przeważnie wynosiła ~1517 kcal, w [...]

A jaki rozklad mialas ostatnio? Ile dni treningowych masz?

[...] na nogę 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x 30 poswt. 5. Przysiad przy ścianie z piłką** 25 - 20 - 18 powt. W związku z tym mam pytanie do Obli odnośnie rozkładu. Obecnie mam rozkład: B~135 g, T~53 g, W rotacja - 4 dni~125 g, 1 dzień~150 g. Obli, czy powinnam coś zmienić w rozkładzie? Zwiększyć kaloryczność? Jeśli tak, to czy [...]

[...] tu nie było, taki zakręcony czas ostatnio. W każdym razie ćwiczę sobie, jem raczej na oko i więcej niż wcześniej (przed kolacją sobie podliczam i staram się ją jakoś mniej więcej wpasować w rozkład :-P). Zobaczymy co to z tego wyjdzie :-P Z powodów osobistych zawieszam prowadzenie dziennika na jakiś czas, ale na pewno będę was podczytywać :-))

[...] dzień jest niby zdrowy, ale jakoś rozchwiany- raz kalorii zjadam bardzo dużo, a raz bardzo mało, chyba za dużo nabiału, nie mam pojęcia, co z tym zrobić??? czy mogę przyjąć rozkład znaleziony w 'co jedzą ladies' 30/30/40% BTW ??? przy ilu kaloriach (nie chcę redukcji)??? bardzo potrzebuję wyznaczników... *** kolano za to już coraz mniej [...]

... I JESZCZE JEDEN.......... TYDZIEŃ NA ANTYBIOTYKU nadal trzymam swój rozkład miski :-)... niestety nici z treningu- jakieś chorobowe fatum nade mną krąży, przeczekam jeszcze i ten tydzień {:-( nie oznacza to, że nie mogę sobie przeglądnąć i popróbować nowego treningu na sucho ;-)... poniedziałek (20.01) samopoczucie dużo lepsze niż wczoraj... [...]