rozkład

[...] przerwy. Teraz chciałem wrócić do treningów, lecz niestety z racji tego że poszedłem do liceum nie mam tyle wolnego czasu. Chcąc trenować 3x w tygodniu mam do dyspozycji poniedziałek, piątek, sobote. I właśnie nie wiem czy rozkład treningów w takie dni przyniesie jakieś skutki dobre lub złe. Dodam jeszcze że chciałem zrobić cykl na rzeźbe.

Więc, wyliczyłam sobie zapotrzebowanie z kilku kalkulatorów i wychodzi po 2400 z hakiem nie uwzględniając nadwyżki, chce przybrać ale nie widzi mi sie taka kaloryka Ustaliłam sobie 2280 kcal B 90. T 80 WW 300 wychodzi mi 5,35g WW, 1,6 g B i 1,4 g T na kg. Czy tak będzie ok? Ćwiczę 5 razy w tygodniu po ok godzinie, trening siłowy, chce obserwować [...]

jakie powinny być* proporcje białka/ węglowodanów/ tłuszczy/ tłuszczy nasyconych/ nienasyconych/ wielonienasyconych w diecie kulturystycznej dla kobiety? na co powinno zwrócić uwagę w takiej diecie? jeśli znacie jakieś artykuły, art na ten temat, będę wdzięczny *

Witam, postanowilem ulozyc sobie diete. Mam 16 lat, waze 58 kg i mam 178 cm wzrostu. Wyliczylem zapotrzebowanie kaloryczne, ktore w moim przypadku wynosi 3456 kcal. Program wyliczyl mi, ze bialka przypada u mnie 1,7 na kg masy, tluszczy 2,0 na kg, a weglowodanow 8,7. Czy nie powinno byc wiecej bialka? Prosze o pomoc, poniewaz nie czy ukladac diete [...]

Witam. Pzeczytałem wiele tematów ale do końca nie wyjaśniły one moich wątlipości. Chce zrobić lekka redukcje. Czy rozkład B/T/W w mojej diecie jest prawidłowy. Waga-85kg Białko- 2,1 kg/kgm- 178,5g Tłuszcze 1,3g/kgm-110,5g Węglowodany 2,2g/kgm-190g Dobrze to rozłożyłem?? Mam teraz pytanie czy jeśli waga by mi nie spadała to mam zwiększyć ilość [...]

Witam :) Dopiero zaczynam chodzić na siłownie i mój problem jest taki, bo naczytałem się wielu różnych zdań na te tematy i nie wiem, których słuchać :) Mianowicie mam 176cm i 67kg i na siłowni jestem świeżakiem, zamierzam chodzić na siłownię poniedziałek, środa oraz piątek i jak polecacie ? W jakie dni jakie partie mięśni robić ? Można z tego [...]

[...] imieniu mojej siostry, a więc: Mam 25 lat, obecnie ważę 77kg przy wzroście 162cm, pare miesięcy temu było 98kg. Zmieniłam tryb życia, odstawiłam słodkie, zaczęłam jeść mniej i bardziej zdrowo, do tej pory nie liczyłam kalorii. Moje pytanie jest takie, jaki dobrać rozkład węglowodanów, białek i tłuszczy gdy już wyliczę sobie kalorie? Pozdrawiam.

Siemka, krótkie pytanie, co zrobić gdy chce się wykonać trening FBW ale chcąc nie chcąc, "życie" pozwala nam być na siłowni dwa razy pod rząd, przerwa dwa dni i znowu dwa razy. Wyglądało by to tak: Poniedziałek - DNT Wtorek - DT Środa - DT Czwartek i piątek - DNT Sobota i niedziela - DT Tak, wiem powinno być co najmniej dzień przerwy, ale co w [...]

Witam,. mam 39 lat, 173cm, 106kg! zaczelam zdrowo sie odzywiac od tygodnia aby zrzucic balast ktory dzwigam na sobie. Zalozylam diete 1800 kcal ale mam problem z rozkladem makro , obecnie mam 40% weglowodanow i po 30% bialko i tluszcz. Nie wiem czy to dobry rozklad aby schudnac, dodam ze moja aktywnosc fizyczna jest niska- spacery z dziecmi i [...]

Witam. Mianowicie moje pytanie odnosi sie do treningu w ciagu tygodnia na mase. Dotychczasz cwiczylem 3 razy w tygodniu po dwie partie miesni na trening (1. Klata + Biceps 2. Plecy + Triceps 3. Barki + Nogi) a w dni wolne dawalem dwa razy brzuch. Jak narazie ten sposób jest dobry. Moje pytanie zostaje takie, czy moglbym rownie dobrze zrobic w [...]

[...] + biceps Nogi Barki + triceps Plecy Plecy Klatka piersiowa + Barki Biceps + triceps Nogi zalezy mi na tym zeby trening był 4 dniowy, który według was będzie lepszy rozkład ewentualnie podajcie jakieś przykłady bo naczytałem się juz tego dzisiaj ze sam juz nie wiem jak dobrze łączyć ? i gdzie mozna jeszcze wtrącić brzuch przedramiona i [...]

Mam pytanie. Od pewnego czasu zacząłem się szczególnie przykładać do treningów. Liczę co jem, notuję co wyciskam, dbam o postęp. Słabym punktem co do wszystkiego jest moja dyspozycyjność. Czy z punktu widzenia rozwoju masy ma znaczenie że trenuję w poniedziałek, wtorek i czwartek? Typowy pon.,wt.,pt.,nie wchodzi w grę. Partie dobrałem wg atlasu [...]

Witam mam 23 lata, 82 kg wagi i 177 cm wzrostu. nie wiem jak porodzic sobie z dieta bo nie dobrze jest jeść przed snem, a moja praca kończy sie o 3 rano i oczywiście człowiek głodny po pracy;) Więc nie wiem co mozna zjesc lekkiego przed snem;) Tak samo u mnie nie ma czegoś takiego jak sniadanie bo jak wstaje po pracy to juz jest południe i zjadam [...]

Siema mam takie pytanie.. Chce zrobić taki plan każda partia w inny dzien ponieważ wracam późno ze szkoły i nie mam czasu na trening 2 parti w 1 dzien.. I nie wiem za bardzo czy dobrze to sobie rozłożyłem: pon: klata wt: biceps śr: triceps cz: plecy pt: barki sob: nogi Tricepsa dałem w środe ponieważ zawsze mam na nim zakwasy ktore trwają 3-4 [...]

pn. Brzuch Biceps Przedramię wt. Plecy Triceps śr. ----------- czw.Nogi Barki pt. Klata Triceps so. Biceps Przedramię nd. ----------- co do zmiany ?

Witam. Zaczynam właśnie diete redukcyjna i zastanawiam się nad rozkładem posiłków. Jestem w tej kwestii nieco ograniczony. Prosił bym o rade / korekte. Aktualnie wygląda to tak: 7.30 - 1 sniadanie 8.00 - 10.00 ( praca fizyczna ) 10.00-11.00 przerwa ( 2 sniadanie ) 11.00-17.00 praca ( teoretycznie mam troszkę czasu na mały posiłek) 17.30 - 19.00 [...]

Cześć, krótkie pytanie, czy posiłki rozbijać na +/- tyle samo kalorii w każdym, czy jeżeli 2,9k to moje kcal na redukcje a jem na śniadanie i obiad po 900kcal a posiłek popołudniowy i wieczorny po 550 jest wszystko ok? Dodam że jest mi tak wygodniej, białko utrzymane w każdym posiłku na poziomie 40-50g reszta dopięta, pytanie czy rozłożyć to [...]

Hej Mam pytanko,przeszukalam zbior linków,ale konkretnej odpowiedzi nie znalazlam,ale lubie miec jasna odpowiedz :) Przy dziennym zapotrzebowaniu 2200kcal i bilansie ujemnym 500kcal taki rozklad bedzie ok? WW 40% czyli 700kcal B 30% czyli 510kcal T 30% czyli 510kcal Gdzies na forum czytalam ,ze wegli powinno byc 20%,ale to chyba troche za malo by [...]

ekto raczej 183/78/23 poziom tkanki tłuszczowej na chwile obecną bardzo niski. B: 200g / 800 kcal T: 200g / 1800 kcal W: 500g / 2000 kcal około 4600 kcal zastanawiam się czy trening kondycyjny 3 razy w tygodniu plus 3 razy siłownia to nie będzie za dużo na tyle węgli czy opcja zwiększenia ilości węgli kosztem tłuszczy jest konieczna Czy wystarczy [...]

koledzy poczytałem kolejny raz podwieszone tematy nie wiem czy dobrze zrozumiałem , czy tak ma wyglądać rozkład posiłków węglę trening węglę szybko przyswajalne + białko białko + węgle białko + tłuszcze białko + tłuszcze ewentualnie jeszcze przed snem 2 plasterki sera białego lub serek wiejski czy dobrze zrozumiałem podwieszone? jeśli nie to [...]