No tak wiem wiem, warzywa owoce będą, tylko czy taki mniej więcej rozkład będzie ok? najczęściej będę zmieniał Ww bo jest z czego wybierać no a mięsa to na początek pierś i podroby. np, śniadanie wątróbka potem dalej pierś w około treningowych, no i przed treningiem np kasza a po ryż.
Duzo do poprawy.W szkole bulki z szynka...pewnie biale.Wiec zamien bylki na ciemnie pelnoziarniste pieczywo. Sniadanie- brak pelnowartowsiowego bialka, platki kukurydziane zamieniasz na owsiane, dajesz orzzechow jako zrodlo tluszczy i zrodlo bialka w postaci np twarogu badz jajek. Ziemniaki co najwyzej po treningu nie przed. Brakw warzyw w diecie [...]
co tu odpowiadać??cykl rozpisany ok, choć osobiście wolałbym enana chyba po omie bić, chociaż oba rozwiązania mają swoje plusy i minusy rozkład b/t/w to sprawa indywidualna, sam musisz ocenić jak reaguje organizm, ja osobiście tłuszczu bym dał z 1 g/kg, oczywiście same "dobre" tłuszcze
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Piłka ręczna , od września się zapisuje do teamu szkolnego. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Kreatyna po 2 miesiącach ćwiczeń Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Nic Wrażliwość na stymulanty: Nic godnego wspomnienia. Możliwosci finansowe:W miare ograniczone. Cel/problem/opis:Jak wyżej :) A tu foty : Focie Zmieniony [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] choroby) : brak Stan zdrowia: w pełni zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: wszystkie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak Wrażliwość na stymulanty: Możliwosci finansowe: Cel/problem/opis: Chciałbym potrenować nad swoją sylwetką, uwypuklić mięśnie FBW po edycji: Wtorek, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] choroby) : brak Stan zdrowia: w pełni zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: wszystkie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak Wrażliwość na stymulanty: Możliwosci finansowe: Cel/problem/opis: Chciałbym potrenować nad swoją sylwetką, uwypuklić mięśnie FBW po edycji: Wtorek, [...]
Poczytałem kilka tematów odnośnie treningów i Morales bardzo poleca ta forme treningu wiec mysle czemu nie sprobowac...dzis juz odbylem trening i zaszły modyfikacje oto one: A MC (powt tak samo jak wtedy we wszytkich cw) Drązek szeroko SS Prostowanie nog na maszynie + uginanie lezac na brzuchu Wycisk na płaskiej hantli Wyciskanie hantli siedzac [...]
Rozklad wyglada ok. Jedynie posilek przed treningiem lepiej zjesc o 13:30 niz 14:30 z uwagi na zbyt krotki odstep czasu do treningu. Dekstroza rzeczywiscie jest zbedna. Jak juz masz to przyjmuj z kreatyna bezposrednio po treningu. Jezeli chcesz to wrzuc rozpiske posilkow, ocenimy je pod wzgledem jakosc zrodel skladnikow odzywczych. Zmieniony przez [...]
Monkey22, W takim razie zostawiam 2300kcal i dodam do kazdego treningu 20-30 min cardio po trening silowym, i przed wielkanocą dam znać i wstawię nowe zdjęcia dla porównania. A i czy rozkład makro jest ok? Zmieniony przez - mcgrady5 w dniu 2022-03-26 21:49:18
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] choroby) :--- Stan zdrowia:Bardzo Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :--- Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t:MIałem Zwykły plan własno robiony coś w stylu po 4 ćwiczenia na Klate 3 na Bica ,środa 4 na plecy i 3 na trica Wrażliwość na stymulanty:--- Możliwosci [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jem nie jem odpusc na tym etapie (staz) rozklad treningow ok, jak nie bedzie szlo doloz aero po fbw co do supli: http://www.sfd.pl/Cykle_suplementacyjne_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t816061.html
Śniadanie: Płatki kukrydziane / musli + 250ml mleka 3,2 % // daj chudsze mleko i płatki owsiane Drożdzówka(chyba musze to na coś zamienić) // musisz 2 Śniadanie: // cos mało bialka tu bedzie 3 kromki chleba razowego z serem zółtym i salami // wlicz tez masło bo pewnie uzywasz jabłko carbo ew kubus marchwiowo jabłkowy Obiad : To różnie bywa [...]
Sam test. Może być długi - będzie wygodniej i tniesz do najniższego BF jak tylko dasz radę. I tak w przypadku takiej redukcji będzie w 80% poziom kalorii i rozkład marko. Po redukcji przy niskim BF dobry mięsień będzie szedł 10 razy szybciej niż przy obecnym BF. Tutaj musisz rozlozyć to wszystko długo okresowo, zaplanować etapy.
rozkład makro w posiłkach nie musi być po równo, jem 100 g węgli na kolację. Jak Ci nie zaszkodzi 35 g tłuszczu w posiłku, to możesz spokojnie zjeść.Ja wogóle nie lubię odżywek, nie smakują mi, są chemiczne i za słodkie, jedyna metoda dla mnie to zmiksować z kwaśnymi owocami - polecam mrożone leśne z lidla, jak zmiksujesz whey z zamrozonymi, [...]
mięso + ziemniaki po treningu mogą byc tylko postaraj sie nie pozniej niz godzina od zakonczenia treningu podaj rozklad bialka, węgli i tłuszczu na kg masy ciała pzodr
dobrze jesz ważne, że zdrowo a warzywa są bardzo potrzebne, więc błędu nie robisz co do treningu to ja bym zmniejszył objętość i inaczej podzielił dlaczego nie na 3xweek?? np. klata+tric/plecy+bic/nogi+barki na duże partie 10-12serii na małe 6-8serii bazować głównie na cwiczeniach wielostawowych jak siady, mc, wyciskania a np. unoszenia boczne [...]