rozkład

Mój rozkład jest narazie niezbyt przemyślany, liczę na wskazówki co do makro, ilości kalorii. Ale na głód raczej nie narzekam. Jem 4 razy dziennie, zdarza się czasem że zgłodnieję, kiedy np. nie zdążę zjeść między zajęciami i mam przerwę między posiłkami około 5-6h, wtedy czuję głód i jak wracam do domu nie mogę się najeść, ale to się zdarza [...]

Jutro postaram się to lepiej podzielić. Do tej pory myślałam, że bilans dzienny ma największe znaczenie, a nie rozkład pomiędzy posiłkami, w końcu dużo ostatnio słychać o IF lub np. węglowodany tylko w ostatnim posiłku. Co myślisz na ten temat?

Rozpisz ten rozkład na kalorie, bo chyba z deka przyszalałaś ;-)

[...] niedoczynności tarczycy - są generalne zasady diety "tarczycowej" ale to już czytałaś. Niedoczynność niedoczynności nierówna. Rozkład u jednej dziewczyny może się różnić od rozkładu innej, choć obie będą miały to dziadostwo... Nie ma jednego rozkładu i jednej zasady dla wszystkich dziewczyn z tym problemem - ta kwestia wymaga... hm... [...]

ej a jaki masz rozkłąd partii treningowych?

no fakt widac ze sluzy bo masz piekne spadki w talii , idealnie :-) Rozklad dowolny nawet liczyc nei musisz po prostu jedz by nie byc glodnym i dojadaj warzywami

leah jaki ty rozkład trzymasz?

leah jaki ty rozkład trzymasz? teoretycznie 1500 120-130 B, 50W reszta T :-) a wychodzi jak widac{{:-( a dzisiaj w ramach pokuty i wkurzenia sie wlanelam sobie taka wytrzymke /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6fa2f756c65242cb81dde66236b1ab73.png i miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/acf783d9488b4701a309c8dda33e65dc.png Zmieniony przez - leah w dniu 2013-09-03 [...]

Myślę, że po 3-4 pełnych mięsiącach powinnaś zrobić sobie tak ze 2 tygodnie regeneracji na wyższej kaloryczności, żeby ustabilizować efekty :-)) ok to sie w sumie dobrze sklada , co prawda je nie celebruje swiat ale ogolnie wkolo panuje totalna dezorganizacja switeczna...i wypadnie koniec tego treningu 18 lub 19 czyli po nowym roku moglybysmy [...]

[...] 5. Uginanie ramion z gumą 6. Cardio 10 minut Trening C Brzuch - jak na filmie; 2 obwody, maksymalna liczba powtórzeń: http://www.youtube.com/watch?v=FNmuF7l0iuY Idealny rozkład treningów siłowych: Dzień 1: trening A Dzień 2: trening B Dzień 3: trening C Dzień 4: trening A Dzień 5: trening B Jeśli nie dasz rady tak, to wywal jeden trening B; [...]

A co powiecie na taki rozkład: Poniedziałek GRZBIET 1. Podciąganie (wiosłowanie) w leżeniu na ławeczce poziomej. 5x6 2. Przenoszenie sztangi zza głowy do pionu w leżeniu na ławce poziomej. 5x6 3. Skłony ze sztangą trzymaną na karku(tzw. „dzień dobry”) na lekko ugiętych nogach. 5x8 4. Wznosy barków [...]

No to nowy trening /-)_ Rozkład w tygodniu: Dzień 1: Plecy, klatka, barki Dzień 2: Brzuch + :-D Dzień 3: Nogi Dzień 4: Brzuch i cardio Dzień 5: Biceps, triceps, barki Dzień 6: :-D Dzień 7: Off albo callanetics DZIEŃ 1: PLECY/KLATKA/BARKI 1 seria rozgrzewkowa z 15-20 powtórzeń z wszystkich ćwiczeń w obwodzie, potem obwody właściwe Obówd 1: 20 [...]

CZWARTEK 23.05.2013 DZIEŃ 39 TYDZIEŃ 6 Micha czysta:-) rozkład:100B/30T/200W Warzywa: sałata lodowa, ogórki, pomidory, troszkę cebulki, bakłażan Napoje: herbata zielona, woda Suple: hepaplus, wiesiołek, siemię, błonnik HUSK, TRAN, chrom, zma, VITA-MIN dla kobiet, policonasol , CLA (6), L-carnitine (6) [...]

[...] - 20 min bieżnia, max nachylenie, prędkość 4,6 - 4.9km/h - nie dawałam rady szybciej...nogi były mega zmęczone - 20min rower - 20min orbitrek stretching :-) Micha czysta rozkład:100B/30T/150W Warzywa: sałata lodowa, ogórki, pomidory, szpinak, bakłażan, kalafior Napoje: herbata zielona, woda Suple: hepaplus, wiesiołek, siemię, błonnik HUSK, [...]

[...] ból z lewej strony głowy i ból żołądka....każdy ruch powodował ból głowy...nie mialam ochoty na jedzenie - nic nie chciało przejść przez gardlo - troszkę nadgoniłam rozkład ostatnim posiłkiem... Koncowka konkursu a tutaj trening wypadł...beznadziejnie...może jutro będzie lepiej....@-| i dam radę zrobić trening nóg...:-? MICHA CZYSTA [...]

[...] Mogłam sprawdzić swoje siły, motywację i chęć walki! Jak będę miała możliwość to na pewno zdecyduję się na nie jeden taki konkurs w przyszłości:-)) DIETA - trzymałam się rozkładu > DNT – 100B/50T/150WW DT – 100B/50T/200WW później Moja Szefowa zabrała mi troszkę z michy8-O i do końca leciałam: DNT/DT 100B/30T/150WW Nie wiem jak to możliwe, [...]

[...] tak dużo...dlatego wolałabym planować dalej michy (jeśli oczywiście tak mogę??)- czuję się bezpieczniej i wiem, że nie zjem za mało, a tego nie chcę:-{ ... założyłam nowy DT i tam wpisałam rozkład na rege 100B/80T/170WW czy rege tygodniowe jest wystarczające czy lepiej 2 tyg sobie dać? czy cardio/jakieś pojedyncze ćwiczenia w domu mogę robić?

Jak przyjęłaś sobie rozkład to się o trzymaj ;-) Owoce wliczaj, warzyw (poza korzeniowymi, strąkami, ziemniakami i kukurydzą) nie wliczaj i jedz te min 500g dziennie :-)) Mięso ważysz przed czy po gotowaniu? Bo 60g to takie okruszki na talerzu %-) Słonecznik wymień na inne pestki/orzechy - włoskie, migdały, brazylijskie. Staraj się by każdy [...]

I przyjmij sobie rozkład: 2000kcal, 130B, 80W, reszta z węglowodanów, bo strasznie mało jesz.

Dla mnie tez rozklad na 4 posilki najbadziej optymalny :-) A masz pomysl na trening domowy?