rozklad po

[...] stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od Whey Protein, od 2 tygodni po treningu kardio/siłowym 9) ilość dni wolnych od kreatyny nie biorę 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) często podróżuję, staram się jeść regularnie i zdrowo bez konkretnej diety 11)przewidziane finanse [...]

[...] 7) stosowane wcześniej spalacze - thyrotherm(stary), dyma, jet-fuel, scorch + czegoś moge nie pamiętać ;) 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - bcaa 9) ilość dni wolnych od kreatyny - 3 miechy 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) - kcal ok. 2400 Pzdr!

konsultowałam, bardziej chodzi mi o rozkład mojego dnia i braku regularności i nigdy nie otrzymałam zadowalającej odpowiedzi, po za tym, że musze wyznaczyć sobie dobę i wszystko zjeść. Z racji trybu życia przez pracę gdzie 24 godziny siedzę dosłownie od godziny 6 rano do dnia kolejnego również 6 bez spania, wracając do domu kładę się koło 7, [...]

[...] tse itd 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od nie pamietam wsumie 9) ilość dni wolnych od kreatyny oj 6 miesiecy na bank 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) mysle ta 2,5 wegli3-4 reszta tluszcza kolo 0,5-1 gr zapotrzebowanie roznie ciezko pracuje mysle ze [...]

Zły układ grup i za wiele ćwiczen- jaki masz cel-masa?? "Jak ułożyć własny indywidualny plan treningu. Nie można tak po prostu chodzić na siłownię, jeśli liczymy na widoczne rezultaty treningu. Aby zmaksymalizować efekty naszych wysiłków musimy działać według planu. Plan treningowy-w kulturystyce (fitness), podobnie jak w innych dziedzinach [...]

Twoj plan jest na przetrenowanie sie,proponuje na klatke: -ilosc cwiczen max 3 -ilosc serii 10-12 po 8-12 powt. -jeden trening ciezki drugi lekki -dwa cwiczenia wielostawowe z progresja i jedno izolowane-staly ciezar wiecej nie znaczy lepiej podaj tygodniowy rozklad cwiczen xl

regeneracje robisz co 6-8 tygodni trwa 1-2 tygodnie cwiczysz na niewielkih ciezarach, niewielka intenywnosc rozklad grup mieniowych w tygodniu tak jak przy masowce założenia treningu regeneracyjnego: Klatka: 2 postawowe (płaska + skos) Grzbiet - góra: postawowe + 1 na czworoboczne (kaptury) Grzbiet - prostowniki: 1 podstawowe Tricepsy: 1 [...]

@Senegroth asymetria w przemiennym uchwycie jest na tyle duza, ze mozna nabawic sie nawet kontuzji plecow po dluzszym czasie. poprzez nierownomierny rozklad sil gorset miesniowy rozwija sie asymetrycznie co moze byc przyczyna bolow kregoslupa a nawet skoliozy. to wszystko opiera sie na zasadach biomechaniki- przyjrzyj sie kiedys chociazby swoim [...]

Dzięki za obrone:) Jeżeli nie jesteś w stanie w sobote rano zjeśc porządnego posiłku to zmień rozkład tygodniowy. Ustaw tak aby ciągi robic po dobrym jedzeniu w ciągu dnia, a w sobote możesz dac coś mniejszego, np ręce.

Precle-nie. Rozkład-ok. Po ilu spalisz? Nie wiadomo. Może być.

ćwicze cardio fitness blender lub gacką naprzemiennie , po 50minut, 3x w tygodniu. a z jakiejs strony wyliczalam, byc moze jest ono bledne, dlatego pytam jaki jest prawidlowy rozklad btw ile procent zapotrzebowania bialko ile wegle itp i moze macie inny wzor na zapotrzebowanie?

[...] sie nie da. Wiec jesli juz masz brzuszek to moze lepiej sie go pozbyc niz masowac i stale go powiekszac, a po redukcji zaczac powolna masowke bez wiszacego bebzola. Twoja decyzja. Sprawdz czy masz odpowiedni rozklad makroskladnikow w diecie, bo jesli wpierniczasz same wegle i tluszcze to z czego masz budowac miesnie. Daj te 30-40% bialka minimum

Split 4 dniowy. Rozkład taki: Pon:Plecy Wt:Klatka+Triceps Sr:Wolne Czw:Nogi Pia:Barki+bic A jeśli chodzi o wzrost, to po pierwszym cyklu na początku wakacji i powrocie na siłke poszedł +2cm i od tego czasu ani drgnął.

rozklad btw, cos o sobie? co do samej diety jakosciowo nie jest najgorzej, zaraz po treningu wypij carbo z wpc, pozniej ryz/ziemniaki+mięso/ryba do ostatniego posiłku warzywa

[...] suplementy: Trec Creapure, Carbo max suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od:Trec Max carb ilość dni wolnych od kreatyny: 6 miesięcy informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie): Dieta jest, stosuje ja od roku lecz nie nie znam rozkladu. Po diecie nie tyje a miesnie rosną lecz [...]

dbaj o to by mamusia przygotowywała jakieś chude mięsko/rybę najlepiej jakby posiłek przed treningiem był ubogi w tłuszcze po - ryż + chude mięso/ryba, odżywka białkowa twaróg się nie nadaje II - zjesz tyle? w ciągu dnia ryż brązowy/kasza gryczana/kasza jęczmienna/makaron pełnoziarnisty jaki rozkład btw? ile b t ww na kg masy ciała? gdzie w tej [...]

Dietę wkleiłem bo pytałeś o rozkład BTW. Dieta jest jaka jest i nic tu nie mogę zbytnio zmieniać o czym już kiedyś zakładałem temat. Co do posiłku w pracy nie mam na niego wpływu ponieważ jadam to co jest aktualnie na stołówce a produkty które tu są podane jako 2 śniadanie mają tylko przybliżyć mniej więcej BTW tego posiłku. Ale wracając do [...]

[...] brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od (nie czaje pytania) 9) ilość dni wolnych od kreatyny dzisiaj skonczylem brac 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) bialko 170 tłuszcze 85 ww 650 (ale to bedzie wszystko zmieniane bo przytylem) 11)przewidziane [...]

wiek 18 waga/wzrost 70/177 staż treningowy poł roku cel cyklu masa stosowane już wcześniej suplementy brak informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) chciałem zrzucić pare kg wiec wegle trzymałem poniżej 100/150 przez ostatnie 2 miesiace, białek i tłuszczy nie liczyłem ale efekty są [...]

Dobra rozumiem że można się odchudzić po prostu na mniejszej ilości kcal. W takim razie jak proponujecie rozkład makro skladników? Czy białko na 2,2-2,5g/kg i tluszcze na 1g/kg , reszta węgle będzie ok?