rozkład

Czekam wiec cierpliwie bo nic innego mi nie pozostało :) będę trzymać nadal mój rozkład i cwiczenia. Zobaczymy co się będzie działo:)

[...] W sumie od dawna już ale nie pisałam nigdy o tym, żeby nie było że polecam ;) (tak wiem, nikt tego nie pochwala) Jem gluten i czasem nabiał, ale chce sobie ustalić jakiś rozkład, żeby tak nie skakać. Jako, że na razie siłowych brak to spróbuje na B100/W170/T75 (od jutra:D) Najważniejszym celem na razie jest dla mnie ograniczenie permanentnego [...]

[...] ciałem :-) Bziu, weekendy mam wyższe? Aktywność weekendowa u mnie waha się od "dynamiczne przełączanie kanałów na kanapie" po 160km rowerem w jeden dzień :-) Wybrałam nowy rozkład makro - jak szaleć to szaleć :-> O co chodzi z tym oknem żywieniowym? Tzn zrozumiałam zasadę, ale nie rozumiem przyczyny. Trochę poczytałam w necie i jak to w [...]

[...] no ale zaczynam od zera :-) Też nie napisałam że brzuch i prostowniki spompowane, że 4 serie fajnie wchodzą i że w 3a i 3b 3 serie na razie wystarczą i że bardzo mi się trening przedłużył, co przy porannych treningach może być problematyczne, ale to wyjdzie w praniu. I nie zapytałam też, czy taki rozkład obciążeń na te 4 serie jest ok?

[...] robić wieczorem jedzenia, więc szejk potreningowy się rozrósł nieco :-D Pytanie: Pierwsza seria w każdym ćwiczeniu miała być rozgrzewkowa, ale chyba w większości ćwiczeń wyszła bardziej robocza. Czy taki rozkład obciążeń jest ok czy zmniejszyć pierwszą serię i nieco zwiększyć pozostałe? /SFD/Images/2016/4/12/602ae495ac6643b2b2b464ffae2df522.jpg

Rai a jakiś rozkład sobie teraz ustaliłaś?

posiłek nr 3 to pasztet z soczewicy, własnoręcznie zrobiony ryby w puszcze musze czasami jesc, jako zamiennik od surowych i kurczaka rozkład wyliczylam na B(95-100)/T(52)/W(254), wiec białka rzeczywiscie za mało wyszło w tym dniu a ta tragedia to konkretnie z czym?? Zmieniony przez - madalenka121 w dniu 2013-02-19 13:13:50

a można trochę jasniej? rozkład mam wyloczony, w posiłkach bylo białko pasztet z soczewicy domowej roboty, owoce suszone byly w ciastkach, ktore upieklam, bo to byl przepis na cistka owsiane bez maki i cukru, to dodalam, zeby byly chociaz ciut smaczniejsze i zeby nie pic tyle mleka, bo zazwyczaj jem platki na sniadanie z mlekiem

ok dzieki, zmienie sobie proporcje, te które ma wyszły wg wzoru tyle kalorii, w przeciągu 2 godzin :) musze przeorganizowac wszytko co przyjelam do tej pory w takim razie i poswiecic czas na nowy rozkład dzieki za pomoc, chcialam na poczatku miec wyliczone dobrze, a tu d..pa blada no niz zaczynam jeszcze raz:)

Rozkład btw po prawej stronie to dnt tak?

Rozkład btw po prawej stronie to dnt tak? tak sobota/niedziela

/SFD/Images/2016/2/14/278c1c05d8e74acf96447c7501d59249.jpg DT klata, barki, lapy 1.Rozpietki maszyna 4x8-12 2. WL hantle skos+ 3x6 3.WL skos+ maszyna 4x10 4.Wyciskanie siedzac 3x6-12 5.Wyciskanie hantli siedzac 4x6 6.Wznosy przod 4x12 7a Wyciskanie francuskie 2x15, 2x5-6 7b Uginanie jednoracz brama 4x8 8a Uginanie mlotkowe 4x6 8b Uginanie stojac [...]

Dzisiejszy dzien to jest kopia poniedzialku, wiec nie ma co opisywac w sumie:-) sroda pozostaje taki sam rozklad bez treningu:-) poroluje sie tylko i porozciagam

/SFD/Images/2016/7/21/466854bba8c14a51ab29ab6a2e4bc779.jpg 20.07.16 Łapy 1a Wyciskanie wąsko 4x6-8 1b Uginanie w oparciu o kolano 4x8-12 2a Wyciskanie francuskie lezac 3x6 2b Mlotki 3x12 3a Wyprosty jednoracz podchwyt 4x15 3b Uginanie nachwytem 4x12 4a Modlitewnik maszyna 3x8 4b Pompki maszyna 3x8-12 +przedramie +interwaly Suple przed treningowo: [...]

[...] na koniec, które można tez systematycznie wydłużać, ale nie więcej niż 40min w sumie, a pozostałe dwa dni proponuje treningi interwałowe. Przy 3 treningach w tygodniu rozkład wygląda tak: 1.tydzień: trening A (2x15) - wolne - trening B (2x15) - wolne - trening A (2x15) 2.tydzień: trening B (2x15) - wolne - trening A (2x12) - wolne - [...]

[...] przepisami ;-) Jakoś nie mogę sobie wyobrazić połączenia wiórków z cebulą, buraczkami itd. :-) Marta dziękuję za wskazówki :-) Dzisiejsza miska jeszcze nie zrobiona pod rozkład ale od jutra już będzie jak trzeba :-)) Trening tylko callanetics bez aerobów bo brakło czasu. Pół dnia spędziłam z mamą u lekarza. Miska DZIEŃ 20 EKSPERYMENTU [...]

Daję radę :-) choć dziś już mam zayebiście spowolnione ruchy i myślenie Po soczku jakby ustępowało na chwilkę. Pocieszam się że jeszcze tylko 2 dni :-D Martuś podpowiesz mi jaki przyjąć rozkład na regeneracji? Zmieniony przez - Anani w dniu 2012-04-30 09:41:39 Zmieniony przez - Anani w dniu 2012-04-30 09:46:08

Mam coś takiego w moim spisie ;-) Split gora/dol Gora: • Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim - 5 x 3-6 • Wioslo sztanga - 3 x 6-8 • Wyciskanie sztangi wasko 3 x 8-12 • Uginania ramion ze sztangielkami siedzac - 3 x 8-12 • Odwrotne brzuszki - 3 x 8-12 <--- Bierz przyklad z Chrissy ;-) • http://www.youtube.com/watch?v=oWsEp7hsmZg Dol: • MC [...]

[...] chciała ćwiczyć w domu to nie mam takiej możliwości bo miejsca brak :-( Z forum się nie żegnam bo nadal jako ciężko uzalezniona w wolnych chwilach będę zaglądać i kibicować :-) Gdyby Marta albo jakaś inna mądra głowa do nie zajrzały to byłabym wdzięczna za podpowiedz jaki rozkład przyjąć na ten okres bez treningów co by się nie utuczyć :-P

Śpij więcej :) A jak z tą dietą? Trening rozpisz cały, rozkład tygodnia, ćwiczenia, ilośc serii