rozkład

Trochę ćwiczeń, trochę diety i będzie fittt czyli super ;-) Ten rozkład 30/30/40 to w procentach? ;>

[...] raport. Wrzucam jutrzejszą michę do oceny. Picie: woda mineralna, herbata czarna, herbata zielona Warzywa: sałata, pomidor, ogórek świeży, ogórek kiszony, brokuły, rzodkiewka Pytanie - czy taki rozkład kcal w posiłkach może być? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9435bab693ae4f3390518f948affa436.png Zmieniony przez - skleroza w dniu 2012-06-09 18:57:48

[...] ,z tymże trzeba zastosować pewną ilość zmian ,aby nie było zbyt duzo spadków masy mięśniowej. Obyłem się z tą dietą dość dobrze ,nie ma problemu moge podpowiedzieć conieco. rozkład diety powinien stopniowo wykluczać węglowodany najlepiej zrrobić to cyklicznie. posiłki powinny zawierać z reguły tłuszcz zwierzęcy . Regulacja zawartością tłuszczu [...]

porecze, tu chodzi o cała klate :) Podciagania nie zamieniaj, czemu chcesz je zamienić? rozpietki, tak moga byc z hantlami zreszta to przykladowy plan, inny np pokazowy rozklad cwiczen to: sztanga skos w góre, hantle mlotkowo płasko, rozpietki głowa w dol sztangielki) w face pullu masz zakers 12-15 wiec se nauczysz ;) 5 tego mds'a nei zastapisz [...]

[...] kulturystycznym a nie trójbojowym, gdzie chodzi o budowanie wagi ciała) Musisz wiedzieć o tym, że długą kończynę ciężej zmęczyć niż krótką to dość naturalne, gdyż siła rozkłada się po całej długości, przez co też tym samym ciężej budować siłę maxymalną u osób wyższych (przynajmniej na początku). Musimy zbudować bazę, bez tego ani rusz. [...]

Hmm no oka, a jak rozkład B/T/W? Może czegoś za dużo/za mało?

Alone123, jakie diety wcześniej stosowałeś? Bo pisałeś że żadna na Ciebie nie działała w jakiś oszałamiający sposób - może po prostu rozwaliłeś sobie metabolizm? Bo ten rozkład jak na moje oko wygląda w miarę ok, chociaż zostawiłabym białko na stałym poziomie a manipulowała tylko ww/t... Bo w DT wychodzi że masz 1,5g białka/kg.m.c.

[...] posiłek. Z drugiej strony tłuszcze wydłużają (o ile pamięć mnie nie myli) proces trawienia białek, jednak ilość 52T może jest zbyt dużą jak na ostatni posiłek. Mój aktualny rozkład wygląda w zbliżeniu następująco (w dzień treningowy posiłki mam rozłożone ~15/17/21:30). Do tego do każdego posiłku staram się dołączyć warzywa w formie [...]

Czy mój rozkład b/t/w jest w porządku? Cel : recomp Dzień siłki : B - 2,5g T - 2g WW - 4g kcal + 400 Dzień sw: B - 2,2g T - 1,9 g WW - 3g kcal +0 Dzień NT (1-2x w tyg) B 2g T - 2,3g WW - 2g Duża ilość tłuszczy aby podbić kcal, zresztą rówinież skutek przejścia z diety low carb (dużo kcal z fatu) Jeśli by był + w pasie, wówczas odetnę tłuszcze . [...]

[...] bf 10-12% Trening: 4 dniowy split(nogi,plecy ,klatka,łapy) Dieta: warzywa są(ogórek,pomidor,sałata),przecier pomidorowy bez cukru. Nie wliczam do bilansu. Owoców niet. Co do rozkładu btw moze dodać wiecej wegli w Dt na rzecz tłuszczy czy raczej nie przeginać? Suplementy: multiple sport,o3 sport,garlicin i tcm Kolejne podejście redukcji na lg(post [...]

No właśnie... dajcie rozkład makroskładników.

HC? To jak w takim razie wygląda u Ciebie rozkład makroskładników? Panowie, redukcja 1800 kcal, 3 dzień i samopoczucie dobre. Dręczy mnie tylko pewna kwestia. Ogólnie okno chciałbym mieć ustalone na 20-24, jednak w poniedziałek miałem egzamin i był to pierwszy dzień na IF, więc dla pewności zrobiłem okno 11-17, więc jak w następny poniedziałek [...]

[...] w j/nj paelo, bardzo fajne efekty i przyjemność z jedzenia, ale w polskich warunkach zabawa na lato/jesień, chba że ktoś lubi 'plastikowe' owoce). Ważniejszy jest bilans i rozkład makroskładników. A i najlepszym sposobem na napady na słodkie lub niezdrowe jedzenie jest po prostu nauczyć się dobrze gotować i robić jedzenie takie jak się naprawde [...]

Ja wliczam nawet ketchup. Nie mam podziału na dni T/NT. Właśnie... brokuły i kalafior trzeba wliczać w bilans? Bo dość dużo jem i nie wliczam, bo w końcu warzywa. Jaki masz rozkład makro? Sporo białka.

[...] propozycja takiego treningu (oczywiście mam swoje domysły ;))? Brzmi interesująco i może faktycznie skorzystam z Twojej sugestii. W sumie utrzymuję niemal cały czas ten sam rozkład ćwiczeń, przedstawiam go poniżej. Trening zapewne jest daleki od optymalnego, ale trochę brakuje mi motywacji do jego modyfikacji... %-) Pierwsza seria każdego [...]

[...] podobne pytania tu już padły to proszę o wyrozumiałość (ale jest "trochę" tych wątków). 1.Jeśli moja aktywność fizyczna jest małą (3 razy w tygodniu rower po 15 km) to jaki rozkład B/T/W) przyjąć na diecie j/nj ? 2.Jak duży spadek wagi zaobserwowaliście u siebie przy dużej nadwadze na początku IF ? ( rozpocząłem 5 dni temu i poszło 2,5kg wiem że [...]

[...] 5 dniu odwyku :) Pisałeś Biniu żeby je odstawić na 2 tygodnie i kupić spalacz jako taki "energetyk". Tylko czy znacząco pomoże z walką z tłuszczem? Jak go dawkować? 5) Jaki rozkład makroskładników byś polecił? Przy 2300 kcal mam 167 g białka, 255 g węglowodanów oraz 68 tłuszczu. 6) Mam witaminy Olimp Multiple Sport - przy moim treningu dawkować [...]

[...] Jak go dawkować? zalezy jaki polecam Thermo Stim - i jesli nie masz z ni problemow (zacznij od 1 kaps dziennie przez 3-4 dni i obserwuj) docelowo 3 dziennie 5) Jaki rozkład makroskładników byś polecił? Przy 2300 kcal mam 167 g białka, 255 g węglowodanów oraz 68 tłuszczu. dlaczego NIE macie w zwyczaju przeszkuac zasobow Perfect Body tego [...]

A nie mam pojęcia, wolałbym dopłacić tam kilkanaście złotych do inzera czy titana jak jest... Bo ze sprzętem takiego niewiadomego pochodzenia jest tak, że jest o 30 % tańszy, a starczy na np 6 miesięcy. Swoją drogą- taśmy do martwego to dziwne pomysł imo, bo tam nie schodzisz nisko tak jak w przysiadzie i jest inny rozkład siły.

[...] wiem co to za specjalista sie wypowiedział 1.dlaczego nie mozna smazyc ? można smażyć o ile sie wie jak 2.dlaczego wywalić salami a ser jest w tym przypadku ok ?Mają podobny rozkład btw , obydwa zawierają tł. nasycone więc nie wiem dlaczego jedno jest dobre drugie nie , a co z bułką też jest ok ? Nie jest ok , mocno przetworzona żywnosć , nie [...]