rozkład

Ustaliłem wstępnie podział partii : Klata+ triceps Barki + biceps Plecy Nogi zostają w dalszym ciągu nie ruszane, może to się zmieni za parę miesięcy. Rozkład treningów w tygodniu zależy od tego co się będzie działo w pracy, raczej postaram się jak najwięcej ćwiczyć w weekendy. Zmieniony przez - Massabitt w dniu 2013-02-17 00:47:50

no biegi ladne. Siadam dzis wieczor nad Twoja rozpiska. Chce ci lekko zmienic diete - napisz prosze jakie masz mozliwosci czasowe (np. czy pracujesz w wakacje) bo to wplynie i na ilosc/dlugosc treningow i na rozklad posilkow

[...] nadal będę chudł/tył to jakie makroskładniki zwiększyć/zmniejszyć? Czy plan z dodaniem biegania w dni między treningami, a po jakimś czasie obcinanie kalorii jest dobry? I czy rozkład makroskładników jest odpowiedni? Pozdrawiam /SFD/Images/2016/2/7/e97198042bfb475eabc7fac27d1f9eb9.jpg Zmieniony przez - szuma15 w dniu 2016-02-07 19:54:45

[...] wg tutoriala "how to" nie odnalazłem takiej opcji wypełnienia ankiety która się pojawia przy moich postach - jakaś podpowiedź? Wiem, off topic ale może przy okazji ktoś pomoże :) Co do diety... a konkretnie B T W, to rozkład na kg masy ciała przedstawia się następująco: B 3.4g/kg (zwierzęcego 2.3g/kg) T 2.5g/kg W 7.5g/kg Pozdrawiam i dziękuję

nie masz doswidczenia, dobrego mind-muscle i masy aby dawic sie w wieksze ilosci serii i dodawanie cwiczeń. ogranicz do minimum, rozkład serii jak pisałem wczesniej, dołóż kcal i zacznij cwiczyc

Dzieki za mile słowa. Bardzo mobilizuja do dalszej pracy Jezeli chodzi o rozklad makroskładników to stopniowo zwiekszam kalorycznosc diety Obecnie jest tak mniej/wiecej: B ok 200gr/dzien W tylko przed treningiem roznie od 50-100gr T ok 120gr/dzien

Twoje zapotrzebowanie faktycznie może oscylować w przedziale 2900 - 3000kcal. Strategia CC zakłada specyficzne rozkład spożycia węglowodanów w ciągu dnia (rano, przed/po treningu), u Ciebie to wygląda trochę inaczej. Zanim jednak miałbym rozkładać tę kwestię na czynniki pierwsze, dlaczego po 3 dniach treningów chcesz brać się za dość skomplikowany [...]

Tym zdaniem się nie przejmuj wystarczy że wpisze pompki <--- i się tworzy link do tematu powiązanego z tym słowem :) To co wypisałeś to split, bardziej dla zaawansowanych narazie starczy FBW który nie jest wcale gorszy od splita. Czy to oznacza, że trening na każdy dzień powinien wyglądać tak samo? I tak i nie. Otóż gdy robisz FBW z jednym [...]

Myśle ze nie ma sensu ten trening ktory ty zaproponowałeś jest raczej typowo masowy wiec rozkład 3 razy w tygodniu jest wystarczająco na dobry trening i regeneracje po treningową. ,,Rośniesz gdy odpoczywasz,, A ćwiczenie 5 razy w tygodniu mogło by mieć sens ale innym planem. Mile widziany SOGacz :D pzdr.

[...] jest takie trudne i drogie, wystarczy chcieć. Dieta jest bardzo ważna i jeśli chcesz więcej osiągnąć musisz się z nią zaprzyjaźnić. Cały plan do wymiany. Na początek zmień rozkład dni treningowych. Zdecydowanie za dużo trenujesz biceps i triceps. Weź pod uwagę że wykonując ćw na klatkę piersiową angażujesz też triceps, na plecy - biceps. [...]

moze byc taki rozklad duze zakresy powtórzen i maly ciezar chcesz robić przez problemy z barkiem tak? czy te cwiczenia w domu zalecił Twój fizjo?

Minął drugi tydzień ciężkich treningów i diety masowej, od jutra zwiększam kaloryczność diety z białka i węglowodanów. Dokładam 40g białka i 40g z węglowodanów. OD jutra ruszam też z pełną suplementacją jaką stosuję podczas masówki. DIETA I SUPLEMENTACJA: -10g bcaa powder, 10g l-glutamine extreme,6caps l-carnitine complex -600g białek jaj, 200g [...]

Od wczoraj jestem na nowej diecie i suplementacji. Rozkład treningów jest teraz pięciodniowy czyli trenuję każdą grupę mięśniową raz w tygodniu, a wygląda to następująco; poniedziałek-klatka, brzuch wtorek-nogi środa- barki, brzuch czwartek- wolne piątek- triceps, biceps sobota-plecy niedziela-wolne treningi cardio na razie przestaję robić i będę [...]

witam Panie Michale. Mam pytanie: czy probowal Pan kiedys redukcji lub poprawienia jakosci masy miesniowej przy diecie niskotluszczowej. Zastanawialem sie nad taka opcja ze tluszcze na niskim poziomie a wegle i bialko umiarkowanie. Jaki polecilby Pan rozklad bialka/wegli/tluszczy przy takim "recompie" sylwetki?

daget- widziałem, podziękuję - od czegoś takiego się prędzej zabiję niż urosnę :) Day number eighteen- Creeping deadlines Od samego rana dzień w ciągłym biegu, stąd rozkład posiłków wyszedł zakręcony jak moje włosy w gimnazjum. Na wuefie zaś czułem się jak emeryt chodząc z pedalskimi kijkami od nordic walking. To tyle, jeśli chodzi o pretensje i [...]

[...] 60g Pierś z kurczaka 150g Olej MCT 10g V POSIŁEK (P/T): Ryż biały 80g Pierś z kurczaka 150g VI POSIŁEK (przed snem): Twaróg półtłusty 200g Powyższa dieta przedstawia rozkład BWT kolejno: 2,7g-3,3g-1g co daje ok 2900kcal. Moja waga to 85kg. Stosunek białek zwierzęcych do roślinnych wynosi 78/22. Stosunek kwasów tłuszczowych J/W/N wynosi [...]

[...] 60g Pierś z kurczaka 150g Olej MCT 10g V POSIŁEK (P/T): Ryż biały 80g Pierś z kurczaka 150g VI POSIŁEK (przed snem): Twaróg półtłusty 200g Powyższa dieta przedstawia rozkład BWT kolejno: 2,7g-3,3g-1g co daje ok 2900kcal. Moja waga to 85kg. Stosunek białek zwierzęcych do roślinnych wynosi 78/22. Stosunek kwasów tłuszczowych J/W/N wynosi [...]

A jaki rozkład sobie ustaliłaś?

produkty sojowe warto wlaczyc do diety owszem ale nie polecam bazowania na nich - bialka roslinne nie sa "pelnymi" bialkami. natomiast zwierzece bialka <mieso jaja mleko i jego przetwory> - tak czyli zawieraja PEŁNA pulę <tylko w rozniacych sie % ilosciach> aminokwasow egzogennych - czyli tych "koniecznych" :) soja [...]

[...] z krwi do komórek tłuszczowych. Na skutek zmniejszenia aktywności enzymu transport tłuszczów do komórek tłuszczowych jest zablokowany. Jednocześnie CLA stymuluje także rozkład cząstek tłuszczu zapasowego (lipolizę). Dodatkowe badania wykazały ponadto, że CLA nasila autodestrukcję komórek (apoptozę), co powoduje zmniejszenie liczby [...]