rozklad po

widzisz, nie zgodziłbym się z tym wcale a wcale bo wiek jest : - chronologiczny (z metryki) - fizjologiczny - hormonalny - metaboliczny - neurologiczny itepeitede ... i powiem Ci jedno -> tylko na ten pierwszy nie mamy żadnego wpływu, na wszystkie pozostałe rodzaje "wieku" mamy mniejszy lub większy wpływ teza więc jaką stawiasz jest [...]

jaki rozkład składników przyjąłeś na kg masy ciała... tj ile ww, b, t ? to prawda że zdecydowanie za mało białka do tego ta przerwa w jedzeniu w pracy jest nie do przyjęcia zaraz po treningu MUSISZ dostarczyć także białka oprócz ww, w przypadku redukcji tym bardzij jest to wazne Odżywka białkowa zawsze się przydaje, wiec jak masz $ to kup Staraj [...]

Agatek, to ja ci prosto powiem :-) Bo widze, ze sie krecisz w kolko. Przede wszystkim lektura obowiazkowa to te arty z regulaminu: http://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_dzia%C5%82u-t666947.html. nastepnie zamiast kolowac sie z treningiem wez se np ten FBW z odchudzania lopatologicznego: http://www.sfd.pl/-t585708.html To nie jest trening [...]

Godzina 6.00 na czczo -20g białka syntrax Matrix 5.0 -mleko 1,5% 200ml Godzina 6:30 Posiłek I -makaron pełnoziarnisty 100g -oliwa z oliwek 20g -masło orzechowe light 10g-jedna łyżka -jaja Godzina 9:30 Posiłek II -bagietka 150g -szynka z piersi z kurczaka 100g daj gotowaną pierś pokrojoną w plasterki Godzina 12:00 Posiłek III -makaron [...]

[...] -wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x12-8 -z progresja -podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 2x10 -unoszenia ramion z hantelkami w opadzie 3x10 -sztrugsy 3x12-8 PRZEDRAMIĘ -prostowanie i uginanie nadg. po 2-3 x 25-15 BRZUCH -spinanie leżąc, skręty, unoszenie nóg w podporze po 2-3 x max. jeżeli taki model ci pasuje to taki rozklad powinien być ok.

IMO jest to troche kiepski pomysl robienie całego ciała dzień po dniu- może w małej ilości serii i przez krótki okres czasu, ale jak na patrze na rozkład pn-wt-off-cz-pt to nasuwa mi się odrazu push-pull-off-push-pull - może Twoje wcześniejsze splity 2x w tygodniu nie były zbyt dobrze ułożone - mnie siła na takiej metodologii idzie jak głupia, co [...]

Co do kretki dajesz ok, ale możesz odpuścić sobie to carbo rano. Skoro musisz jedz to białko na śniadanie... imo lepsze byłyby jajka, białko i zdrowe tłuszcze. Nie widzę potrzeby picia carbo przed treningiem, dobry przedtreningowy starczy. Przedtreningowy jedz 1.5-2h przed treningiem tak aby nie zalegał ci na żołądku. Po treningu za dużo tego [...]

Po pierwsze jak na 3cykla to wymiary slabe,po drugie ogarnij ta diete,ile tam masz kcal i jaki rozklad btw?a po trzecie mozesz dokupic propana ile tyg chcesz tylko wino wkomponuj tak zeby wyszlo Ci tydzien dluzej niz prop ale wina juz wiecej nie dawaj niz masz

Ja robiłam ten TKKFu, ale nie wiem dokładnie jakimi wrażeniami się dzielić Nie wiem jak Wam w tym roku ustalili rozkład zajęć, ale jeśli nic nie zmienili, to pierwsze są dość ciężkie ze względu na czas trwania (w sumie cała sobota i niedziela fitnessowania), ale po pewnym czasie organizm przyzwyczaja się do takich 'dłuższych' treningów i nie ma [...]

chodzi mi o to czy dobry rozklad jest , nie chodzi o kcal , bo bedzie tu troszke kalorii , zobacze czy efekty beda po kilku tygodniach jak nie to uloze nowa i dodam KCAL Ale chce wiedziec czy dobra kolejnosc itp AHA ,SOG DLA TEGO PANA ktory ocenil diete

To juz nawet nie chodzi o jego rozklad. Z czystym sercem moge Ci powiedziec, ze do tej pory po prostu NIE CWICZYLES. I tak sobie to nazwij. Wiec nadal uwazam, ze powinienes zaczac od obwodow. Wtedy solidnie przygotujesz organizm. Bledem poczatkujacych- nie wiem z czego on wynika- jest to, ze szybko biora sie za trening dzielony. To nonsens. [...]

[...] uchyt na szer barkow 2 4. unoszenie sztangielki bokiem wzdloz tulowia w opadzie(najszerszy) 1 Takie cwiczenia stosowalem przy wczenisjszym treningu dzielonym i sadze ze taki rozklad bedzie odpwoidni po doswiadczeniach z pierwszym cyklem HST. Po pierwszym HST zauwazylem ze szerokosc plecow lekko ulegla zmniejszeniu i wydaje mi sie ze niewystarczy [...]

Mówisz ze trica czujesz 5 dni po treningu a jak wygląda Twój rozkład treningów??? szkoda troche tyg 3 tyg cyklu tym bardzie że masa idzie, może warto powprowadzać troche korekt, wycisnąć max z tego cyklu a po nim przerwa/cykl regeneracyjny ??? Zmieniony przez - BYK w dniu 2004-09-21 18:00:16

I Posiłek (śniadanie) omlet z 2 jaj, twaróg półtłusty z warzywami, zielona herbata bez cukru nie ma węglowodanów, twaróg najlepiej na noc, do śniadania jajka - białka i żółtka proporcjonalnie II Posiłek 2 kromki ciemnego pieczywa z szynką i papryką, jabłko owoce na redukcji sporadycznie i najlepiej rano. mało białka, zero dobrego tłuszczu [...]

siemanko HMB to lipa, PRZEPRASZAM że daje nie moj art ale zapomniałem link Każdy, kto przez ostatnie kilka lat miał do czynienia z kulturystyką, słyszał o beta-hydroksy-beta-metylomaślanie, popularnie zwanym HMB. (...) Sprzedawany w olbrzymich ilościach towar miał wspomagać budowanie tkanki mięśniowej. Jednakże HMB nie działa dokładnie w ten [...]

tłuszczu nie musisz rownomiernie na posilki rozkladac. rownie dobrze mozesz caly tl miec w jednym, jak i w kilku w roznych porcjach. liczy sie dobowy rozklad BTW i kcal. przed i po trenie niewielka ilosc fatu tez nie zaszkodzi. porozkladaj sobie kcal na posilki tak jak ci wygodnie i nie martw sie o BTW w konkretnych posilkach.

wpisz rozkład bialka, tluszczy i wegli czyli Twoje zapotrzebowanie, narazie moge Ci napisac tyle; pierwszy posilek ok, ale z rana oliwa chyba zbedna w szkole kanapki obleca jak nie chcesz brac pojemnika posilek po szkole ok, ale warzywa daj do szkoly (do kanapek)/do sniadania w posilku po treningu zamien kasze na bialy ryz, pozbadz sie warzyw [...]

Na wstępie bardzo serdecznie dziękuję za odpowiedź natomiast co do tego co napisałeś : ryż (rozumiem że basmatii? bo brązowy szkodzić moze?) - ryż jest ok , lubie - natomiast jesli chodzi o zwykłe ziemniaki - ile gram zwyklych ugotowanych ziemniaków odpowiada 100g ryzu basmatii ? Co do zwiększenia ilosci węgli w posilku potreningowym - mogę po [...]

Musiałeś spieprzyć po całości DIETĘ, % CM i rozkład. Dziwne, że ja na takim treningu rosnę jak cholera ;) Ciężary pokazują, że nie urośniesz - machając ciężarkami znikomymi. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-09-05 12:02:53

Z ciekawosci zapytam, jaki miales rozklad makro na redukcji ? Dziwne ze aktualnie waga utrzymuje sie u ciebie bez zmian na poziomie 2800kcal, po czym dodajesz 100 kcl do bilansu i nagle waga idzie do gory o kg tygodniowo.... kilogram tluszczu to u czlowieka okolo 8000kcal... wiec zeby przytyc ten kg to musialbys miec dziennie grubo ponad 1000kcal [...]