rozklad po

Kolejny trening za mną. Gdzie się dało to dołożyłem ciężaru lub choć po 1 powtórzeniu. Dochodzę do wniosku, że 4 serie robocze ze stałym ciężarem na mocnej redukcji to może nie być najlepszy pomysł. Może wystarczyłaby 1-2 robocze na 6 powtórzeń, a potem kilka z mniejszym ciężarem w hipertroficznym zakresie 10-12 powtórzeń. Sam nie wiem. Co do [...]

Chwilę nas tu nie było :-) W czwartek miałem mieć trening, ale pogoda była taka beznadziejna, że 3 kawy nie pomogły. Do tego w tym dniu zmieniała mi się cyferka na liczniku %-), więc postanowiłem wrócić wcześniej do domu. W piątek był wypad do restauracyjki: zjadłem pyszną zupkę meksykańską i połowę pizzy z kurczakiem od syna. W sobotę znowu obiad [...]

20/10/2018 Z rana kawka kuloodporna obudziła mnie i dała powera do treningu :-) Co prawda nie udało mi się zrobić jednego ćwiczenia, ponieważ sztanga była zajęta i żałowałam, że mamy tylko jedną taką sztangę lekko łamaną (druga jest mocno powyginana), bo właśnie w przypadku kiedy ktoś zajmie na dosyć długo to trzeba czekać. Dodatkowo akurat dziś [...]

27/05/2019 Trening B 1A. Żuraw (nie mc na jednej nodze) 6/6/6/6/6 cc x 6 / 6 / 6 / 6 / 6 cc x 6 / 6 / 6 / 6 / 6 cc x 6 / 6 / 6 / 6 / 6 cc x 6 / 6 / 6 / 6 / 6 cc x 6 / 6 / 6 / 6 / 6 1B. MC rumuński ze sztangielkami 10-12/10-12/10-12/10-12/10-12 10kgx2 x12 / 12,5kgx2 x 12 / 15kgx2 x 12 / 17,5kgx2 x 12 / 20kgx2 x 12 10kgx2 x12 / 15kgx2 x 12 / [...]

[...] to dopasuj sobie pod siebie, ty najlepiej wiesz jakie proporcje skladnikow odbierasz pozytywnie, to dobry czas na takie manewry, teraz wlasnie musisz znalezc swoj rozklad i poziom wyjsciowy. To moze byc kazdy inny rozklad, w granicach rozsadku, nie ma jednego jedynie slusznego rozkladu makroskladnikow, np. 30/40/30 i masz i mniej [...]

Obli mam nadzieję że wspomożesz mnie z nowym planem treningowym tylko się zastanawiam jak to rozegrać 2xsiłka i 2 x ćwiczenia w domu z użyciem sztangielek, to jest max ile czasu mogę poświęcićs dietę chcę zmodyfikować, powiedzmy 1600kcal na początek, stopniowo zwiększając dochodząc do 1800kcal nie będzie to juz dieta typowo redukcyjna, raczej [...]

ja mam w zapasach mega trn i to zapewne to samo swietny dodatek do winka ph i phera maxa Masz spory arsenał wymien wszystko co masz lub zdecydowales kupic i juz pisze rozklad jazdy Pewnie wyjda z tego dwa cyklonu po 4tyg kazdy Przyda sie drugie 6oxo i spalacze konkretne

Aha, no fakt mogłem pomyśleć. Następnym razem zrobie tak jak mówisz, jeśli mi coś wypadnie to zmienie rozkład posiłków pod trening. @edit - czy to jest normalne że po treningu ciało się trzęsie ? Bo jeszcze czegoś takiego nie miałem Zmieniony przez - Mosto w dniu 2011-02-21 14:13:11

DT Szukałam i szukałam nowego treningu i znalazłam ten. Proszę o wybaczenie autora, bo z racji intensywnych poszukiwań nie pamiętam już skąd ten trening mam, ale obiecuje wykorzystać go zacnie i dać sobie nim mocno w kość (a raczej bardziej w mięsień%-) ) i za niego serdecznie dziękuje. Z racji tego, że zbliża się sezon rowerowy i do mojego planu [...]

4ann, Moni, Staua - dzięki dziewczyny, takie słowa z zewnątrz dodają pewności siebie Shrimp- wiem, że dziennik , na razie biegam po forum, ładuję akumulatory i aktywnie kibicuję! Jedyne czym mogę się tu pochwalić (bo tak to nie ma czym śmiecić) to to, że ładnie idę w bilansem w górę i (odpukać) nic się nie złego dzieje. Poza tym jednym milczę bo [...]

Z dietą będę gonić! Jak ma ci sie podkrecic metabolizm jak ty mi tutaj wskakujesz, ze dopiero dobijasz?? Ten tydzien masz miec na zero z BTW na 1700kc: 120/80/120 (dokładnie wychodzi 1680kc), nie wliczając warzyw. Czy to dzien trneingowy czy jakies aeroby ten rozkłąd cie obowiązuje. ok Napisz mi jaki jest plan treningowy na ten tydzień? Ile [...]

Moja mam zawsze mówi, że to nasze pokolenie takie wysokie bo wyhodowane na kurczakach i coca-coli czasem chciałabym się na wieś przenieść i mieć dostęp do tych dóbr natury jak krowa na trawie i jej mleko, bo jak mieszczuch chce dobre produkty, to już jest rąbany jest na "eko" "bio", z czego wszystko bardzo drogie, a połowa [...]

150g nabiału... Mogę wiedzieć dlaczego? Na forum znalazłam tylko informację że można mieć alergię na nabiał ale nic więcej. Co do nóg to miałaś rację, ledwo dzisiaj chodziłam, a na rowerze kiedy normalnie jadę 30-45km/h tak teraz 30max w półprzysiadzie i RDLu (C1 i C2) na jednej nodze nie robisz do upadku mięśniowego, tylko zadaną liczbę [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/889f5ea17eba4becaf8b65f0cb843dbb.png Nie wiem co mnie tak do siłowni ciągnie. Kolega przyszedł i mówi że nowy sprzęt na siłce jest i czy idę z nim, to ja szybko w dres i jedziemy. Treningi SW zostaną tylko 3x w tygodniu dopóki nie przejdę do zaawansowanej grupy, na awf nie mam szans dojeżdżać... Tygodniowy rozkład: MMA - [...]

hmm, po prostu pierwszy rozkład jaki miałam to było 150 b/150 ww/ reszta tłuszcz i dlatego myśłałam, żeby do niego wrócić, bo nic nie leci na tym eksperymentalnym.. Nie znam się na układania rozkładu niestety w ogóle :( Czyli po siłowym mam robić marszo-biegi zamiast power walka i wydłużać je systematycznie? Jest jakaś reguła co do tego ile min [...]

Czyli w sumie po 8 treningów z każdego planu, można je robić 2-3x w tygodniu z aerobami na koniec, które można tez systematycznie wydłużać, ale nie więcej niż 40min w sumie, a pozostałe dwa dni proponuje treningi interwałowe. Przy 3 treningach w tygodniu rozkład wygląda tak: 1.tydzień: trening A (2x15) - wolne - trening B (2x15) - wolne - [...]

Po Świętach: Micha czysta, żadnych większych szaleństw jedzeniowych, bo nawet na takowe nie mam ochoty..chyba że szaleństwem można nazwać kilka suszonych daktyli i kilka wafli ryżowych. Z modyfikacji: płatki owsiane do omletów podmieniłam na mąkę gryczaną + dla smaku pół miarki odżywki białkowej. Rozkład trzymany na 1800-1900kcal..to jest w tej [...]

15-04-2014 Niestety zmuszona jestem do porzucenia ćwiczeń na ok 3 tygodnie ze względu na kurację antybiotykową po ugryzieniu przez kleszcza. Dni traktuje jak DNT i taki postaram się trzymać rozkład Dzisiejsza miska: -warzywa: sałata, szpinak, pomidory, papryka, ogórek kiszony -suple :unidox solutab, probiotyk, wiesiołek, lutezan [...]

Micha Rozkład 1800 135/60/180 dziś /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8d3094dc45eb498aaf61602cc76873cf.jpg Rzuciłam się na ten ser jak popaprana, bo w Biedronce parada serów i są cuda, no i micha rozjechana. Jutro będę mądrzejsza. Btw. dobrze że nie zeżarłam całych 230g od razu :-P niedziela /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bd8f8c15ff9d4b7bbbf67050ff6fd2d9.jpg było [...]

Jasne, dlatego wykorzystuje go w pełni, właśnie jestem po treningu nóg, bp okropne %-) Później dam wypiske, ogólnie musze zmienić rozkład treningów w tygodniu, bo po tym dzisiejszym treningu nóg mam następnego dnia ciągi, w wersji sumo, a chciałbym pod koniec planu jakiś konkretniejszy ciężar dźwignąć, co pry takim rozkładzie może być ciężkie.