Jaga potrzebuje twardej ręki ;-D

Witam podczytuję Was już jakiś czas i w końcu również postanowiłam założyć dziennik co by ktoś mądry w trudnych momentach mi doradził, wsparł itp.
Odżywiam się wg Waszych wskazówek ok. 1,5 msc. Na początku było to jedzenie na oko, po 2 tygodniach zaczęłam liczyć kalorie. Z racji tego, że niestety mam bogatą przeszłość dietetyczną ustaliłam sobie limit 1700 kcal B 130/ W 130/ reszta tłuszcz. Co za paradoks, że po miesiącu takiego rozkładu, pilnowania się aby nie było nie daj boże więcej bo wszystko mi się odłoży, okazało się, że miałam zepsutą wagę kuchenną i tym o to sposobem jadłam nie 1700 kcal, a ok. 2500
I w taki o to sposób wyglądała moja redukcja z waszym forum No cóż ukrywać nie będę, że przez ten czas parę cm wpadło hehe Od ponad tygodnia wagę kuchenna mam dobra więc trzymam się 1700 kcal. Tylko teraz, że tak powiem ciągle głodna jestem i połowe mojego dziennego zapotrzebowania wchodzi mi w pierwszym posiłku :P Nasuwa się trudne pytanie jak żyć?

A teraz do rzeczy:

ANKIETA
Wiek : 23
Waga : ok. 72
Wzrost : 174
Obwód w biuście(1) : 91
Obwód pod biustem : 80
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 76
Obwód na wysokości kolców biodrowych : 95
Obwód bioder (3): 108
Obwód uda w najszerszym miejscu: 62 L/ 63P
Obwód łydki : 38
W którym miejscu najszybciej tyjesz : biodra, uda, brzuch
W którym miejscu najszybciej chudniesz : cycki, ręce, brzuch
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieganie- codziennie od 2 tyg., siłownia 1,5 msc
Co lubisz jeść na śniadanie: jaja, ostatnio omlet z owsa
Co lubisz jeść na obiad : zupy, mięcho
Co jako przekąskę : -
Co jako deser : głownie owoce, ale zdarzają mi się napady na słodycze itp
Ograniczenia żywieniowe : -
Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : wszystko ok., poza skoliozą ( prawa noga krótsza o 1/1,5 cm
Preferowane formy aktywności fizycznej : rower, bieganie, siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : therm line, Bio C.L.A
Stosowane wcześniej diety : mnóstwo, odchudzam się od 13 r.ż, wtedy stosowałam diete MŻ i dużo ruchu, schudłam sporo bo ok. 15 kg do wagi 45kg przy 172-4 wzr( więc byłam strasznie wychudzona) Taką wagę utrzymywałam do lat 16 , poźniej zaczęłam tyć. I się zaczęło…… dieta kopenhaska ( 2x), kapuściana, białkowa ( 2 x- za pierwszym razem byłam na niej ok. 6msc, za drugim ok. 2-3 msc), ostatnio byłam na diecie Gacy ( 6 msc), korzystałam z porad dietetyka który ustalił mi limit 1200 kcal, nic nie schudłam poza tym było wiele innych diet, których nazw już nawet nie pamiętam.
Średnio co roku tracę ok. 10-13 kg po czym tyle samo odzyskuje Skóra w najlepszym stanie nie jest mimo tych 23 lat.

Wg tego co napisałam w ankiecie niby nie jem najgorzej, ale chyba sama się oszukuję. To jest tak, ze do tej pory starałam się unikać tłustych rzeczy ( np. masła nie jadłam ok 5 lat, dopiero jak trafiłam tutaj ponownie je wprowadziłam no i teraz chyba z nim przeginam. Tak źle i tak niedobrze) , pieczywa, makaronu, smażonych potraw….oczywiście do czasu bo za np. 2 tyg. Rzucałam się na wszystko co miałam pod ręką. Później miałam „diete cud” stosowałam się do jej zasad przez x czasu, następnie wracałam do tego co jadłam przed i tak przez ostatnie 8 lat. Mam wrażenie, że ciągle się odchudzam…tylko efektów na stałe brak.

Trening na siłowni:
Na początku jak tam trafiłam wykonywałam ćwiczenia na maszynach, ustalone przez instruktora co by się przyzwyczaić.
Po 2 tygodniach miałam ustalone coś takiego: wszystko w 3 seriach po 15 powt. W każdej serii starałam się zwiększać ciężar, tak aby ledwo wykonać ostatnie powtórzenie.
Nogi
• Wykroki z hantlami
• Przysiad z hantlami
• MC na prostych nogach
• Odwodziciele i przywodziciele na maszynie
• Spięcia łydek ( z własnym ciężarem)
Grzbiet, klatka piersiowa, ręce
• Rozpętki na ławce skośnej
• Wyciskanie na barki na maszynie
• Ściąganie drążka wyciągu górnego do kl. p
• Biceps na maszynie, pozniej zamieniłam na hantle
Brzuch:
• Na ławce przyciąganie kolan do kl. piersiowej
• Brzuszki na ławce skośnej
• Grzbiet- wznosy tułowia z opadu
Zakończenie aeroby 20-30 min: orbitrek, rowerek ( jeżeli opadam z sił:P)

Aktualnie od tygodnia prowadzę trening Obli:
Trening A.
A. Przysiad ze sztanga na plecach
B1. wyciskanie sztangi skos góra
B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha
C1. prostowanie nóg w siedzeniu
C2. wznosy tułowia z opadu
D. plank (1x ile dasz rade utrzymać)

Trening B.
A. Martwy ciąg
B1. Wyciskanie sztangi stojąc
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem
C1. wypady
C2. uginanie nóg leząc
D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń
Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku...

Miska z dzisiaj:

Witam:) ostatnio mam utrudniony dostęp do neta z racji tego nie robię wypisek ( zacznę dopiero za tydzień się "wyspowiadać" jak należy . Miskę cały czas trzymam, treningi również robię. W przyszłym tygodniu mogę mieć małe utrudnienie z chodzeniem na siłownie bo wyjeżdżam , ale miskę będę starała się pilnować
Póki co, to co przybyło mi ostatnimi czasy ( czyli biodra i udo) już zleciało, dodatkowo spadek jest na wysokości kolców biodrowych -1cm, ale pod biustem mam +2cm. W przyszłym tyg zrobię konkretne pomiary i wstawię tabelkę :) Pozdrawiam :)

Nie wiem czy mam zwiększyć kalorie z racji tego, że chodzę głodna czy zostawić to tak jak jest?? Jeżeli zwiększać to z tłuszczy?

Teraz jestem przygotowana na dłuższą redukcję w rozsądny sposób a nie utratę 10 kg w msc. Chciałabym zobaczyć chociaż 100 cm w biodrach i poprawić jakość ciała.... mam nadzieję, ze da się jeszcze je jako tako doprowadzić do ładu.
Fotki wstawię na początku przyszłego tygodnia bo teraz nie bardzo mam możliwość.

Zmieniony przez - jaga w dniu 2012-05-10 22:45:22

Witam Dzisiaj kolejny dzień zmagań na siłowni. Planowo powinnam wykonywać trening B wg Obli jednak sprawy potoczyły się nieco inaczej. Mianowicie chodzi o to, że moja rozpiskę z ćwiczeń zobaczył sobie jeden z klubowiczów i zaproponował pewne zmiany( które zaraz rozpiszę poniżej) Co jakiś czas jakaś osoba poprawia mnie z techniką i każda mówi co innego. Zaczynam się gubić, nie wiem kogo słuchać itp Chociaż dzisiejszy znajomy wydaje się dosyć ogarniety i jako jedyny na siłowni widać, że ćwiczy juz jakiś czas z niezłym efektem

No i teraz zaproponowane zmiany w treningu i obciążenie z jakim wykonywałam trening:

1. Przysiad ze sztanga na plecach 10x17kg/10x 22/10x 27
2. Martwy Ciąg na prostych nogach 10x 22kg /10x 27kg /10x 30 kg
3. wyciskanie sztangi skos góra 10x 5 kg/10x 6 kg/ 9 x 6 kg
4. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 10x 50 lbs/10x 70/8 x 70
5. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko nachwytem 10x32,5 lbs/10x 50 lbs/10x 50 lbs
6. Wyciskanie sztangi do klatki stojąc 10x 5kg/ 10x 6kg/ 9x 6 kg
7. Biceps z hantlami 10x 4 kg/ 10x 5 kg/ 10x 6kg
8. Triceps- pompki z nogami załozonymi na ławkę ( niewiem jak to ćw, dokladnie się nazywa) 10x/ 8x/ 5x
9. Interwały na orbitreku 5 min
10 aeroby na orbitreku 10 min

Komentarz: wszystkie ćwiczenia starałam się wykonać w 3 seriach po 10 powtórzeń, wyszło różnie
Ad.1 w kolejnym treningu będe musiała trochę zwiększyc obciążenie bo spokojnie mogłam jeszcze zrobić kilka powtórzeń
ad.2. czułam zmęczenie, w lewej ręce mam słabszy chwyt i pod koniec ostatniej serii ledwo trzymałam sztangę
Ad3 i 6 wykonuję póki co hantlami bo sztanga dla mnie na tym etapie jest za cięzka
Ad. 7 w tym ćwiczeniu też będę musiała zwiększyć obciążenie
ad8. zayebyście ciężko ruch niebył do końca prowadzony jak trzeba bo nie dawałam rady...ale zmęczona byłam
ad 9 i 10. podobno sie opiedalałam podczas interwałow skoro miałam siłe jeszcze na 10 min na orbitreku
Kolega zaproponował aby od nastepnego treningu włączyć jeszcze ćwiczenia takie jak:
- wykroki z hantlami
- odwodziciele i przywodziciele na maszyni

Pytania: co myślicie o zaproponowanym treningu przez kolege z siłowni? Trochę zmodyfikował plan Obli i teraz nie wiem którego rozkładu się trzymać? Jak uważacie? bo się już we wszystkim pogubiłam, a wiem, że są tu osoby które mają dużą wiedzę i liczę na Wasze wskazówki

Miska z dzisiaj:

Witaj, jaga.
życzę powodzenia i wytrwałości...

Dziękuję za odwiedziny Chernsushka a no, ta wytrwałość ....

Odnośnie tej kwestii, dzisiaj ledwo się poruszam po wczorajszej siłowni. Jak chodzę tam ponad miesiąc, tak nigdy jeszcze nie byłam w takim stanieCzuję mięśnie o których istnieniu nawet nie myślałam znaczy się to dobry objaw?

Dzisiaj dzień bez treningowy, czyli same aeroby.Jako, że cały dzień u mnie leje, więc bieganie zamieniam na rowerek stacjonarny (ok 50-60 min). Nie ukrywam, że strasznie mnie to nudzi i z miłą chęcią bym to czymś zastąpiła. Może jakąś wytrzymałościówką? Za czymś się rozejrzę. Chyba, że możecie coś polecić fajnego dla początkującej ?

Dzisiejsza miska:



Nie wiem czy miska jest ok? Byłabym wdzięczna za jakieś uwagi itp Pozdrawiam

Zmieniony przez - jaga w dniu 2012-05-12 17:59:11

będą uwagi jak coś będzie nie tak
fajny ten pierwszy posiłek hehe jesz wszystko razem?

gdzie są zdjęcia?

Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-05-12 18:14:19

no rano to tak ssie mnie trochęWase jem z serem, a z reszty robię omleta To dobrze, że chociaż jadłospis ok
Zdjęcia będą na początku przyszłego tygodnia to dopiero będzie...

Zmieniony przez - jaga w dniu 2012-05-12 18:22:30

hmmm.. jestes pewna ze jadlas 2500kcal?
A roklad jaki mogl byc wtedy?
mozesz wkleic zdjeice, uwazam ze inny rozklad powinnas miec

Jestem pewna, że było ok 2500 Tłuszcz był gdzieś na poziomie ok 80 g ( ciężko dokładnie powiedzieć), natomiast popłynełam z węglami były gdzieś w okolicy 200 g i białko podobnie. Cały czas jadłam i jadłam, wręcz momentami w siebie wmuszałam, ale czytałam, ze na poczatku wiele dziewczyn miało z tym problem jak przeszło na czystą miskę ( przeglądając dzienniki) więc stwierdziłam, że tak musi być az do czasu jak poszło mi 500 g owsa w 3 dni zamiast w przynajmniej 5 wtedy zrozumiałam, że coś jest nie tak

A jaki rozkład Obli byś zaproponowała? Zdjęcie będzie na pewno, tylko w przyszłym tygodniu bo siostra ma aparat, a chwilowo jej niema w domu.

A odnośnie treningu to może być ten zmieniony przez znajomego z siłowni czy robić ten ułożony wg Ciebie?
Dziękuję za odwiedziny

Zmieniony przez - jaga w dniu 2012-05-12 19:27:50

Zmieniony przez - jaga w dniu 2012-05-12 19:28:12

150g ww na pewno i mniej tluszczu ale nei jestem pewna jak nie widze zdjecia

ok. to postaram się jak najszybciej wstawić zdjęcia, aby można było dokładnie określić co i jak Dziękuję Obli za pomoc

Dzisiaj miska nieliczona z racji imprezy rodzinnej ( 50-lecie ślubu dziadków ) Rozkład BTW na pewno odbiegał od założeń, z przewagą zwiększonej ilości tłuszczu i węgli na niekorzyść białka.Ale trzymałam się produktów dozwolonych, głownie pieczony schab, własnej roboty wędlina i jaja
Dzisiaj też bez treningowo bo zakwasy trzymają nadal i mam wrażenie, że jest gorzej niż wczoraj Jutro już trening na siłowni się odbędzie, może się trochę na nim rozruszam Pozdrawiam