Trening C
Dodatki: HIM, HAM, Mawashi, rozciąganie dynamiczne, rolowanie, stabilizacja
1) dipsy 3x max
1. 9 2. 7 3. 7
1. 7 2. 5,5 3. 5
1. 9,5 2. 7 3. 4
1. 9 2. 6 3. 6
1. 10 2. 9 3. 7
2) podciąganie na drążku 3x max
1. 6nw+6o 2. 4nw+4o 3. 3,5nw+3o
1. 5nw+ 1nw+5o 2. 4nw+5o 3. 4nw+4o
1. 5nw+ 1nwp+6o 2. 5nw+3o 3. 4nw+3o
1. 5nw+ 1nwp+6o 2. 5nw+3o 3. 4nw+3o
1. 6nw+5o 2. 4nw+5o 3. 3nw+4o
1. 5nw+6o 2. 3nw+1nwp+5o 3. 1nw+5o
3) pompki 3x max
1. 21 2. 10 3. 7
1. 21 2. 15 3. 12
1. 18 2. 16 3. 15
1. 24 2. 19 3. 11
1. 21 2. 16 3. 14
1. 16 2. 15 3. 11
4) wiosłowanie na proste plecy 3x 10-12
R: 15x kij 1. 12x 12kg 2. 11x 14kg 3. 9x 14kg
R: 15x kij 1. 12x 12kg 2. 12x 12kg 3. 12x 12kg
R: 15x kij 1. 12x 12kg 2. 11x 12kg 3. 10x 12kg
R: 15x kij 1. 10x 12kg 2. 10x 12kg 3. 10x 12kg
5a) wznosy ramion przodem 3x 10-12
1. 12x 4kg 2. 11x 4kg 3. 9x 4kg
1. 12x 4kg 2. 10x 4kg 3. 8x 4kg
1. 11x 4kg 2. 10x 4kg 3. 10x 4kg
1. 10x 4kg 2. 10x 4kg 3. 9x 4kg
5b) wznosy ramion bokiem 3x 10-12
1. 12x 3kg 2. 12x 3kg 3. 10x 3kg
1. 12x 2kg 2. 10x 3kg 3. 8x 3kg
1. 12x 2kg 2. 10x 3kg 3. 10x 3kg
1. 12x 2kg 2. 12x 2kg 3. 10x 3kg
5c) wznosy ramion w opadzie 3x 10-12
1. 12x 2kg 2. 10x 2kg 3. 10x 2kg
1. 12x 1,5kg 2. 12x 2kg 3. 10x 2kg
1. 12x 1,5kg 2. 10x 2kg 3. 9x 2kg
1. 12x 1,5kg 2. 12x 1,5kg 3. 10x 2kg
Dipsy - progres
Podciąganie - pierwsza seria fajnie, potem już ciężko, próby kolejnego opuszczania to już spady były
Pompki - w drugiej i trzeciej serii przeniosłam ciężar ciała bardziej na klatkę, palce stóp prawie nie robiły podparcia i bardziej takie pompki mi się podobały
Barki - jak zawsze ciężko
Miska
suple: omega3, Trec - Multipack Sport Day/Night Formuła
warzywa: kalafior, ogórki, pomidory, cukinia, brokuł, papryka, fasolka szparagowa
BTW 130/70/220
Dzień 211
Trening D
Dodatki: HIM, HAM, Mawashi, rozciąganie dynamiczne, rolowanie
1) MC 3x 6-8
R: 15x 40kg, 12x 50kg, 10x 60kg 1. 8x 70kg 2. 7x 75kg 3. 2x 80kg
R: 15x 40kg, 12x 50kg, 8x 60kg 1. 8x 70kg 2. 5x 75kg 3. 5x 75kg
R: 15x 40kg, 12x 50kg 1. 12x 60kg 2. 10x 70kg 3. 5x 75kg
R: 15x 40kg, 12x 50kg 1. 12x 60kg 2. 12x 65kg 3. 7x 70kg
2) przysiad przedni 3x 6-8
R: 12x 25kg, 12x 30kg 1. 8x 42kg 2. 8x 45kg 3. 6x 47kg
R: 12x 25kg, 12x 30kg 1. 8x 40kg 2. 8x 42kg 3. 6x 45kg
R: 12x 25kg, 12x 30kg 1. 8x 40kg 2. 8x 40kg 3. 7x 40kg
R: 12x 25kg, 12x 30kg 1. 10x 40kg 2. 8x 42kg 3. 8x 42kg
3a) przysiad bułgarski 3x 12-15
1. 12xcc 2. 12xcc 3. 12xcc
1. 15xcc 2. 15xcc 3. 12xcc
1. 12xcc 2. 12xcc 3. 12xcc
1. 12xcc 2. 12xcc 3. 12xcc
1. 10xcc 2. 10xcc 3. 10xcc
3b) unoszenie ugiętej nogi w bok w klęku podpartym 3x 20
1. 20x cc 2. 20x cc 3. 20x cc
1. 20x cc 2. 20x cc 3. 20x cc
4a) brzuszki na piłce 20-25 powt.
1. 25 2. 25 3. 25
1. 25 2. 25 3. 25
1. 25 2. 15+5 3. 17+3
1. 25 2. 25 3. 25
1. 20 2. 20 3. 20
4b) mountain climber na piłce 20-25 powt.
1. 10 2. 10 3. 8
4c) podpór bokiem z uniesieniem nogi 20-25 powt.
1. 5x na stronę 2. 5x na stronę 3. 5x na stronę
5) stanie na piłce 3x max
1. 50 2. 42 3. 36
1. 36 2. 37 3. 26
1. 40 2. 25 3. 30
MC - podobało mi się, w 3 serii przesadziłam, ale raczej większym problemem było utrzymanie sztangi przy jej odkładaniu w dół, siła grawitacji dawała się we znaki muszę do tego już paski zakładać
Przysiad przedni - poszerzyłam chwyt i o wiele lepiej szły
Unoszenie nogi w bok - daje czadu lewemu pośladkowi
Mountain climber na piłce - wymieniłam z odwrotnymi brzuszkami, ciężko, ale brzuch dobrze czuję
Podpór bokiem z uniesieniem nogi - wymiana z brzuszkami skośnymi - to jest dopiero ciężkie, czuć słabość bioder
Stanie na piłce - nie wiem ile stałam, bo już mi liczenie się majtało
Podpór bokiem z uniesieniem nogi
Miska
Mmm pojadłam owoców. I nie mam pojęcia dlaczego na opakowaniu z tuńczykiem było napisane, że to porcja na 2 osoby
suple: omega3, Trec - Multipack Sport Day/Night Formuła
warzywa: kalafior, ogórki, cukinia, brokuł, papryka, fasolka szparagowa
BTW 130/70/220
Zmieniony przez - delfinka w dniu 2014-08-04 10:38:30