Trafiłam na to forum, bo wspominała o nim moja koleżanka. Przeczytałam wątki doczepione i jakaś wiedza zaczyna kiełkować w mojej łepetynie.
Bardzo zależy mi na wyrzeźbieniu ciała, ponieważ obecnie mimo że BMI mam w normie, to niestety bf wynosi u mnie około 25-26%
Od około miesiąca chodzę na zajęcia fitness, staram się codziennie. Chciałabym wzdrożyć plan ćwiczeń siłowych dla początkujących.
Proszę o ocenę, czy potrzebna mi jest redukcja (wg mnie mała by się przydała).
Wiek : 20
Waga : 58
Wzrost : 163
Obwód w biuście : 90
Obwód pod biustem : 73
Obwód talii w najwęższym miejscu : 68
Obwód na wysokości pępka :
Obwód bioder : 94
Obwód uda w najszerszym miejscu: 56
Obwód łydki : 36
BF: około 25-26%
W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, brzuch, ramiona
W którym miejscu najszybciej chudniesz : twarz, brzuch, biodra
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: zajęcia fitness średnio 6-8h w tygodniu
Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane z jogurtem i owocami, kanapki
Co lubisz jeść na obiad : chude mięso/ryba + ryż/kasza/makaron + warzywa
Co jako przekąskę : owoce (uwielbiam), jogurty, nasiona
Co jako deser : czekolada, ciastka
Ograniczenia żywieniowe : brak, ale nie lubię diet typu low carb
Stan zdrowia dobry, miesiączkuje regularnie, nie biorę tabletek (ale planuję)
Preferowane formy aktywności fizycznej : trening siłowy + zajęcia fitness, bo bardzo je polubiłam
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nie stosowałam
Stosowane wcześniej diety : wszystkie możliwe z naciskiem na niskokaloryczne
Poniżej dałam mój przykładowy jadłospis. Jestem świadoma, że kalorii jest za mało. Moją słabością są produkty mleczne, zwłaszcza jogurty i sery (mozarella, pleśniowe). Nie przepadam też za tłustym żarciem.
Czy zwiększenie kaloryczności do 1700kcal będzie wystarczające? I czy dieta o rozkładzie B/T/W 30/30/40 będzie dobra?
Zależy mi przede wszystkim na ujędrnieniu, spłaszczeniu brzucha i wypracowaniu wcięcia w talii oraz na ogólnej poprawie jakości ciała.
Bardzo proszę o porady.