rozklad po

[...] Burn(spalacz) + Black Devil (booster) przez miesiąc między czerwcem a lipcem Stosowane wcześniej spalacze : Thyro Burn, skonczylem 10 lipca Informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) : Wszedłem właśnie na 2250(-900)kcal -> ok. 210W 150B 90T było 2450(-700)kcal -> 260W 150B 90T [...]

proponowalbym Ci zwiększyć liczbe powtórzeń (chodzi mi o barki) w wyciskaniu do 10 (mozesz nawet wprowadzic progresje) a w unoszeniu nawet do 12. Tym sposobem odciążysz bardziej kręgosłup zmniejszając cieżar. do pierwszych dwóch ćwiczeń dołożyłbym po jednej serii. pozatym cały rozkład ćwiczeń jest do poprawy. 1 DZIEŃ KLATA 1. Przenoszenie [...]

I posilek 8:30 Mleko spożywcze 1.5 % (400g=188kcal) Płatki kukurydziane (100g=363kcal) Oliwa z oliwek (10g=88kcal) Ser twarogowy chudy (100g=99kcal) Zamiast płatków kukurydzianych daj owsiane (będziesz dłużej syty), zmniejsz ilośc mleka. Zamiast oliwy mozesz dać orzechy oraz możesz dodać rodzynki. II posilek(w pracy) 11:00 baton (50g=225kcal) [...]

Jak dla mnie na samym wstępie mówił dosyć absurdalnie, że jak to określił, "co by w środku nie było, tabletki i kapsułki szkodzą zdrowiu, poprzez sam ich rozkład w organizmie, dostarczając wątrobie dodatkowej pracy która to nadwyrężana może ulec trwałemu uszkodzeniu..." - zgoda, lecz jakie to by musiały być ilości... zripostowałem to [...]

Tuńczyk 2-3 razy w tygodniu Po treningu dałbym ryż makaron lub kasze Twaróg półtłusty Reszta ok teraz wstaw to na http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie i podaj nam rozkład białka węgli i tłuszcz

Dawaj całe jaja, mleko bym sobie odpuscił, a jak nie mozesz to daj z mniejsza zaw. tłuszczu. Dodaj bakalie/owoc do 1 posiłku. Po treningu daj normalny posiłek, tuńczyka wywal jedz świeże ryby. W 4 daruj sobie szynke daj miecho/rybe. Do posilków dodawaj warzywa. Zdecydowanie za mało tłuszczy dodaj je a ewentualnie zmniejsz węgle.Do ostatniego [...]

Dieta po poprawkach ostatnio była mała ilość tłuszczy. Rozkład b/t/w 2/1/2,4 Czy ilość kalorii 2300kcal jest odpowiednia? Czy nie jest zbyt duża? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/37f510ed0e6b4cb28b3c4fff9d79f33a.png

na mase diete bede trzymal b3,5g t1,5g i reszta wegle (chodz rozklad btw wyjdzie w praniu :P) Branie BCAA tylko po treningu(10g) bedzie mialo jakis sens czy lepiej sobie go zostawic na redukcje ? Zmieniony przez - Ziemiak20 w dniu 2013-05-11 21:21:19

5 razy w tygodniu siłowy zaliczasz ? Masz tytanową wytrzymałość i błyskawiczną regenerację czy po prostu na jednym treningu robisz jedną grupę mięśniową ? Węgle są potrzebne, w "PODSTAWACH UKŁADANIA DIETY" Morales'a (link podwieszony) masz ładnie opisane jak powinien wyglądać rozkład składników na cały dzień. Węgle rano i [...]

[...] jeśli jestes dosc mocno otłuszczony, to nie ma sensu ciagnac tego dalej. A o Diecie wiem tylko nie wiem jak zrobić żeby było dobrze hehe:) Jak wyglada w tej chwili u Ciebie rozklad bialek/tluszczy/węglowodanów na kilogram masy ciala i ile przybylo na wadze przez ostatnie 2-3 tygodnie? Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2011-02-12 16:28:46

nie mozliwe zeby dziennik ustalil ci taki rozklad makroskladnikow. on nie zaluje az tak weglowodanow, nie daje az tyle tluszczu i bialka chyba tez nie jak dobrze pamietam, musiales sam namieszac. sniadanie miales dobre. jajka i owsiane. tu mozesz dac garsc orzechow. bialko ze sniadania daj na sen zamiennie z twarogiem, ale wieksza porcja-z pol [...]

Niepotrzebnie tak dużo walisz tych szejków. Bez sensu jest łącznie w posiłku nr 2 szejka z twarogiem. w po treningowym nie masz węgli, daj cycka z ryżem. No i o co kaman z pierwszym posiłkiem? jajka 3szt jajka + chleb jajka + owsianka to ile tych jajek w końcu? Jak masz 4000kcal daj taki rozkład: 20%białko ~180g 30% tłuszcz 133g i potem węgle do [...]

To znaczy, że jadasz dokładnie tyle kcal, ile wynosi Twoje dziennie zapotrzebowanie. Nic nie ucinasz ani nie dodajesz. natomiast "bilans na -200/-300 kcal" oznacza, że od swojego dziennego zapotrzebowania odejmujesz 200 lub 300 kcal i tak układasz dietę oraz dobierasz ilościowo, aby liczba kalorii i rozkład białka/węglowodanów/tłuszczów [...]

zacząłbym od początku i zadał pytanie, czy masz ustabilizowaną kwestię diety? wiesz ile masz spożywać kcal, rozkład makroskładników i czy się stosujesz do tego? :-) w kwestii braku czasu przed treningiem, to wystarczy zrobić shake np. zblendowany ryż, kasza lub płatki jaglane, do tego odżywka białkowa i trochę tłuszczu, np olej kokosowy czy masło [...]

Czesc ! Porponuje troszke podwyzszyc.. 2100 wydaje sie ok.. ale jak planujesz redukcje to lepiej ciac z wyzszego polapu.. 2200 - 2300 Jesli chodzi o rozklad makroskladnikow to poprawilbym tłuszcze wg. jest ich za malo zwieksz do conajmniej 1,5/kg Jesli chodzi o HIITa to proponuej zaczac od aerobow trening silowego.. HIIT jest wymagajacy.. [...]

Ogólny rozkład wychodzi 198 białka, 94 tłuszczu i 300 węglowodanów, 2846 kcal. Trening zaczynam po 17. Ostatni duży posiłek jem o 15, żeby czuć się komfortowo na siłce- mimo to dać ten biały ryż i trochę kurczaka przy tym przed treningowym? A da się np. coś zmiksować, żeby można było popijać ten przed treningowy, a żeby efekt był podobny z [...]

Dieta musi być po prostu zbilansowana pod człowieka nie ważny czy trenujesz kalistenikę, czy wręczasz kasę w banku :) Jedzenia ma być Ci smakować, osobiście suchego ryżu bym nie przełknął, dawaj całe jaja Jesli chodzi o rozkład makroskładników to jest indywidualny, ale można wyjśc od ogólnego schematu Białko - 2 g na kg Tłuszcze - 0,5-1g [...]

ENERGIA W CZYSTEJ POSTACI Kofeina (1,3,7-trimetyloksantyna) należy do grupy ksantyn – powszechnie występujących w żywności alkaloidów. Ludzie od lat wykorzystują jej pozytywne działanie pobudzające, spożywając duże ilości używek (kawy, coli, herbaty). Niestety ich regularne stosowanie związane jest z występowaniem nieprzyjemnych działań [...]

Dorzuć ryż/kaszę/makaron/ziemniaki w posiłku po treningowym. Jeżeli rozkład B/T/W się zgadza to reszta ok.

I posiłek płatki owsiane 40g rodzynki 20g jajka 240g banan 100g B/T/W :36g/28/67/rodzynki i banana wyrzuć i daj zamiast nich więcej owsianych, dorzuć też kilka orzechów II i III posiłek <spozywany w szkole> chleb ze słonecznikiem 75g gouda 50g jajko 70g polędwica sopocka 50g do posiłków dodam w miare możliwości jakieś warzywko typu [...]