rozkład

Witam ponownie Dla tych którzy mnie nie znają link do poprzedniego dziennika, zaczynałam od wagi 52kg i zera mięśni po dietach cud oczywiście http://www.sfd.pl/TygrRyseK%2FDziennik%2FPoprawa_sylwetki-t543930.html Po dwóch tyg. totalnego nic nie robienia (a miałam taaakie plany) otwieram kolejny rozdział w moim życiu treningowym i nie mogę się [...]

Witam serdecznie wszystkich użytkowników forum. Nazywam się Mariusz mam 20 lat , w tym roku mam zamiar wystartować na zawodach Npa North west w uk. Moja historia w wielkim streszczeniu: zabawe ze sportem zacząłem w wieku 16 lat zainspirowany Programem STRON MAN który był ówcześnie emitowany w TV. Na początku zaczęło się niewinnie , pompki, [...]

Witam jestem tutaj nowa. Za namową dobrej znajomej zapisałam się na forum i chciałam poprosić o ocenę treningów i diety. Troszku o mnie: Najwyższa waga w zeszłe wakacje to 72kg przy wzroście 151cm. Przez jesień i zimę starałam się ograniczyć niezdrowe jedzenie oraz starałam się jeść regularne posiłki co trzy godz plus około 2.5 -3 l wody. Z [...]

[...] ławka płaska (bez regulacji skosu) ze stojakiem, sztanga prosta (gryf nieolimpijski), sztanga łamana, sztangielki. Maksymalne dostępne obciążenie około 75 kg. Mój aktulany rozkład treningów: przed nawiasem minimalna liczba powtórzeń - w nawiasach wpisałem liczbę powtórzeń, do której dążę; // - oznacza "albo" Poniedziałek: Klatka Wyciskanie [...]

Cześć.Chciałbym podać do waszej oceny rozkład mojego treningu.Jeśli coś ewentualnie jest nie tak,to prosiłbym o wytłumaczenie.W sumie to niczym się codziennie nie różni.Oto rozkład:Ćwiczę 3 dni,jeden dzień przerwy,codziennie ćwiczę klatke,biceps,barki,nogi.Co wy o tym sądzicie?Czekam na Wasze opinie i ewentualnie rady.

[...] struktur komórkowych, przede wszystkim wielonienasyconych kwasów tłuszczowych, związków białka oraz DNA) oraz ekstrakt z guarany – przyśpiesza lipolizę, czyli ułatwia rozkład triglicerydów zawartych w komórkach tkanki tłuszczowej (adipocytach) do postaci wolnych kwasów tłuszczowych i glicerolu. W drugiej kolejności rozpoczyna swoje [...]

[...] ewentualna intensyfikacje ćwiczenia już bdb opanowanego. Poręcz- musi być stabilna, albo nieruchoma, wydaje się to oczywiste, ale niektórzy nie mają wyobraźni jeśli chodzi o rozkład sił i praw fizyki%-). Ja w domu koreańskie dipy robię na poręczy którą unieruchamiam dużą ilością talerzy. Grunt żeby było to nieruchome. Siła chwytu- co prawda KD [...]

witam jestem typem budowy endomorfika łatwo mnie zalewa i mam problem w rozbbudowaniu klatki i brzucha reszta wyglada nawet dobrze i chcialbym sie dowiedziec jaki rozklad btw bedzie dla mnie odpowiedni cwicze 1,5 roku(na sucho)waze 73 kg przy wzroscie 170 cm wiek 20 lat rozklad btw przy obecnej diecie masowej B-2,5g na kmc-730kcal WW-5g na [...]

Witam, jak wygląda rozkład poszczególnych makroelementów w diecie. Czytalem posty podwieszone, ale nie znalazlem jednoznacznej odpowiedzi. Z tego co widzialem optymalna liczba białka to 2g/ kg mc, a jak jest z węglami i tłuszczami ?? jak ten rozklad wygląda u ektomorfika, a jak u endo ?? Dziękuję z gory za odpowiedz, ewentualnie podwieszenie [...]

Cześć, w końcu udało mi się namówić dziewczynę na redukcję z głową. Jako że sam prowadzę się 4 lata, chce sam jej gotować. Zapotrzebowanie wyliczone. Jedyny problem to rozkład makro. Jaki jest przyjęty rozkład makro na początek u kobiet na redukcji ?

[...] : tyle ile będzie trzeba POPRZEDNIO ROBIŁEM : od ok 3 miesięcy: D1: czwórki, dwójki i łydki D2: barki i triceps D3: D4: plecy i brzuch D5: klata i biceps D6: D7: rozkład ćwiczeń D1: Czwórki: 1.Przysiad rampa 6 2. Przysiad bułgarski 5x12-8 3. Syzyfki 4xCC Dwójki 1. RDL 4x12-10 2 Uginanie z hantlą miedzy stopami leżąc 4-3x15-12 [...]

[...] (z trudem bo staram się jak najlepiej technicznie ogarniać), w MC też podobnie. Baaaardzo prosiłabym o pokierowanie, pomoc w wyborze treningu i podpowiedź, jaki mam przyjąć rozkład miski. Zdjęcia (trochę z góry ale mój mąż jest trudno reformowalny): /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c0a1224ca674475ea8259f9cd3845a88.JPG [...]

witam jestem typem budowy endomorfika łatwo mnie zalewa i mam problem w rozbbudowaniu klatki i brzucha reszta wyglada nawet dobrze i chcialbym sie dowiedziec jaki rozklad btw bedzie dla mnie odpowiedni cwicze 1,5 roku(na sucho)waze 73 kg przy wzroscie 170 cm wiek 20 lat rozklad btw przy obecnej diecie masowej B-2,5g na kmc-730kcal WW-5g na [...]

[...] głód parcie na słodkie brak siły i progresu w ćwiczeniach , bardzo długo trwające zakwasy nawet około tygodnia trwają i zwiększaja swoje natężenie. Dodam tylko że zmieniałam rozkład i kaloryczność diety od 1200 kal do 1800 kal i niestety nie chudnę na żadnej kaloryczności ale i nie tyję :-? czy rodziłaś:3 razy 2 naturalnie 1 cesarskie cięcie [...]

[...] ogółem cała żywność spożyta w ciągu dnia równa się koło 1300kcal, jak będę miał głodować to zwiększę po prostu porcje, bo na razie nie jestem w stanie więcej zjeść - SERIO! rozkład B/T/W przez cały dzień wygląda tak: 136/33/111 do tłuszczy należy dodać 2 kapsy Omegi3, kompletnie nie wiem ile tłuszczów zawiera. do śniadania i IV posiłku jakiś [...]

[...] Jeżeli, więc przesunąć to wiązanie, cząsteczka staje się odporniejsza na obróbkę enzymatyczną. To powoduje, że więcej testosteronu trafia do tkanek docelowych, bo mniej jest rozkładane w wątrobie. 1-testosteron może być, więc stosowany w znacznie niższych dawkach, jak tzw. prohormony. Mniej szkodzi wątrobie! Prohormony, aby działały, trzeba [...]

[...] cwiczony dzien po plecach? jak nie to gdzie go dać podam rozklad PN barki czworoboczny tric CZW klatka bic PT nogi ND plecy brzuch edit: i czy tylni akton barku moze byc cwiczony dzien po plecach? i czy dobry rozkład jest, ale na moje oko jest dobrze, tylko musze sie upewnic co z tymi kapturami Zmieniony przez - hilde w dniu 2010-09-25 12:58:37

[...] 15kg tylko dzięki forum. Chudłam nieźle na 1800-1900 kcal (ok 90B/70-80T/200-250W), miałam wtedy dużo ruchu (zaczęłam siłownie, codziennie rower i in). Nie trzymałam nigdy rozkładu, zdarzały się czasem duże odstępstwa. Teraz staram się trzymać 90B/60-70T/150W. Moja aktywność, poza treningami, jest teraz bardzo mała, aktualnie nie pracuję, [...]

Hej mam pytanie najblizszy cykl na mase ma byc poparty trningiem split i stad pytanie czy trening moze wygladac tak poniedzialek: klata-triceps środa:barki-biceps piatek: plecy sobota: nogi Czy taki rozklad: poniedzialek: klata-triceps sroda: barki-biceps piatek: plecy-nogi. Liczbe seri i powtorzeń mam ustalona tylko ktory rozklad parti jest [...]

chciałbym żeby mi ktoś rozpisał jakiś bardzo dobry trening na siłę który daje bardzo dobre efekty najlepiej na 1-2 miesiące...mam 18 lat ważę 67 kg wzrost mój to 178 cm ćwiczę już od roku i chciałbym zmienić mój dotychczasowy rozkład z którego były bardzo kiepskie efekty na rozkład siłowy bardzo proszę o jakąś dobrą rozpiskę. POZDRAWIAM :)