/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c8cac957db5f4067ae949eaa07718517.png CYKL 1 - tydzień 1 TRENING przysiad 2x20kgx10 5x 40/45/50/55/60 WL 2x20kgx10 5x 30/32/35/37/40 Cieżar dobrałam idealnie, ostatnie serie już ciężko szły, ale jest zapas na progres. 4x 15 burpess 10 pompek 5 TGU 7 kg (po 5 na stronę) 11:58 normalnie jestem w szoku, że tak dobrze mi [...]
leć stałą dawką po 20 mg każdego ze środków no chyba że będzie lipnie to można cos podbić ale jak będzie dobry towar to powinno probić, jeśli chodzi o rozkład to jesli chce Ci się bawić w dzielenie to bym brał po pól tablety wina i mety co 3-4 h z posiłkami jeśli nie masz czasu na pierdoły to co posiłek po tablecie na przemian
zwróciłam się na siłownię o pomoc w odchudzaniu, próbowałam już tysiąca diet i wiem że nic nie działa. Udałam się właśnie na siłowni e w której jest mój kolega. Ale właśnie mi ta dieta zbytnio nie pasuje więc piszę tu prosząc o pomoc. Wiem że odchudzanie na siłowni przyniesie efekt z dobrym odżywianiem.nie chcę być na diecie bo cały czas na niej [...]
Kuba zauważ, że lekki zawodnik zdecydowanie szybciej się regeneruje i może sobie pozwolić na coś takiego jak Ty robisz. Trzeba jeszcze wziąć pod uwagę Twój bardzo dobry układ dźwigniowy, który powoduje, że Twoje ciągi to jak dla niektórych dociągania a siady jak siady 1/2. Po za tym z tego co słyszałem to u Was w tęczy większość trenuje na granicy [...]
Jak nie chcesz kupować wagi, to moim zdaniem ilewazy wystarczy. Z tymże z doświadczenia wiem, że dla mnie łatwiej jest żyć z wagą. W rosmanie jest po 35 zł, a teraz chyba jest jakaś promocja po 30 zł. Tyle że moja mama też krzywo patrzy na to ważenie, więc staram się ważyć, jak nie widzi, a jak widzi, to oceniam na oko albo ważę i znoszę jej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : jesli chodzi o odzywki to od 3 tygodni jade na S.A.W TrecaStosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak Wrażliwość na stymulanty: ... Możliwosci finansowe: raczej sa na + Cel/problem/opis: poprawa wygladu/sylwetki Zmieniony przez - GKrychaS w dniu 2013-01-30 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ja wyszedłem z założenia że zmieniając na taki rozklad swoj trening osoba cwiczaca potrafi w miare dobrze wykonywac cwiczenia z zachowaniem techniki, poza tym autor napisal ze cwiczy juz 1,5 roku to raczej po takim czasie technika w podstawowych cwiczeniach jest dobra
masz dwa rodzaje weglowodanow: zlozone i proste proste sa to m.in. te zawarte w slodyczach, bialym pieczywie, niektorych owocach, ich rozklad w organizmie jest krotki, dlatego maja krotki czas dzialania, sa wykorzystywane odrazu, intensywnie, po ich spozyciu czujesz najpierw przyplyw energii, a pozniej oslabienie, bo szybko przestaja dzialac [...]
co wy za głupoty piszecie z tymi warzywami? warzywa do każdego posiłku. ile kcal ci z tego wychodzi i rozkład btw bo nic nie wiadomo gdzie zdrowe tłuszcze? oliwa z oliwek, lniany nie rozumiem co to za problem wziąć do szkoły kilka kanapek razowca, serek wiejski, i garść orzechów albo słonecznika, dla chcącego nic trudnego po treningu normalny [...]
wielki szacun stary za***iscie to teraz wyglada:) a z ciekawosci co lecialo na redukcji? i po ile kreciles aero i jak micha wygladala rozklad ww. bialek i tluszczy? pozdro
[...] po godzinie juz jestem głodny. Mogę podnieść jeszcze tłuszczem?? Czy co w niej zmienic zeby masa lepiej szła. Wina napewno nie lezy po stronie treniningu gdyż ten jest na dobrym poziomie. tak mozesz podbic kalorie tluszczem, podaj rozklad makroskladnikow, tluszczu daj 0,8 - 2,0 kcal i pamietaj o kalorycznosci 1g tluszczu - 9kcal. Zdr.
Po tych 2 miesiącach możesz zrobić tydzień odpoczynku a następnie zmieniaswz ćwiczenia. Rozkład grup może pozostać. "Ogólnorozwojowy" - to taka nazwa z dupy. To czy trening pójdzie na masę czy na siłę zależy głównie od ilości powtórzeń. Siłę rozwijasz wykonując małą ilość powtórzeń (1-6) z użyciem dużych/bardzo dużych ciężarów. Masa [...]
Napisze jeszcze raz polaczenie duzej ilosci wegli z tluszczami zle na Ciebie wplywa, zmien rozklad posilkow a bedzie pozytywnie;p Skonfiguruj sobie posilki aby np przed silownia bylo b-w-t a po silce b-w i mala ilosc t, pozniej mozesz dac albo b-w i na koniec b-t. Bo tak to masz zazwyczaj wegli kolo 50-60 i tluszczy kolo 40-50 w takich dawkach to [...]
Witam po poprawieniu dietka wyglada nastepujaco. Rozkład: 208 gram bialka, 95 gram tłuszczu, 245 gram wegli=2,3 gr bialka, 1 gr tluszczu i 2,7 wegli na kg. Lacznie 2685 kcal- czy tyle wystarczy na 3 treningi silowe i 2 razy HIIT?? Czy tak bedzie ok? Mam zamiar zejsc do 200 gram wegli ale to w ciagu 2-3 nastepnych tygodni nie chcem nagle obcinac [...]
[...] dobrze zrozumialem?? Z tego wynika ze musialbym wyrzucic owoc z 2 posilku- 20, ze snaidania -15 i przedtreningowy -15 a dodac na snaidanie 10 gram tluszczu i na 2 posilek 10 gram:D> Bedzie ok jak dojde dot ego stanu w 2 tygodnie? Mowie o pierwszym rozkladzie posilkow tylko z kura bo w 2 mam troche inny rozklad tluszczy:D. Pozdrawiam
[...] z tł w przypadku zdrowych produktów. jak najbardziej posilek moze zawierac wszystkie makro. kolejna kwestia- zmieniales w trakcie masy i obserwacji ciala kalorycznosc lub rozklad BTW, czy lecisz tym samym caly czas? jaki trening robisz? Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2015-01-17 06:42:39 na początku zaczynałem od około 4,8ww dt i 2,45 dnt [...]
ROLADKI ZE SZPARAGAMI /2 porcje/ Uwaga -przepis nie jest mój -znaleziony w sieci (nie wiem czy mogę podać link?) -ale wypróbowany, zmodyfikowany i pożarty z przyjemnością Najpierw rozkład: na 1 porcję -448kcal, B: 47g, T:22g, W: 12 do 17g -z pyrami lub bez Przepis: Roladki ze szparagami: *1 pęczek zielonych szparagów (około 16 sztuk) *1 [...]