rozkład

Przesadzasz z tłuszczami? Ja jem ich 90g. I serio trzymaj stały rozkład to jest 1000 razy wazniejsze niż kwestia czy do białka można dodać nnkt. @-)

dziekuje za odpowiedz :) Moje problemy ze zdrowiem sa pod kontrola, chodzi mi tylko o doradzenie na poziomie podstawowym tj cwiczenia, ilosc powtorzeń, rozklad jedzenia mniej wiecej bo sama tej wiedzy nie mam. Po wskazowkach nie bede "bala sie jesc" bede przykladac do cwiczen, na chwile obecna troche robie to na oslep, koncze plan A/B myslalam [...]

6.11.2014 {:-( REGENERACJA do 10.11.2014 w zwiazku z bolem, wstrzymuje sie z cwiczeniami silowymi, nie wiem jak z bieganiem/rowerem - spokojny dzien w domu, spacer, lekka joga na odcizenie kregoslupa -napoje: woda niegazowana 2l, kawa czarna 2x, herbata zielona, melisa - suplementacja: volatren w tabl. 4x, omega 3 2x, 1x: ginkofar, lecytyna, [...]

Wracam do ćwiczeń. Pracuje nad technika, male obciazenie ze wzgledu na kregoslup. Trening silowy i 2x bieganie. Wymairy: 44kg / 160cm Rozklad: 2g białka / 30% tluszczu / reszta wegle ~ 1600 kalorii zarowno w dni treningowe jak i nie treningowe. Plan cwiczen. (obicazenie laczne) Musztra pupy 1. przysiad z pilka przy scianie 3x 12 6kg 2. przysiad [...]

hmmm.. jestes pewna ze jadlas 2500kcal? A roklad jaki mogl byc wtedy? mozesz wkleic zdjeice, uwazam ze inny rozklad powinnas miec

[...] więc stwierdziłam, że tak musi być %-) az do czasu jak poszło mi 500 g owsa w 3 dni zamiast w przynajmniej 5 }:-( wtedy zrozumiałam, że coś jest nie tak :-D A jaki rozkład Obli byś zaproponowała? Zdjęcie będzie na pewno, tylko w przyszłym tygodniu bo siostra ma aparat, a chwilowo jej niema w domu. A odnośnie treningu to może być ten [...]

ok. to postaram się jak najszybciej wstawić zdjęcia, aby można było dokładnie określić co i jak ;-) Dziękuję Obli za pomoc ;-) Dzisiaj miska nieliczona z racji imprezy rodzinnej ( 50-lecie ślubu dziadków ;-) ) Rozkład BTW na pewno odbiegał od założeń, z przewagą zwiększonej ilości tłuszczu i węgli na niekorzyść białka.Ale trzymałam się produktów [...]

Hej widziałam, że chcesz zmienić rozkład? po co? piszę tu u Ciebie, bo sama do nie tak dawna myślałam podobnie- nie potrafiłam utrzymać tego co miałam zadane ( kompulsy - gigantyczne ilości żarcia na przemian z czytsą miską ) się dziwiłam, ze nie mam spadków.. w efekcie przej**ałam 3 msc- także przestrzegam- ogarnij to co masz i aj czasowi czas a [...]

[...] ciężarów w każdym ćwiczeniu wielostawowym.Czyli np. maks na 8 rep w wyciskaniu to 75-daj 65.I co trening dodawaj 2,5 kg-małymi kroczkami do celu. Co tydzień ile dokładać (rozkład może być tak 2-4-6-8-10kg) i jak z progresją w czasie treningu, w każdych ćwiczeniach progresować i na treningu i co tydzień? mógłbyć wytłumaczyć jakie miałoby być te [...]

Powodzenia! Z diety to pewnie polecą grahamki :-) Szefowe, jakby co, pewnie zmodyfikują rozkład, ale mnie się podoba :-) No i na siłownię jak najszybciej :-) Zmieniony przez - szmaja w dniu 2012-04-01 10:31:47

4) /SFD/Images/2015/12/31/b0e11e1684b14a35a814c3785a269608.png 1) Dane Witam, mam na imię Konrad i biorę udział w tej rywalizacji w celu większej motywacji, dobrej zabawy oraz nauki. Główny cel cyklu to poprawa pleców oraz przodu z jak najmniejszym przyrostem tkanki tłuszczowej. Nick: Konradao Wiek: 26 Staż: ok 3 lata Wzrost: 182 Waga ciała: [...]

[...] niezależne od nas - mózg (i nie tylko mózg) ciągle potrzebuje glukozy, im mniej złożony węglowodan tym prościej go rozłożyć na cukry proste, potrzeba mniej energii na taki rozkład. Organizm zresztą nagradza nas endorfinami za dostarczenie mu cukru . Ja, endorfiny ze słodyczy zastąpiłem endorfinami z wysiłku fizycznego. Ze słodyczami problem [...]

Dziękuję bardzo za miłe słowa :-) Bardzo to motywujące i chce się działać dalej :-) Dziś zrobiłam pomiary po 2 tygodniach i wygląda to tak: Talia -2cm Pępek -1cm Biodra 1cm W udach też we wszystkich miejscach czyli góra,środek,kolano - 1cm Rozkład był taki: DT nogi i FBW 120/60/270 DT ręce, barki i plecy 120/60/250 DNT 120/60/200 Nie wiem czy coś [...]

Paula no przynajmniej pierwsze 10 %-) Potem już ciężko mówić o świeżości }:-( A tak poważnie to to chodziło mi o kontrolę ruchu,którą lubię czuć i teraz coraz lepiej to wychodzi :-) 25.06 DNT Trening: Miękkie nogi Czas: 11:04 Komentować nie trzeba, kto robił ten wie %-) Dieta: 120/60/220 To był dzień podróży,więc było bardziej [...]

[...] dzień w tygodniu nie liczę. Jem zdrowo, staram się wybierać jak najlepsze jakościowo produkty ale bez ważenia. Ze względu na wyjazd ten dzień przypadł dziś :-) Na pewno rozkład wyszedł kompletnie inny. Jadłam sporo różnych mięs, więc na pewno więcej białka i tłuszczu, a mniej węglowodanów i to raczej ze względu na to,że nie było do wyboru [...]

Super spadki, gratulacje :-) Choć nie wiem skąd jeszcze leci, skoro na zdjęciach jest naprawdę fajnie, w takim tempie to znikniesz niedługo ;-) A jaki masz teraz rozkład?

Dziś wyjazd do Polski, więc cały dzień trochę stresujący i w biegu ale też przyjemny, bo jedziemy na wakacje ;-) Dodam krótkie podsumowanie zakończonego cyklu. Trening zaczęłam w połowie maja, początkowo ćwiczyłam 3 razy w tygodniu ale zwiększyłyśmy do 4 bo okazało się,że mam taką możliwość i chęci. Trening różnił się trochę od tego co wcześniej [...]

Plan ciekawy i ambitny :-) Szczególnie przysiad na piłce i pompka w mostku brzmi ciekawie, mam nadzieję że jakieś filmiki będą ;-) Ania a jakie masz plany co do miski? Zamierzasz liczyć i trzymać jakiś konkretny rozkład?

Bardzo proszę o ocenę :-) Planowanej diety: TDEE 82(waga) x 24 x 0,9 x 1,1(współczynnik akt.) = 1950kcal 1950 - 500kcal (redukcja) = 1450kcal BTW: 160 50 90 Rozkład posiłków: 1. 7:00 kawa z mlekiem 2. 9:00 owsianka z owocem (1h przed treningiem) 3. 12:00 koktajl białkowy z wpc (po treningu) 4. 13:00 obiad (1h po wpc) -> chude mięso, chudy twaróg, [...]

[...] tak niż smazyc z tego placek. BTW = 28,1g B + 16,9g T + 70,4g WW Posiłek 6 150 gram twaróg chudy + 10 ml oliwa z oliwek BTW = 30g B + 15,7g T + 5,2g WW Ogólny rozkład BTW: B = 177g = 2,27g na 1 kg MC = 708 kcal T = 80,5g = 1,03g na 1 kg MC = 724 kcal WW = 357g = 4,58g na 1 kg MC = 1428 kcal Razem: 2860 kcal Mięsko zroznicowane, [...]