rozklad po

Cześć Ladies! Wracam na forum, po 4-miesięcznej przerwie (podczas której udało mi się zaprzepaścić wszystko to co osiągnęłam z Waszą pomocą w czerwcu). Pomocy! Od 23 października próbuję redukować się sama, niestety bez rezultatów. Waga stoi i obwody też. Trzymam dietę, którą mi zaleciłyście ostatnio, czyli 1900 kcal, rozkład równomierny+ 100 [...]

Piątkowy trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ad12a4993b934b28866bdcd5ce1f2cc8.JPG ad 1. Już umiem robić ten przysiad - trening z mopem przed lustrem w domu przyniósł rezultaty %-) Progres - 5kg, i będę zwiększać ad 2a. Fajne, trudne, ławka na wysokości 45 cm, nieźle tyłek po tym rwie %-) ad 2b. ostatnia seria - 8 powtórzeń. Uffff ad 3a - bolało %-) [...]

[...] w diecie tłuszczy. chcesz sobie narobic problemów??? druga sprawa- stosowanie gotowca-diety to samobój. Diete uklada sie indywidualnie: liczysz swoje zapotrzebowanie kcal, rozklad BTW, dobierasz wlasciwe produkty i ukladasz pod to menu. bialkiem w prochu sie uzupelnia diete, której na obecną chwile nie posiadasz, bcaa daje sie przed treningiem [...]

Witam po przerwie. Sprawy osobiste utrudniły mi prowadzenie dziennika, więc zawiesiłem go na jakiś czas, ale znów kontynuuję prowadzenie Krótkie podsumowanie: T1-> DNT 2000kcal, DT 2800kcal T2 -> DNT 2000kcal, DT 3000kcal, 1 dzień ~4200kcal T3 -> DNT 2000kcal, DT 3400kcal + 1 nieliczony cheat meal w tygodniu T4 -> DNT 2200kcal, DT 3600kcal + 1 [...]

[...] tym brzuch najlpeiej zrob w dizen trenignowy-z plecami/nogami,by nie zaklocac trenignu innych partii. plecy,tyl barka klata/barki-przod i bok off nogi/brzuch lapy Taki rozklad bedzie ok- barki zrob z klatka.Mniejszy miesien od plecow-i bardziej wspolpracujacy przy treningu. Klata- 3cw w 4s ci wystarcza.Pompki na poreczach usadowil bym [...]

żbik: na wakacjach extra było, połaziłam po górkach koło Szczyrku, zobaczyłam jak sie skocznia w Wiśle-Malince buduje, połaziłam jeden dzień po Wiedniu, a na koniec pobyczyłam sie w domu 2 dni ... ciężko mi teraz wrócić do rzeczywistości a co do sportów dodatkowych, to na razie nic nie zdecydowałam, zobacze jak mi sie rozkład zajęć wyklaruje w [...]

WITAM masz policzone zapotrzebowanie kcal,masz dokonany rozkład BTW?? I posilek (rano) - 300 ml mleka - 100g platkow owsianych - jajecznica z 3 jaj - 10ml oliwy z oliwek - warzywa płatki owsiane,mleko,jajka(na mieeko lub twardo),orzechy,owoc II posilek (w szkole) - 3 banany - 100g tuńczyka - 2 bułki grachamki - warzywa ps: tuńczyk i warzywka w [...]

[...] cwiczacego na mase, jesli to jest twoim celem to jest ok na siłe mogloby byc np: 80kg - 6x 85kg - 4-5x 90kg - 2-3x 95kg - 1-2x + zwiekszanie ciezary systematycznie, np po 1kg dokladac w kazdym tygodniu do kazdej serii, wtedy w drugim tygodniu rozklad obciazen w seriach by wygladał tak: 81,86,91,96 i w kazdym kolejnym o 1kg wiecej itd itd.

[...] zalezy jaki cel mozna bcaa + wegle mozna i samo bcaa oczywiscie jesli masa wejdzie p[ierwsza opcja - ale rowniez moze druga jesli redukcja - zalezy jeszcze od zalozen diety - ale lepiej opcja 2 pozdro btw-napisz cel,rozklad BTW i przyklad diety cos sie 'wystuka' jesli chcesz oczywiscie pozdro Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-04-04 21:17:12

[...] poza bialkiem treca whey 100, staram sie spac 7-8h dziennie, nie mam diety jakos specjalnie dopasowanej ale staram sie jesc w miare mozliwosci zdrowo: przykładowy rozklad dnia: sniadanie -100g platkow owsianych + 2lyzki kaszki mannej badz ten mleczny start , 6jajek -Trening po treningu banan, odzywka bialkowa ~40min pozniej obiad [...]

Ejpi, uroki FBW%-) Chociaż dzielony góra/dół też jest ciężki.... jest jakaś szansa, że ktoś wymyśli przeyjemniutki trenindżek, od którego spadnie BF?%-)}:-( ________________________________________________ DNT 12 CZWARTEK 12.02.2015 Ogarnął mnie ból istnienia, jakkolwiek to brzmi, jeść nawet nie miałam za bardzo ochoty. DNT 13 PIĄTEK 13.02.2015 [...]

DT 30 WTOREK TYDZ 6 03.03.2015 Niezbyt dobrze, bo kręgosłup się odezwał {{:-( Jedynie mnie cieszy, że wczoraj bólu nie było bezpośrednio po treningu, tzn. wczoraj był DNT, więc ból raczej nie wynika z ćwiczeń. To raczej od siedzenia#-P, ale cóż ja zrobię... uczyć się na stojąco nie umiem, na leżąco też nie@@-), na uczelni też się nasiedzę @@-) [...]

DNT 33 PIĄTEK TYDZ 6 06.03.2015 Miska wg założeń, 1800-150b-130ww-70t Nie pamiętam co jadłam, to co zwykle, żadnych nowych specjałów nie mam.%-) Pamiętam tylko, że strasznie byłam obolała po DT nóg DT 34 SOBOTA TYDZ 6 07.03.2015 Dzień wege%-) Obli, ja nie wiem, czy coś nie zawaliłam tego dnia, bo tak zjadłam jogurt naturalny i jeszcze [...]

Dzień #15 NIEDZIELA TYDZ 3 10.05.2015 Dzisiaj z pewnością nie ćwiczę, bo boli mnie wszystko, tym razem od barków po łopatki, triceps i biceps. Trzeba odpocząć przed nogami%-) Wklejam miskę, rzadko mi się to zdarza i pewnie to będzie już ostatni raz w przeciągu kilku tygodni\-), ale raczej będę spowiadać się z tego co zjadłam i czy trzymam [...]

Mis};-)\-) I potem będzie, że przeze mnie zarywasz noce*#-P%-) *jakbym tu jakąś pornografię rozpowszechniała}:-( Depcz, depcz - tylko nie przydepcz :)) };-) ______________________________________ Dzień #38 WTOREK TYDZ 6 02.06.2015 Rozkład: 1800- 130b- 170w- 70t +CLA Zanim nowy plan wejdzie w życie, trzeba jeszcze zrobić dzień 3. i dzień 4. [...]

[...] na ten temat. mysle ze puszcze go po publikacji w pewnym pismie (cos kolo kwietnia). w testach masowych , czlowiek otrzyma diete pod siebie ulozona , p[o jego plan dnia i rozklad treningow , po przemiane materii i to wszystko uzuplenimy suplami zaleznie od poprzedniach danych. (wiadomo, ze ktos tlusty nioe otrzyma gainera) p[ozdr mc ps milo ze [...]

[...] choroby) : Brak Stan zdrowia: Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Basen/piłka/siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Brak Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Brak Wrażliwość na stymulanty: Brak Możliwosci finansowe: Nie duze Cel/problem/opis: Pora na 1 redukcję [...]

REDUKCJA / DIETA LOW CARB - 2000kcal - B 120 / T 100 / W 150 ____________________________________________ Chciałabym się podzielić moimi rozpiskami z czasu redukcji. Teraz w czasie masy różnie się dzieje. 1. 32, 164cm, wtedy około 58kg 2. Trening siłowy 4x w tygodniu, cardio 4x po ok. 30min 3. Cel treningu i diety: redukcja 4. Krótki ogólny opis [...]

Hesia - odpocznij. Ja też wróciłam z urlopu zmęczona bo robiłam po 25 tys. kroczków dziennie:) Ostatnie dni to ledwo do 10 tys. dociągam. I tez mam reset od siłki, jak ty od biegania. W pon mam rezonans i muszę mieć dobry wynik kreatyniny - więc stąd pomysł całkowitego odpuszczenia na tydzieńI barki bolą, i nie sypiam. Dobrze, ze masz ten rozkład [...]

Witam! Zrobiłem dzisiaj rano pomiary, po tygodniu obcięcia węgli o ok 50 g waga spadła o jakieś 0,5 kg i 0,5 cm z pasa. Wynik bez szału, dlatego teraz znów lekko przytnę węgle i teraz będzie mniej więcej taki rozkład b/t/w: 160-180/70/250. Za tydzień znów zmierzę i będę dalej podejmował decyzje :) Dzisiaj trening nóg Suwnica 4s Wykroki 3s - po [...]