rozklad po

http://www.sfd.pl/-t276436.html - zacznij od wyliczenia zapotrzebowania orientacyjnego z tego wzoru. W następnej fazie się ustali jakiś rozkład makroskładników. Jeśli dieta będzie dobra to te suplementy nie będą potrzebne, białko to jedynie dodatek do niej. Co do BCAA to zdania są podzielone, może się przydać ale nie jest konieczne. Hmm postaram [...]

Więc tak szybciutko napiszę rozkład btw dam przez weekend bo w tyg ciężko wygospodarować czas :) Więc tak zaraz po bieganiu banan/jabłko potem ok 150g makaronu razowego + 250 g kuraka + 20g keczupu + warzywa ok 15ml oliwy Tu w dni treningu siłowego trening Odżywka białkowa (ok 400kcal) To samo co wyżej z tym że tu ok 20-30g oliwy Nad jadłospisem [...]

Za mało tłuszczy, białka i węgli. Wnioskuję, że jesteś ekto bo mało ważysz. Rozkład na kg/masy ciała Białko 2-2,5g Węgle 4-6g Tłuszcze 1,2g W sumie już późno, idź spać a jutro weź się za czytanie tematów z linku który ci podałem. Tych które cb dotyczą. Tylko nie leć na łatwizne i od razu temat w odżywianiu, poorientuj się wpierw w tym. Od diet [...]

To nie bilans posiłków po treningu się liczy, nie ma jednej gramatury. Ważne, by po treningu te węgle i białko. Liczy się bilans całego dnia. Jak wygląda Twój rozkład makro? Warto byś wrzucił dietę do oceny.

[...] stosowane wcześniej spalacze: brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od: brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny: ze 60? 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie): - kalorie: potrzebuje około 2600kcal, wcinam w granicach 3000kcal. - węgle: potrzebuje około 400g, [...]

[...] makaron durum,parowki calkiem wywal Czwarty posiłek: Mintaj świeży - 150g, Ryż - 100g. ok.ryz moze byc zwykly,mozesz besposrednio po treningu walnac bana/wypic sok bez cukru Posiłek piąty: Ser twarogowy półtłusty - 100g, Oliwa z oliwek - 5g, Pestki z dyni - 10g. wiecej oliwy,pestki wywal jaki masz rozklad BTW?chyba troche za duzo bialka masz!!

Dziennik posiłków Vitalmaxa, kalkulatory na potreningu.pl, jest też wzór w ktorymś z tematów podwieszonych. Tak czy siak, na pewno ilość kcal ma oscylować w granicach 3000 kcal na początek, obserwujesz ciało i dodajesz te 100, 200 kcal co tydz, jak waga nie pójdzie. O co chodzi z tymi badaniami? Morfologia krwi, badania tarczycy itd? To i tak [...]

KruQ - napisales wczesniej ze jestes na IFie i -13kg na wadze. a jak z obwodami przed / po ? jaki rozklad makroskladnikow? z ciekawosci pytam ;)

[...] pro v3 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny: ostatio cykl chyba był w październiku. 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie): b: 177 t:110 ww:153 11)przewidziane finanse na cykl- 12) uwagi i sugestie- Zmieniony przez - donieq [...]

A więc ma taki rozkład: PON. klatka+plecy ŚR. barki +kaptury CZW. BIC TRIC PRZEDRamie SOBOTA uda, łydki Kiedyś sam zastosowałem plan w którym jednego dnia się ćwiczy klatkę i plecy aby przetestowaćto połączenie, zrobiłem je mniej więcej tak: - Wyciskanie na płaskim 12/10/10/8/6 - Podciąganie na drążku szeroki chwyt 4 x max Superseria Rozpiętki [...]

pytanie było takie: "no dobra a jak wygląda rozkład makroskładników w ciągu dnia jeżeli trening jest o 17 a posiłki: 1-7.00 2-10.00 3-13.00 4-15.00 trening 17 10minut po treningu carbo 5-do45 min po treningu.ok.19.00 6-11.00 w moim przypadku jest: białko-115 ww-350 tłuszcze-140 "

1. Czy w jogurtach znajduje się tlko kazeina ( chodzi mi o jogurty nat. i tylko o białko ;) ) NIE TYLKO KAZEINA 2. Ile g. kazeiny można spożywać dziennie bez obawy na jakieś skutki uboczne? ( chodzi mi tu jakieś tam wspominane w innych postach zagęszczenie krwi i problemy ze stawami ) WIESZ TO SPRAWA INDYWIDUALNA, WSZYSTKO W NADMIARZE JEST [...]

chodziło mi tylko o ocenę diety, bo trening to wiem jaki mam stosować, nie ćwiczę od wczoraj:) |-)|-)|-) Ćwiczysz "nie od wczoraj" i diety uklecić nie potrafisz stoswnej do swoich celów? Nie wspominając o fakcie, że podobno ćwiczysz 3-5x/tyg, a w brzuchu masz 80cm? Więc coś tu chyba nie tak z tym rzekomym "doświadczeniem" ;-] Dla Twojej [...]

po prostu mój rozkład dnia nie pozwala mi na chodzenie do jakiejkolwiek siłowni, dlatego pozostaje mi jedynie dom nie wynika to z lenistwa tylko ograniczeń czasowych, owszem mam w domu jakieś hantle więc to też nie jest problem jednak profesjonalnego sprzetu nie posiadam

Tabela pierwsza: Grupa mięśniowa Ćwiczenie Serie Powtórzenia Tricepsy Prostowanie tricepsów w leżeniu 2* 20 3 12,10,8 Bicepsy Uginanie ramion ze sztangą 1* 20 3 10,8,6 Tricepsy Wyciskanie na wyciągu do dołu 3 12,10,8 Bicepsy Uginanie ramienia w podporze 3 10,8,6 Tricepsy Prostowanie rąk ze sztangą nad [...]

Tabela pierwsza: Grupa mięśniowa Ćwiczenie Serie Powtórzenia Tricepsy Prostowanie tricepsów w leżeniu 2* 20 3 12,10,8 Bicepsy Uginanie ramion ze sztangą 1* 20 3 10,8,6 Tricepsy Wyciskanie na wyciągu do dołu 3 12,10,8 Bicepsy Uginanie ramienia w podporze 3 10,8,6 Tricepsy Prostowanie rąk ze sztangą nad [...]

[...] fizycznej: bieganie, aeroby, piłka nożna etc. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : przez ostatni miesiąc brałem Iron Horse Series - Burn Shape eXtreme Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak Wrażliwość na stymulanty: brak Możliwosci finansowe: tyle ile będzie potrzeba Cel/problem/opis: obniżenie zawartości tłuszczu w organizmie

jaki bilans w diecie? jaki rozklad makroskladnikow (b/ww/tl) - pytam, bo jesli kreatyna nie dzialala to pewnie wina diety. suple moga byc, choc BCAA raczej malopotrzebne na masie. Dawkowanie bcaa: 1g/10kg masy ciala przed i/lub po treningu.

Rozklad teraz dobry. Barki trenowane po klatce nie beda potrzebowaly wielu cwiczen. 2cw. po 4/3s-wystarczy Tylnemu aktonowi 4s powinny wystarczyc

[...] warzyw i tłuszczu unikasz kopiowanie diet nie ma sensu, bo Twoj organizm, metabolizm, aktywnosc fizyczna i priorytety mogą byc całkiem inne niz osoby, od której skopiowałes diete wiesz juz jak mają wyglądac posilki więc popraw i policz rozklad białek, węglowodanowi tłusczy na kg masy ciała - jak to zrobić dowiesz się czytając tematy podwieszone