rozklad po

[...] cykle 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny z pół roku? 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) dietka elegancka 11)przewidziane finanse na cykl: wszystko już kupione 12) uwagi i sugestie - mam [...]

Na redukcji węgle czerpię z 2 worków ryżu brązowego/kaszy gryczanej Mam 2 pytania. 1. Czy w dzień treningu siłowego optymalnym rozwiązaniem jest jedzenie jednego worka PRZED, a drugiego PO treningu(trening mam po śniadaniu)? 2. W pozostałe dni robię aero na czczo(zdecdowanie lepiej schodzi fat niż po aero nie na czczo, bcaa jest-mięso nie znika): [...]

Witam Ladies, Aktywność - Trening siłowy 1. Plank. 59s/57s/55s/52s Martwy ciąg 12p/18kg 12p/18kg 12p/18kg 12p/18kg 3. Wykroki z hantlami. 12p/18kg 12p/18kg 12p/18kg 12p/18kg 4. Wiosłowanie hantlami. 12p/12kg 12p/12kg 12p/12kg 12p/12kg 5. Wyciskanie na klatkę leżąc na piłce. 12p/12kg 12p/12kg 12p/12kg 12p/12kg 6. Wyciskanie stojąc na barki. [...]

Raz jeszcze dziękuję wszystkim za tak miłe słowa :-D Dziś moje rege dobiega końca, ze zdrowiem jest już lepiej. Kończę z po-zawodowym obrastniem w tłuszcz i biorę się do roboty 8-) Jutro trening, póki co zaserwuję sobie na rozruch składankę mojego autorstwa. Jeżeli Pani Trener wciąż będzie chciała wziąć mnie pod swe skrzydła, to potem zobaczymy [...]

11.10.2014 DT Trening siłowy: Klatka + plecy 1. WL 4x8-10 90s 8x25kg 8x25lg 8x25kg 2. Wyciskanie sztangielek na skosie (30') 3x10-12 60s 10x8kg 10x9kg 10x9kg 3. Rozpiętki 2x12-15 30s 12x3kg 12x3kg 4. Ściąganie drążka szeroko 4x8-10 90s 8x30kg 8x30kg 8x30kg 5. Przyciąganie drążka dolnego do mostka 4x8-10 90s 8x27,5kg [...]

Witam. Mam male zaleglosci na silowni a dokladnie to nie cwiczylem pol roku.. chce wrocic do tachania zelastwa. Zalezy mi na odtluszczeniu sylwetki. Taki rozklad tygodnia jest prawidlowy czy moze lepiej fbw? poniedzialek: klatka + triceps wtorek: wolne sroda: plecy + biceps czwartek: wolne piatek: nogi + barki sobota: wolne niedziela: wolne po [...]

Podsumowując poprzedni miesiąc , było fajnie ale dość lightowo - poza wytrzymkami oczywiście :-P Był progress siłowy , zaskakujący dla mnie . Zauważyłam spore zmiany na plecach, klatce piersiowej i naramiennych , bicek nadal jak u kurczaczka /-)_ Znaczna poprawa napięcia skóry, zwłaszcza na udach i brzuchu. Cyc też się tak jakoś podnosi a tyłek [...]

Podkradne szybką podpowiedz od Flexa ( niestety tu nic innego nikt nie wymyśli :) ) Niestety ale twoja sylwetka to tylko tłuszcz . Zostaje tylko redukcja. Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła [...]

tylko chyba mam nowy problem pifko dobrze że od auta jestem bardziej uzależniona ***Dzień 6z70*** Dzisiaj byłam głodna na zakupach musiałam się pilnować aby kupić produkty tylko potrzebne, podejrzewam iż owy głód był spowodowany jednak piciem tego pifka w dniu wcześniejszym.. ale się nie dałam Dieta: 1.Owsianka,jabłko, whye 2. pistacje 100g [...]

Iza miała bym prośbę do Ciebie mogła byś mi podsunąć jakiś plan treningowy z rozłożeniem na 3 dni ? I miała bym prośbę o zamknięcie tego tematu. nie jestem w stanie przprowadzić teraz redukcji tak więc nie ma sęsu aby go prowadzić. Mam za mało silnej woli do tego ta temeratura i ogólnie heh robie to tak że sama patrzeć na to nie mogę.. wróce z [...]

Ron, stawiam wszystko na rower po 18 lutego... Ronin ma dobre podejście do roweru do pełnego dystansu na debiut bo tu nie chodzi o to żeby przejechać etap jakoś super szybko ale tak żeby w trakcie tego etapu nie było kryzysu bo jak tu będzie kryzys to co będzie na biegu? Ważne żeby rower zrobić bez kryzysów względnie szybko a na biegu zawsze [...]

Ja mu poradziłem taki rozkład, albowiem uważam, ze triceps tak mocno przy barkach nie dostaje jak przy klacie i zdąży się zregenerowac-kiedy trenowałem barki mój triceps zawsze był po nich w miarę świeży. Inna sprawa, że dwa wyciskania na barki to za dużo no i triceps tam na pewno dostanie nieco mocniej, więc zostawiłbym jedno wyciskanie+wznosy. [...]

Cześć gwiazdki Po konsultacji z Rudą };-) przyjęłam na jakiś czas rozkład 1900 kcal z 1700 kcal podbiłam po trochę i białek i tłuszczy i węgli i taką miskę wymodziłam .... Jak wrócisz Saidka to czekam na wskazówki co dalej z tą moją michą bo trening obecny jeszcze kontynuuję ..zostało mi 8 treningów.Jak nagram filmiki z ćwiczeniami to wrzucę do [...]

jaaasne, już uzupełniam, dietę i trening miałam zamiar wstawić, tylko poleciałam gotować kura z ryżem :) momencik ;) aa mam mały problem techniczny, dlaczego nie mogę edytować 1-wszej wypowiedzi? No nic, uzupełnię wszystko tutaj: czy regularnie miesiączkujesz: Tak czy bierzesz tabletki hormonalne: Nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: [...]

Dzięki Na początek 5 interwałów po 30s trucht i 10s sprintu każdy. Powoli dodając na początek interwały, potem zmieniając ich rozkład trucht/sprint. Przy okazji każdemu lubiącemu siatkówkę polecę Stary Folwark. Jest to miejscowość położona niedaleko Suwałk w woj. Podlaskim. Znajdziecie tam boisko siatkowe znajdujące się 20 m od wody. Już 3 [...]

Dieta ok, tylko w posiłk po treningu dodaj bezapelacyjnie dobre źródło białka. Staraj się również jak najmniej smażyć, a zamiast tego gotować, gotować na parze, piec. Jaki przyjąłeś rozkład makroskładników? Plan masz przeładowany. Możesz trenować splitem, zależy jak Ci wygodnie. Przyjmij 10serii na duże grupy /klata, nogi, plecy/, a mniejsze [...]

Dzisiaj waga znowu 78kg, czyli tak jak dwa tygodnie temu. Tydzień temu było 78,3kg. W związku z tym zmieniam rozkład b/t/w. DT: 200b / 350ww / 80t DNT: 200b / 140ww / 160t czyli po plus 10g tłuszczu,no i przestaję wliczać wpc i rodzyny, jak już mówiłem

W takim razie, po nowych przeliczeniach wychodzi coś takiego. Plus poniżej taki rozkład składników. W takim razie powinienem zwiększyć aktywność? Dodać po treningach jakieś krótkie cardio - bieganie 15-20min? 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 71 (kg)) + (6.25 X 181 (cm)) - (4.92 X 24) + 5 = 1718 2. Kalorię spalone podczas [...]

Od dzisiaj po woli będę dodawać kcal w diecie. Czas zabrać się za tą lekką masę - choć nie ukrywam czuję się jakbym stąpała po grząskim gruncie w oczekiwaniu jak szybko zaleję się tłuszczem i wrócę pokornie do redu. Oby ten scenariusz mnie nie spotkał. Awaryjnie będzie mini cut :-)). Ile to wszystko potrwa jeszcze nie zdecydowałam - może [...]

[...] na przywodzicielach i odwodzicielach po koszykówce. Widocznie mięsnie totalnie się odzwyczaiły od tego rodzaju wysiłku.... Miałem dziś zrobić nogi tak by troche pozmieniac rozklad treningów zaburzony ostatnio przez chorobe ale nie dam rady tak jestem obolały. Zaraz zbiore się do jakiegoś zamulonego cardio na stepperze. Postanowiłem dziś [...]