Dzięki za odpowiedź . Czy moglibyście zerknąć na mój rozkład posiłków i ocenić go. Z góry Dziękuje 1 posiłek(ok. 7:00) 2 posiłek(ok. 10:15) 3 posiłek(ok. 13:10) 4 posiłek(ok. 16:20 5 posiłek(ok. 20:30 po treningu) Mam jeszcze to tego parę pytań mianowicie, czy ten rozkład może być troszkę inny w dni które nie trenuję, chodzi o ostatni posiłek, [...]
Areoby 4xwtygodniu po 40min rower silka 5x wtyg zajedziesz sie, po co tyle aerobów? i tak długo ? Jak sobie to wszystko rozozyłes w tygodniu? Nie lepiej siłownia i do tego aeroby po treningu siłowym albo najlepiszj interwały... suple do diety redukcyjnej bcaa powder glutamina powder bialko hi tec clenbusterix zero stick Jestem przeciwna takim [...]
m_vo sorry ale zakopał mi sie gdzieś ten temat... rozklad jest dobry, plan prawie; 1. klatka + tric + barki a1) wyciskanie sztangi skos 8/8/8/8 a2) hantle plasko mlotki 10/10/10 b1) push press 8/8/8/8 b2) wznosy hantli bokiem 10/10/10 -COŚ NA TYLNIE JESZCZE- NP. WZNOSY W OPADZIE 3*12 c1) francuz oburacz 8/8/8/8 JESZCZE JEDNO ĆW.- NP. [...]
celowo wybralem 2 partie-klatka biceps- zeby mocniej je potrenowac podczas cyklu(i sa to najslabsze partie)-po nim zrobie standardowy spilt. to moze jaki rozklad proponujesz? Zmieniony przez - Ree666 w dniu 2009-12-28 20:41:28
ale twoj staż raczej nie upoważna Cie do tego działu lecz do początkujących. rozklad i model treningowy myslę, ze wybrałeś dobrze w tej sytuacji- daj po 2 ćwiczenia na każdą z grup. mięśniowych, niech to będą absolutne podstawy na wiekez grupy 3-4serie na mniejsze 2-3.
dobra! wszystko się zgadza, nawet podobnie! *wywal podciąganie sztangi jak masz jakieś bóle i tak chcesz (chociaż to nieeeeeezłe ćwiczenie) *MC w dniu pleców może być na początek, chociaż ja na koniec chciałem dać żebyś nie szalał z ciężarem zbytnio...) * na nogi tył ud musisz zmasować uginania muszą być!!!! * przenoszenie hantli do klaty dodaj! [...]
To tamten plan który umieściłem można uznać za nieważny ponieważ po radach forumowiczów będę wykonywał FBW.Chciałbym was poprosić o rade, który plan byłby dla mnie najlepszy : Ankieta: Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 waga: około 70kg Cel: Rzeźba staż: około 14 miesięcy 1) A przysiad - 5x5 wyciskanie leżąc - 5x5 wiosłowanie sztangą - 5x5 B podciąganie [...]
nie rozumiem jakie to ma znaczenie w cyklu tygodniowym ze niby po niedzieli jestem bardziej wypoczęty ? ustawilem to wg tego jak dlugo siedze w sql i co w niej robie np czy mam WF. nogi zaczne lekko trenowac przysiady z zloczonymi kolanami itp kupie tez jakies suple na odbudowe ale pytanie czy rozklad cwiczen seri itp jest ok ?
może być taki rozkład: poniedzialek klatka + biceps wtorek plecy + triceps sroda wolne Czwartek nogi + przedramie piatek barki + przedramie No nie bardzo. Najwiekszym bledem jest trenowanie bicepsa dzien przed plecami oraz tricepsa dzien po klatce. Na 4 dni jest wiele innych poprawnych, na przyklad: plecy + biceps klatka off nogi barki + triceps
jak bedzie wygladal rozklad treningow w tygodniu jeszcze nie wiem, wszystko bedzie zalezyc o ktorej bede wracal ze szkoly wioslowanie polsztanga jednoracz - http://www.youtube.com/watch?v=sM31tKKV6tM o to cwiczenie chodzi ? dlaczego zamienic je za unoszenie konca sztangi w opadzie ? czyli wykonywac 5 serii pompek na poreczach w wersji na klate ? [...]
Dlaczego wywaliłeś płaską?? Masz ostatnie ćw. na poziomej-wyc. hantli (ew. rozpiętki) Większy zakres ruchu-mniej pracują barki. Poza tym już w ćw. głównym masz sztange-a lepiej urozmaicić trening Rozkład-co tu masz nie jasnego? pn.klata/najszerszy/tyl barka czw.barki(część)2/3 ćw+ lapy w ss sb.nogi Wcześniej robiłem przysiad ze sztangą i jakiś [...]
Nie ma po prostu sensu katować biceps kilkoma ćwiczeniami-i tak mocno oberwie przy treningu pleców-a tego nie zlikwidujesz.Więc będzie już nieźle sfatygowany. Brzuch wystarczy 1/2x w tyg.To mięsień jak każdy inny-potrzebuje ciężarów/progresji no i czasu na regeneracje.Codzienny jego trening szybko go przetrenuje-w dalszej perspektywie spowolni [...]
[...] doszłom do treningu to całodzienne zywienie szło w tłuszcz a nie w mięsnie. teraz cwicząc rano ide na trening po snaidaniu lub po 2 posiłkach i bardzo sobie chwale taki rozklad dnia. co do suplementacji to nic sie nie przejmuj że nap barałes kreatyne rano na czczo i zaraz 3 godz pózniej bierzesz ja ponownie po treningu. wykorzystałeś 2 [...]
A ile śpisz? I czy budzisz się wyspany? Łatwo Cie wybudzić, czy raczej masz „twardy sen” ?Ile i jak trenujesz? Jaki masz bilans kaloryczny i rozkład makro? Czy badales cukier. Na czczo ? Zmieniony przez - Michalek83 w dniu 2020-07-14 09:30:51 Staram się spać jakoś 8 godzin, sen jest twardy, raczej nie budzę się w nocy. Trenuje 3-4x w tygodniu , [...]
No i gotowe podbiłem kcal tak jak mówiliście dieta układana z dziennikiem vitalmax wiec on jak wybralem na mase to sam chyba daje na +500kcal zapotrzebowanie. Zmieniłem w drugim posiłku ser twarogowy na schab żeby urozmaicić mięsa a nie tylko kurak, dodałem warzyw w posiłkach, przeniosłem tego banana przed trening, gainer przesuniety o godz po [...]
[...] nogi to 2 duze grupy miesniowe i jedna mala (lydki). A trening plecy + klata to trening na zasadzie partii antagonistycznych(i nie ja to wymyśliłem), jak zreszta caly drugi rozklad. I nie widze powodu dla ktorego zmniejszasz mu ilosc serii na nogi, ja bym tak ich jeszcze dowalił, naprawde na nogi jedzie sie 2x wiecej jak na biceps, nie tyle [...]