Test diety JEM/NIE JEM prosze o poprawki

Witam zainspirowałem się tematem Mawashiego na temat specyficznego sposobu odzywiania. Chce wypróbować tą diete na sobie i ułożyć jakiś jadłospis + plan treningowy :)
Więc tak :
6:00 - pobudka
7:10-15:10 szkoła
Pon/wt/sr/ 16:30 30 minut aerobów
17:30-20 czas jedzenia łącznie 1900 kcal
22-23 Do spnia :P

W czwartki/piątki/soboty
16:30 <-- tu już spożywam posiłek ok 800-900 kcal głównie białko(może lepiej potrzymac się tu na głodówce tak jeszcze do 18 ?
Myślę jeszcze czy np nie zrobić też w te dni truchtu (16:30) a dopiero potem posiłek(lekki)/spiłka/znów jedzenie
o 19:30 zaczynam trening siłowy
o 22 do 23 spożywam ok 1000kcal
Niedziele do 1 post :)
Plan treningowy to spilt
czw-klata+tric
pia-nogi + barki
sob-plecy+ bic
Czy taki trening będzie dobry niestety w inne dni nie mam możliwości treningu o innej porze niestety ( szkoła )
Czy lekcja w-f w szkole nie przeszkodzi zbytnio ?
Waga 86
Wzrost 182
Cel Redukcja
Jadłospis będę jeszcze szlifował ale to póżniej:)
Proszę o porady !
Dziękuję !


Zmieniony przez - FEYO w dniu 2010-10-27 19:08:39

W czwartki/piątki/soboty
16:30 <-- tu już spożywam posiłek ok 800-900 kcal głównie białko(może lepiej potrzymac się tu na głodówce tak jeszcze do 18 ?

JAKI JEST TWOJ CEL ?

19 h postu jest tolerowalne
wiec jesli np zalezy na redukcji to posilek o 18 moze sie sprawdzic
ale NIE POZNIEJ
czy lepiej o 17stej - to roznica 1h jak wolisz - jesli bedzie w nim duzo bialka niekoniecznie z WPC/WPI to nie widze wielkiej roznicy

Myślę jeszcze czy np nie zrobić też w te dni truchtu (16:30) a dopiero potem posiłek(lekki)/spiłka/znów jedzenie

tak aby nie przesadzic ze stosunkiem aktywnosc/ilosc zjedzonych kalorii !

o 19:30 zaczynam trening siłowy
o 22 do 23 spożywam ok 1000kcal
Niedziele do 1 post :)


pokaz makroskladniki z 1900 kcal !
pamietaj aby na kolacje zjesc duzo wolnowchlanialnego bialka
miesno, chudy nabial, jajka, ProLong

Plan treningowy to spilt
czw-klata+tric
pia-nogi + barki
sob-plecy+ bic
Czy taki trening będzie dobry niestety w inne dni nie mam możliwości treningu o innej porze niestety ( szkoła )
Czy lekcja w-f w szkole nie przeszkodzi zbytnio ?


nie przeszkodzi
ale trening zrobilbym inny
CZ
gorna polowa ciala
PT
dolna polowa ciala
SO
cale cialo z wiekszym naciskiem na miesniach ktore maja priorytet - stawiam ze gorna polowa ciala !
tylko cwiczenia zlozone w ten dzien !

Waga 86
Wzrost 182
Cel Redukcja

OK juz widze
podaj podzial makroskladnikow oraz pokarmy

Więc tak szybciutko napiszę rozkład btw dam przez weekend bo w tyg ciężko wygospodarować czas :)
Więc tak
zaraz po bieganiu banan/jabłko
potem ok 150g makaronu razowego + 250 g kuraka + 20g keczupu + warzywa ok 15ml oliwy
Tu w dni treningu siłowego trening
Odżywka białkowa (ok 400kcal)
To samo co wyżej z tym że tu ok 20-30g oliwy
Nad jadłospisem jeszcze posiedzę przez week:)
A tak nawiązując do samopoczucia w skrócie super ! :)

na pierwszy rzut oka wyglada OK
ale prosze rozpisz dokladnie

godzina
pokarmy
makroskladniki

godzina
itp