rozklad po

Takie wolne pytanie w zasadzie do osób które to jeszcze czytają albo mają doświadczenie w tym temacie:) Zastanawiam się jak dobrze dobrać rozkład posiłków przy nocnej pracy... Chcę coś poprawić żeby to było jeszcze bardziej efektywne.... Póki co kieruję się następującym rozkładem: 1 posiłek - ok 6-7 rano 2 posiłek ok 10-11 spanie - tutaj staram [...]

[...] dac co 5kg ? Dalej. Chcialbym robic odrazu po siadach lydki z tym ze nie zmierzylem maxow ale mam zamiar dodac +10kg do przysiadu i leciec progresja mimo ze nie zmierzylem maxa mozna tak zrobic ? I jeszce ostatnie pytanie o rozklad parti. Czy na poczatek bazowe cwiczenia a lydki brzuch na koncu. Czy lydki robic bezposrednio po przysiadach ?

Thx za motywacje. Uzupełnienie posta na życzenie obliques :) Rozkład : Poniedziałek- siłka Wtorek- ABS II Środa- siłka Czwartek- ABS II Piątek- siłka Sobota- ABS II Rozłożyłem co 2 dzień ABS ponieważ tak zalecają(z 1 dniem przerwy) Siłka 3x na tydz. Mogłem włożyć ABS w dni z siłką, ale nie chciałem mieszać z planem, bo musiałbym plecy robić po [...]

W DNT nie biegaj na czczo. Jak już koniecznie chcesz z rana biegać to zarzuć porcję BCAA po przebudzeniu, a po bieganiu białko+węgle.( Np. białko w prochu z owsianką zmiksowane). W DT jak zjesz dużo tłuszczy z jajek o 8:00 to o 9:00 będziesz mógł ćwiczyć ?:) Tutaj też bym proponował (Białko + owsianka) albo (placek owsiany: jedno żółtko+ reszta [...]

"JAK UŁOŻYC WŁASNY-INDYWIDUALNY PLAN TRENINGOWY: Nie można tak po prostu chodzić na siłownię, jeśli liczymy na widoczne rezultaty treningu. Aby zmaksymalizować efekty naszych wysiłków musimy działać według planu. Plan treningowy-w kulturystyce (fitness), podobnie jak w innych dziedzinach życia, bardzo istotna rolę odgrywa prawidłowe [...]

Witam, dzięki za odpowiedź. Moje zapotrzebowanie to 2100 kcal. FT3 i FT4 mam w normie, dzisiaj odebrałam kolejne wyniki i antyTPO podwyżone. Jutro mam kolejną wizytę u endo. Przerabiałam już diety low carb, nawet i ketogeniczne, ale nic mnie nie ruszyło. Tłuszczy nigdy nie unikałam. Tak jak pisałam, ćwiczę siłowo i aerobowo (interwały) teraz 5 [...]

MCV - średnia objętość krwinki czerwonej wartość poniżej 80 fl świadczy o niedokrwistości mikrocytowej (przebiegającej ze zmniejszeniem rozmiaru krwinki czerwonej). Jest ona charakterystyczna dla stanu niedoboru żelaza. RDW - rozkład objętości krwinek czerwonych jego wartość wzrasta w niedokrwistości z niedoboru żelaza. Wzrost RDW można też [...]

po 1 to nie bedzie fbw, po 2 to osobiscie mysle ze to glupota taki rozklad jak napisales... Jakbys mial sie rozgrzac do tego? Po co izolowane cwiczenia? Lepiej ogarnij podwieszone tematy :D

Czyli wszystkiego po trochu . Piszesz że szykujesz się do zawodów i chciałabyś podnieść parę kilo więcej. Zawody w czerwcu jak chcesz sie nastawić na te zawody zmieniłbym radykalnie ten plan . Po pierwsze wyciskanie raz w tygodniu zdecydowanie za mało słyszałem o planach stworzonych na zachodzie gdzie wyciskanie robi sie tylko raz w tygodniu ale [...]

Ustaw sobie w dzienniku dokładnie takie dane jak Ci wychodzą z danych które rzaba Ci podała- te 1800 kcal i dobijaj do tego. Jak Ci np. białek brakuje to na podstawie tej miski spokojnie mozesz rybki dołozyc (100 gram ryby to malutka porcja). Jak Ci będzie brakowało węgli to sobie dołożysz kaszy itd. Po prostu staraj się dobic do tego co masz [...]

Nie żebym psioczył na zbilansowany rozkład BTW w ciągu dnia, idealnie w tych samych porach. Sam tak przez cały czas jechałem, odkąd nie poznałem IF. Wtedy człowiek ogarnia, jak bardzo męczące i w sumie niekiedy nie na rękę jest to dokładne pilnowanie posiłków i ich godzin. Często człowiek jest w ślepej uliczce, bo albo ma stres, że musi zjeść daną [...]

jaki rozkłąd na poszczególnych mikrocykili ? Tak jak wszędzie jest napisane: 2 tygodnie po 15 powtórzeń 2 tygodnie po 10 2 tygodnie po 5 2 tygodnie po 5 negativ

Rzuciłbyś okiem? Zmiany: - Węglowodany rozłożyłem w miarę po równo rano przed treningiem i po - Wyrzuciłem owoce (świeże i suszone) - Szejka wieczornego zastąpiłem posiłkiem - ryż + indyk + łyżka oliwy (ta łyżka oliwy jest ok czy mam na sucho wcinać?) To byłby zestaw na dni treningowe. Pytanie mam czy w dni nietreningowe zmienić rozkład [...]

Bardzo miło mi to słyszeć :) Niemniej troche dziwi mnie teoria dotycząca białego chudego sera.. Nie znam sie na tym i wypowiadać się nie będę. Dopiero zaczynam swoją 'wędrówkę'. Jako początkująca osoba w tych sprawach nie mam dużego doświadczenia i nie jestem w stanie przyswoić sobie wiedzy w tak krótkim czasie. Jak na razie bazuję jedynie na [...]

[...] -uginanie przedramion ze sztangą stojąc - x3 (12) -uginanie przedramion ze sztangielką w podporze o kolano - x3 (12) TRICEPS: -wyciskanie francuskie jednorącz- x3 (10) -wyciskanie "francuskie" sztangi leżąc - x3 (10) zmien bezwzglednie rozklad grup bo masz to zle ulozone : pon klatka wt plecy lydki czw barki nogi ptk biceps triceps

[...] nie, to nie byl fbw tylko split z tym ze mialem tam wlozone te pierwsze silowo i tak jak wspominalem, na poczatku szlo mega bo i byly przyrosty w sile i w masie ;P. Podalem rozklad typu niedziela- wtorek- czwartek (po 2 partie na 1 trening). Najwiekszy problem jest wlasnie z ta sila bo zawsze jak sila rosnie to masa raczej tez i po prostu nie [...]

Właśnie przed chwilą zedytowałem posta. Mam 20 lat. Chodzi Ci o rozkład partii mięśni? Taki był w treningu na którym się opierałem Tylko to były trochę inne dni... Poniedziałek to była klata+triceps, Środa - plecy+biceps, piątek - barki+uda+łydki. Ale ja mam dostęp do siłowni TYLKO w poniedziałek, czwartek i sobotę, więc przestawiłem po prostu [...]

[...] 3x/tydz. piłka nożna 1x Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby): nie Stan zdrowia: ok Preferowane formy aktywności fizycznej: sport Stosowane wcześniej diety (rozklad białko/ węglowodany/ tłuszcze): nie Możliwosci finansowe: Oprócz kreatyny 100zł max Cel/problem/opis : ~80kg Poniedziałek: Klata, Bicepsy, Przedramiona. - Wyciskanie [...]

Chodziło mi bardziej o zrobienie zrzutu z dziennika, ze strony potreningu - tak zeby było widac gramowo, oraz rozklad względem BTW jak i kcal. Jesu, a co to znaczy? A... no i trening. Co i jak cwiczysz. Ja niestety słabo się znam na tych fachowych nazwach. Robię 3 serie po 15 powtórzeń praktycznie na wszystkim co tam jest ;-): 1. Ginekolog w [...]

To w takim razie jak najlepiej teraz zmienic diete? Tak jak mówiłam, dodawać węgla 25g powiedzmy co tydzień, a jak dojdę do 2100 kcal to obniżać tłuszcz a dodawać ww, żeby trzymać te 2100? Czy taki rozkład na początek będzie ok?: PN: klata + bicek ŚR: plecy + tricek SB: nogi + barki + brzuch Po czasie dołozyłoby się lżejszy czwarty trening typowo [...]