rozkład

jaki rozkład BTW aktualnie u Ciebie? :-) i nie wiem czy dobrze Cie zrozumiałem, ale na filmie mówisz, że robicie rampa 12, a potem 2 regresy -10 i 20% po 12 powtórzeń - w regresach nie zakłada się z góry ile wleci powt. tylko robi się na maksa, a na pewno więcej niż w docelowej chociaż o to 1 czy 2 repy więcej, chyba, że tak Przemek zalecił to [...]

Jak u Ciebie teraz Mati wygląda rozkład BTW?

[...] nie pojabczę się jednak w najbliższym czasie ponieważ zamrażarka się zbuntowała wszystko przemawia za tym by jeść mięsko a więc jabłuszka poczekają Dziękuję za nowy rozkład rzeczywiście nie wiedziałam co mnie czeka i trening też zmiana, tak? Zmieniony przez - lithium0 w dniu 2011-05-15 22:05:06 Zmieniony przez - lithium0 w dniu [...]

[...] Zrzucić parę kilo każdy może, wystarczy tylko trochę więcej wysiłku, bez diety i supli. Jak ktoś ma dużo tłuszczu, to organizm chętniej korzysta z tego zapasu, nie rozkłada przecież mięśni, żeby wytworzyć energię przy takim otłuszczeniu? Jak masz niski BF, to już tak chętnie nie pali tłuszczu i po części mięśniom się "obrywa". [...]

rozklad periworkout: -60-90min przed posilek ->ww zlozone + bialko (kurak,indyk) jesli idza owsiane + proch jako posilek przedtreningowy to ten czas moze wynosic ok 60min (zanim pojdziesz na silownie) Oczywiscie jesli dobrze sie czujesz - jesli dalej czujesz ze 'siedzi' na zoladku - czekasz dluzej zanim udasz sie na trening! w zaleznosci od [...]

[...] podczas glikolizy, tak samo jak do katabolizmu białek i włączania ich do cyklu Krebsa. Czyli te 30g w rzeczywistości nie idzie w całości do mózgu, a jest zużywane na rozkład innych wysokoenergetycznych zapasów energii. "obecnie nie ucze sie,nie studiuje - ale sporo czytam - wiec to prawie to samo " Zmieniony przez - Kivi_88 w [...]

[...] klatki 25; 20; 15 -ręce słabe 20 minut bieżnia rozciąganie 10 minut wg rozpiski dziś 3 serie już. A czy tu wolne oznacza bez aerobów w DNT? Przy 3 treningach w tygodniu rozkład wygląda tak: 1.tydzień: trening A (2x15) - wolne - trening B (2x15) - wolne - trening A (2x15) 2.tydzień: trening B (2x15) - wolne - trening A (2x12) - wolne - [...]

a rzeczywiście przydało by sie, ale tak, raz biegasz... dwa ile ćwiczysz siłowo w ogóle jak teraz twoje treningi wyglądają, jaki ich jest rozkład

Monia};-) TRenio: Rozgrzewka:5min na biezni tempo 12km/h + ogolne rozciaganie 1. Przysiad 5x5 30kg / 40kg / 45kg / 50kg / 55kg 2. MC na prostych nogach 5x5 30kg / 40kg / 50kg / 55kg / 60kg + 4x obwód 15x burpee (z pompkami i wyskokiem w gore) 10x pompka (meska~nogi wasko rece szeroko) 5x Turkish Get Up (TGU) hantel 8kg czas:19.07min Aero:10 min [...]

hm... nie wolisz planować sobie posiłków dzień wcześniej, żeby nie było "dzisiaj wpadło"? na pewno masz jakiś rozkład bwt warto by było się go trzymać :) posiłki 2 z 4 bym wymieniła - w dzień bwt a wieczorem samo bialko i tłuszcze. Chyba, że Szefowe Ci powiedzą inaczej. To spagetti? :> nie lepiej ryż, kasza? Zmieniony przez - eveline w dniu [...]

Witam Tak wiec wydalam wojne estrogenom i licze na to, ze przy pomocy obliques uda mi sie w koncu pozbyc sie kobiecego sadla (uda + zadek + balkoniki na biodrach). Mam tez nadzieje, ze bedzie to moj ostatni cykl odchudzania pociazowego. Dieta = carbcycling, dzienny rozklad makroskladnikow: B = 185g; WW = 140g; T = 61g 6 posilkow, po 31g bialka w [...]

Sprawozdanie tygodniowe TRENING poprzedni treningteraz Dzien1 1. przysiad 4x10-15 (30sek) 14x45kg - 11x45kg - 15x42.5kg - 10x42.5kg 12x47.5kg - 10x47.5kg – 10x45kg – 10x42.5kg 2a. suwnica 3x10-15 (bez przerwy) szeroki rozstaw 20x45kg - 15x45kg - 15x45 15x50kg – 12x50kg – 12x50kg 2b. przysiad ze [...]

Bosheee, ale sie ze mna porobilo Ja bym byla raczej za opcja druga, czyli nie wyrabiam z bialkiem (nerki? ). Raczej pisalabym sie na ten carb cycling. Na poczatek chyba 150g B, zeby zobaczyc, czy cos sie zmienia czy nie. Potem ew. zejde do 130g Czyli wygladaloby to tak: *1800kcal *2 dni srednie: B 150g, WW 150g, T 67 *1 dzien wysoki: B 150g, [...]

Ty to oporna sie zrobilas strasznie Ciekawe czy ja kiedykolwiek schudne Dola mam coraz wiekszego Po prostu chcialabym wiedziec, co sie dzieje Co ile sie mam wazyc i mierzyc? Co tydzien czy lepiej co albo 4? Czyli teraz bedzie taki rozklad: *2 dni srednie: B 150g, WW 150g, T 67 ok. 1792kcal (~1800) *1 dzien wysoki: B 150g, WW 180g, T 67g ok. [...]

No dobra, jestem %-) Ten tego, to zdjęcie powyżej się zdeaktualizowało, wymiary także. Co tu dużo mówić spieprzyłam na całej linii ale mam zamiar wrócić i dokończyć to co zaczęłam. Wiem, ze tym razem będzie ciężej po pierwsze ze względu na ograniczenia kręgosłupowe a po drugie, ze startuję z wagi 85kg. Tabelkę z pomiarami przygotuję później. [...]

znów zapomniałam zmienic rozkład makrosów ehhh na wczoraj i dziś b150 w250 t30

Dzisiejszy potreningowy - pieczeń z kota. 8-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3ca464b5456b408f92926b24c10fe357.jpg Rozpisałbyś rozkład B/T/W tej pieczeni %-)

[...] orzechów nerkowca III. skrzydełko z kurczaka z rożna 3 ogórki sałatka z pomidorów z jogurtem IV. skrzydełko z kurczaka z rożna 3 ogórki sałatka z pomidorów z jogurtem 2 kaps. Omega 3 V. 100g. winogron 40g. sera pleśniowego Lazur rozkład b/t/w - 216/155/61,5 2487kcal (nie wliczając warzyw) Zmieniony przez - michUUUUU w dniu 2011-05-01 14:15:49

[...] (foto) pomidor, ogórek polane jogurtem 2 ogórki małosolne truskawki 150g. TRENING IV. 250g. pieczonej piersi z kurczaka pomidor dwa ogórki małosolne V. 1 porcja WPC VI. 1 porcja sernika dietetycznego (foto) 2 kaps. Omega 3 rozkład b/t/w - 234/124/63 2287 kcal (nie wliczając warzyw) Zmieniony przez - michUUUUU w dniu 2011-05-01 22:48:52

[...] 30g. gorgonzoli TABATA III. 300g. pieczonej karkówki sałatka z rzodkiewki i ogórka + jogurt 2 kaps. Omega 3 IV. porcja zupy meksykańskiej (foto) V. porcja zupy meksykańskiej (foto) BIEG VI. porcja dietetycznego sernika (foto) rozkład b/t/w - 188/178/36 2489kcal (bez wliczania warzyw) Zmieniony przez - michUUUUU w dniu 2011-05-02 23:38:25