rozkład

DEBEE Powodzenia obserwuje Widzę że masówka jest konkretna sądząc po diecie też to widać. Dużo masz tego białka, ale sam powinieneś wiedzieć jak co na Ciebie działa. Rozkład t i ww spoko imo jedziesz już chwilę i widać spore efekty. Szkic diety wraz z suplementacją: 6:50 35g WPC 100% 7:00 1 całe jajo, 2 białka, 100g owsiane, 200g warzyw, [...]

[...] chudziutka jesteś i przytyć powinnaś, ale nie stawiaj sobie zakresów, jak tu: 52 kg (jk będziesz ważyć 60 kg,a wyglądać lepiej niż przy 52 kg, to świat ci się zawali?). Na rozkład BTW musisz poczekać, aż któraś z "mądrych głów" się odezwie. Niemniej jednak, warto trzymać stały rozkład makroskładników i nie skakać w nich drastycznie. BTW jak [...]

[...] trochę odpuściłem, ale już nadrabiam. Wyniki siłowe: Z głównych bojów jedynie MC robię siłowo z powodu kontuzji, o których pisałem. Rekord z lipca 190kgx4. Dieta: W wakacje rozkład wyglądał tak: 310B/110T/550WW, a jak robiłem na budowie to było więcej nawet do 6k kcal i waga leciała. Aktualnie przeszedłem na większą ilość tłuszczy, węgle tylko [...]

[...] swoją dietę i czytałam podwieszone tematy i doszłam do wniosku, że jednak nie jadłam tak dużo tłuszczu jak mi się wydawało, ponieważ źle to policzyłam . Zrozumiałam, że rozkład BTW to odpowiednio 30/20/50 % kalorii, a nie w gramach, wiec jadłam tłuszczu ponad dwa razy mniej niż mi się wydawało. Poza tym miałam krótki, bo zaledwie dwu- [...]

[...] na terapię i mam nie ćwiczyć siłowo. Jedynie rozciąganie i cardio wchodzi w grę. Teraz najważniejsze, czyli co dalej? Prawdę powiedziawszy ja pojęcia nie mam. Nie wiem czy rozkład BTW trzymać taki jak przed czy coś zmienić?? Na razie będę wrzucać tylko wypiski z jedzeniem, prowadzenie dziennika mnie motywuje i na razie będzie mało treningowy [...]

jaki rozkład BTW powinien być przy redukcji? rozkład tłuszczów 1:2:1 - a nie 1:1:1? i jak to idzie: jednonasycone, wielonasycone i...? i jak byś mógł podaj przykłady tłuszczów jedno, wielo itp. z góry dzieki

[...] i że mnie tu jeszcze pamiętacie :-) };-) 30.11. Dzień bez treningu, były jedne zajęcia fitnessowe - pump a że miałam dobry humor to trochę ludzi pomęczyłam ;-) Dieta - rozkład ok: - pieczona owsianka z jabłkiem i cynamonem - 3 wafle ryżowe - ryż brązowy, pierś z kurczaka, sałatka z oliwą i pestkami dyni - gorzka czeko - chleb żytni, twaróg, [...]

TYGODNIOWY ROZKŁAD ZAJĘĆ TYGODNIE OD 1 DO 6 ORAZ 8 DO 13 Dzień pierwszy: Czworogłowe ud, łydki, przedramiona Grupa mięśniowa Ćwiczenie Serie Powtórzenia Czworogłowe ud Wyprosty nóg 4* 10 Przysiady wykroczne# 4* 10 Wyciskanie nogami 4* 10 Łydki Wspięcia na palcach stóp w opadzie 4* 10 Przedramiona Zwijanie nadgarstkami 4## Do bólu Dzień [...]

hej, Mój tygodniowy rozkład "jazdy" wygląda następująco: pon- piłka halowa wtorek- bieganie ~ 10km środa- wolne czwarek -bieganie piątek- hala ( stacyjki itp) Może ktoś zaproponować jakiś sensowy rozkład treningu dzielone mając na uwadze powyższe inf?. Weekendy odpadają.

[...] pasuje mi ćwiczyć do klatki inną partię niż plecy.. Daj MC do dnia barkow Nogi Klatka/gora plecow Off MC + barki Triceps/biceps + brzuch Czy mógłbyś polecić jakiś dobry rozkład ćwiczeń na bica tak aby została zachowana jedna superseria z tricepsem? Biceps jest teraz moim priorytetem, powoli zaczyna odstawać od tricepsa a myślałem że taki [...]

Witam, tak się zastanawiam, jaki by był najlepszy rozkład ćwiczeń ( tzn. partii ciała) na 4 dniowy plan treningowy. Ćwiczenia już wszystkie mam, wystarczy tylko porozdzielać . Ćwiczę w Poniedziałek, wtorek, czwartek i piątek. Więc jaki by był najlepszy rozkład ćwiczeń mógłby ktoś podać

[...] ... Uginanie ramion gryfem prostym stojąc 4x10-6 Uginanie ramion siedząc - hantle/supinacja 3x10 Uginanie ramion stojąc - hantle/młotki 3x12 Lub bez kombinowania zmienić rozkład DT? Planowałem tak: PON/Nogi/ WT/Barki, triceps/ CZW/Plecy/ PT/Klatka, biceps/ Może zmienić na taki rozkład: PON/Nogi/ WT/Klatka, biceps/ CZW/Plecy/ PT/Barki, [...]

Wiem, tylko ja dalem ten rozklad taki przykladowy dla iinych forumowiczów, moj opierac sie bedzie na 99% na 2 dniach + iine grup z lekka...lub na 1% na 3 dni samej klaty,,,tak ze to pogladowe z tymi dniami, bardziej chodzilo mi wlasnie o rozklad ciezaru

aha, to co innego jednak to co napisałeś i tak wymaga korekty ponieważ w wypadku rozkładu trzydniowego w którym pod uwagę bierze się wtorek, piątek i niedzielę to rozkład powinien wyglądać następująco : wtorek x5 piątek x3 niedziela x4 wtorek x5 piątek x3 niedziela x4 pamiętaj że wchodzenie na większy ciężar , w naszym wypadku taki na 3 [...]

Qrde to tera juz sam nie wiem. 2 strony wczesniej napisales zeby stosowac taki rozklad 1)WTOREK -LAWKA POZIOMA 10 SERII 4 2)PIATEK -LAWKA POZIOMA 10 SERII 3 3)NIEDZIELA -LAWKA POZIOMA 10 SERII 5 Czyli liczac od niedzieli uklad 5 / nastepnie 4 / nastepnie 3 ,,,, itd A ztego co napisales w ostatnim poscie wychodzi ze mialoby to wygladac tak: [...]

[...] Wg mnie to świetny pomysł, bo nie trzeba kupować całego opakowania, a spróbować można różnych ciekawych smaków, więc polecam :-) Fajnie się też złożyło, że mam nowy rozkład - przy 140B mogę sobie dorzucać wheya nawet codziennie, wcześniej trochę mi szkoda było - wolałam zjeść coś "konkretnego" %-) W ogóle to bardzo pasuje mi ten rozkład [...]

Jutro zaczynam nowy cykl więc najwyższa pora wymyślić jakiś plan. Nie wiem czy dobry,bo kompletnie się na tym nie znam. Dieta: zostawiam narazie taki rozkład jaki był, czyli 2000 kcal 135b/95t/150ww Oczywiście rozkład może ulec zmianie,ale sama nie chcę nic kombinować w tej sprawie bo z jednej strony chciałabym żeby góra 'urosła' ale żeby w dole [...]

Martucca dziękuje raz jeszcze za trening i rozkład. Obym dała rade bo inaczej będzie wstyd @@-) Rozkład 130/200/80 Trening: Poniedziałek – Nogi 1A. Wykroki chodzone 4x 25 1B. RDL na jednej nodze 4x 15 na nogę 2A. Mostek biodrowy 5x 10 2B. Uginanie nóg z piłką 5x 15 3A. Przysiad z piłką przy ścianie 4x 10 3B. Wspięcia na palce 4x 10 4. Box squats [...]

Nie moge sie juz doczekac dzisiejszego treningu. 3 dni bez silowni i juz mnie nosi ;) czuje, ze bedzie dobrze :) Zjem dzisiaj duzo ww wiec powinna byc solidna pompa. Aktualna rozklad b/t/w/kcal - zaczynam go od dzisiaj. Nie wiem ile pociagne 1-2 tyg i zwieksze ww, bede patrzyl co sie dzieje. [...]

odświeżam:D mam prośbę mógł by mi ktoś podpowiedzieć rozkład tyg (na ckd)wygląda tak: dzien/trening/dieta niedziela/areoby/CKD poniedzialek/siłka/CKD wtorek/siłka/CKD śr-czwartek/areoby/CKD 5tek/masakra siłka/CKD do trenignu potem ładowanie sobota/wolne/ładowanie tylko tak jak to zrobic zeby bylo dobrze mam trenigi MMA we wtorki i czwartki [...]