rozkład

TRANSFORMACJA MAŁOLATY 2014 Witam wszystkich w dzienniku konkursowym! Życzę każdej z startujących MAŁOLAT wytrwałości i cierpliwości! Dziewczyny cel jest szczytny, więc dajmy z siebie wszystko!:-) Powodzenia! INFO Imię: Natalia Wiek: 20 lat Wzrost: 168 cm WYMIARY z dnia 15.03.2014 łydka l/p: 35,5/36 cm udo najszersze msce [...]

[...] spowodowany uczelnią. Pod hasłem coś lekkiego kryje się również posiłek przed treningowy. Nie lubię ćwiczyć jak zjem coś dużego około 1h - 1,5h przed treningiem. Planowany rozkład dni Poniedziałek: siłownia około 20.00 Wtorek: DNT lub siłownia Środa: boks 16.30 Czwartek: siłownia około 20.00 Piątek: boks 16.30 Sobota: siłownia (godzina [...]

POWITAĆ czas sie ujawnic a nie spamowac gdzie popadnie :) Zdjęcie sylwetki (mile widziane): z czasem będzie Wiek : 35+ Waga : 94.7 Wzrost : 190 Staż treningowy: kiedys intensywnie ,potem przerwa .... długa ,teraz zaczynamy od podstaw Obwód pasa wciskam spodnie 34 Obwód klaty: musze miarke znalezc Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy [...]

[...] 1,7/kg (1141kcal) węglowodany- 7,9/kg (2304kcal) Jeszcze mam pare pytań: 1) Nie jestem pewny czy dobrze rozłożyłem makroskładniki- z tego co wyczytałem dla ektomorfika taki rozkład jest najlepszy: białko 30%, ww 50%, tłuszcze 20%. Jednak przy dziennym zapotrzebowaniu 4500kcal cholernie ciężko ułożyć dietę właśnie w takich proporcjach, dlatego [...]

Hej. Obecnie jestem 5 miesięcy po porodzie. Zakładam tu dziennik w celu większej motywacji. Mam 32 lata, 155 cm wzrostu i waże ok. 51-52 kg. 2 lata temu przed ciążą wazylam 47 kg i w miarę dobrze się z tym czułam, z wyjątkiem nóg. Przed zajściem w ciążę w ciągu 4 miesiecy przytylam do 55 kg. I wtedy zaszłam w ciążę. W ciąży przytylam do 63 kg. 6 [...]

[...] czy nie powinno być lepiej? Zastanawiam się co konkretnie robię źle – może powinienem zmienić trening na interwałowy/bieganie? A może obciąć z 10% kalorii? Może zmienić rozkład b/ww/tł ? A może olać Tanitę i po prostu robić swoje? Poniżej wklejam swój trening i dietę: DIETA: Typowy dzień (szczerze mówiąc jem codziennie to samo – w weekendy [...]

[...] utlenieniu przy wysokiej temperaturze smażenia i jełczeniu, co powoduje niszczenie niezbędnych tłuszczów NNKT, witamin A i D. Pod wpływem nadmiernego ogrzewania następuje rozkład tłuszczu na glicerol, z którego po odwodnieniu tworzy się kancerogenna akroleina. Tłuszcze roślinne, które są źle przechowywane, nieodpowiednio podgrzewane, łatwo [...]

[...] CC 14.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE : brak 15. CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY : Białko, BCAA, omega-3, witamin multiple sport. A WIĘC WYGLĄDA TO TAK: zastosowałem standardowy rozkład żeby mięśnie wystarczająco odpoczęły, triceps przed klatką, nogi przed plecami itp itd. Poniedziałek - biceps + triceps + sprinty Wtorek - czworogłowe ud + dwugłowe [...]

W ankiecie przedstawię od razu zmiany jakie zaszły w podstawowych obwodach pod 2,5 miesiącu redukcji. Zdjęcie sylwetki (mile widziane): w razie czego - dorzucę Wiek : 18 Waga : 80 => 73 Wzrost : 176 Staż treningowy: 1,5 roku chodzenia na siłownię ( około 1 roku z właściwą dietą i dobrym planem treningowym) Obwód pasa 88,5 => 83 Obwód klaty: 104 => [...]

[...] byłoby lepsze np. SYSTEM PROTEIN 80 - Olimpu? Jeżeli mam tygodniową lub dłuższą przerwę w treningach spowodowaną wyjazdem lub chorobą , czy wtedy odstawić odżywki? Czy mój rozkład treningowy jest poprawny? Przede wszystkim zależy mi na spaleniu tłuszczu w okolicach brzucha, czy wybrałem do tego odpowiednie odżywki? Trzy razy w tygodniu również [...]

Witam, na początek ankieta 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała = 42% , typ endomorfik 2) wiek 25 lat 3) waga/wzrost =130kg /182cm 4) staż treningowy = 3 m-ce 5) cel cyklu =redukcja+zdrowie 6) stosowane już wcześniej suplementy = 1. Optimum whey gold standard 100% 2. Trec Night protein [...]

[...] : do tej pory nic. dzisiaj kupiłam odżywkę białkową, którą chce stosować po treningu Stosowane wcześniej diety : chyba wszystkie ;) MOJE ZAŁOŻENIA: redukcja na 1600 kcal, rozkład B/T/W jeszcze niedopracowany, trening 4x w tyg.- siłownia + kardio. Na siłowni jestem trochę zgubiona. Zaczynam od rozgrzewki na bieżni lub stepperze 10-15 minut, [...]

Witam ponownie, Zakładam dziennik w celu monitorowania swoich postępów podczas pierwszej w moim życiu okresie redukcyjnym. Celem będzie zejście do jak najniższego poziomu tłuszczu, który umożliwi mi satysfakcjonujący wygląd i dobre podstawy pod jesienne masowanie. Trening: Trening konsultowany i poprawiany przez Darka(Pandarek) Wtorek: Klatka [...]

[...] w "Men's Physics" (rozważam też kulturystykę klasyczną). Dieta Póki co stosuje rotacje węglowodanami i uważam że był to najlepszy z możliwych wyborów w moim przypadku, rozkład makroskładników wygląda następująco: Kcal - 2600-3800 w zależności od dnia B - 3 g/kg W - T - 1,4/kg Rok temu zrobiłem solidną wycinkę schodząc do 4-5 % tkanki [...]

[...] Maze i Izomaltulozę będzie szybko i regularnie odnawiać zapasy glikogenu sprawiając, że ANABOLIZM będzie GÓRĄ! Pomyśleliśmy również o działaniu odkwaszającym i regulującym rozkład szkodliwych metabolitów i usuwających wolne rodniki tlenowe, które są skutkiem MEGA CIĘŻKIEGO TRENINGU nie obawiaj się wiec - zajmiemy się i tym. Troszczymy się [...]

staz treningowy - ok roku (systematycznie), pierwsze przygody z silownia duzo wczesniej waga 80kg wzrost - 178cm teoretyczne zapotrzebowanie kaloryczne 2304 kcal teoretyczne zalozenia przy ukladaniu diety b 2,2g/kg ->176g ww 30g t 164g posilki co 2,5-3h, w zaleznosci o ktorej godzinie wstane i o ktorej planuje pojsc spac. rozklad posilkow - rozny. [...]

[...] na przełomie 2008/09), Dukan mocno warzywny i podlewany oliwąna początku 2011, od października 2011 jem mniej lub bardziej sportowo z fazami treningowymi ;-) dotychczas rozkład trzymałam ok 1800-1900kcal, 130g białka, 120g ww i reszta tłuszcze; obecnie już na zaleconym przez Izę 1800kcal, 100g węglowodanów (w tym warzywa), 120g białka, [...]

Cześć, to mój pierwszy post. Nie wiem, czy w dobrym dziale, bo mam 24 lata, ale jestem laikiem. Czytałam już dużo, także wątków tutaj, lecz mam mętlik w głowie i nie umiem tego dopasować do siebie. ANKIETA Wiek : 24 Waga : 63 Wzrost : 164 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): kiedyś trenowałam pływanie – 3 razy tygodniowo trening [...]

Witam Wiek : 22 Waga : 70 Wzrost : 172 Staż treningowy: pierwsze kontakty z siłownią 3 lata temu ale ciężko w moim przypadku mówić o sumiennym treningu, a tym bardziej stosowaniu diety Obwód pasa: 80 Obwód klaty: 91 Obwód uda: 57 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): od czasu do czasu biegam ale z tym też bywało różnie [...]

Witam, bardzo proszę o ocenę mojego planu redukcyjnego. Postanowiłam stosować dietę zbilansowaną, moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2000 kcal, obcięłam do 1700, rozkład makroskładników przyjęłam taki jak MERAVIGLIA w swojej konkursowej pracy, jest w zbiorze linków działu. A to dlatego, że musiałam się przycisnąć,zmusić wreszcie do racjonalnej [...]