rozklad po

Dzień 128 Hehe Garfi };-) no cięcia będą bliżej lata, bo poziom bf trzeba do porządku doprowadzić i żyłka na bicu by się przydała. Ale raczej nisko schodzić nie będę tak jak w tamte wakacje, bo szkoda pupy tracić ;-) A cięć się nie boję, bo jest z czego schodzić. Pewnie niedługo coś się przytnie, żeby plusy wyhamować i bliżej lata będzie się [...]

Trenera nie mam. Mąż też się w to bawi i razem sobie kombinujemy na zasadzie co się w necie uda podpatrzeć jako amatorzy. Bez żadnego zaplecza wiedzy itp. Plan realizuję, ale to też jest autorstwa naszego ;) Teraz był pomysł, żeby w WL budować siłę na piramidzie, a obecnie już jestem w bezpośrednim przygotowaniu, czyli trenuję technicznie pierwsze [...]

No ale poszło to 60kg, więc jak treningowo poszło...;-) Do zawodów już blisko więc został mi piątkowy trening do zrobienia standardowo. Potem w poniedziałek test czy się nie zabiję dokładką na 5kg, fajnie by było zrobić 1 podejście 55kg, 2 - 60kg i ominąć 57,5kg. Na pierwsze podejście na 57,5kg raczej się nie zdecyduję bo za bardzo się obsram %-) [...]

Wiek: 25lat Wzrost: 172cm Waga: 68kg (na zdjęciu ok.65kg) Staż: 4 lata (siłownia) STOSOWANA SUPLEMENTACJA: aktualnie whey po treningu Aktualny trening jestem na cyklu 6tygodni dla dołu,który chyba jeszcze przedłużę do końca listopada (czyli o 2tyg) (trening ułożony przez Obli) Dzien1 1. przysiad 5x 4-6 (2min) 2. MC sumo 5x 4-6 (2min) 3. przysiad [...]

Zamuliłem z wypiskami, ale postaram się wrzucać regularnie. 17.08.2015 - dwugłowe, trójgłowe ramion, łydki SFD/Images/2015/7/27/eff72c01f4914b4a96dbd0977c95e00e.jpg 1. Wspięcia na maszynie siedząc 3s x 12-15 2. Wspięcia na suwnicy poziomej siedząc 150kg x 15 cała szafa x 15 cała szafa x 12 150kg x 30 3. Prostowanie ramion z uchwytem V wyciągu [...]

MINI PODSUMOWANIE: TYDZIEŃ 3 MICHA rozkład 120b/ 80t/ 150ww w czwartek i w niedzielę jadłam słodkie...walczę z tym, ale jakoś słabo mi ostatnio wychodzi {:-( jestem zła na siebie, jak to możliwe, że po 13latach rzuciłam palenie, a nie potrafię rzucić tych cholernych słodyczy??? TRENING dobrze- widzę znaczną poprawę, bo coraz więcej ćwiczeń [...]

no i brzuch! ostatni raz taki miałam w 5tym miesiącu ciąży oraz po porodzie Najlpepiej jakby wpadla tu do Ciebie Martucca albo Obli i zarzadzila moze inny rozklad BTW? Widze ze nie masz rotacji weglami w DT/DNT. tłuszcz mógłby sobie iść w cycki ... u mnie ląduje w brzuchu . Eh, u mnie to samo ;-)

NOWY TRENING !!! NOWY ROZKŁAD MAKRO !!! WTOREK DIETA czysta, liczona 140/70/200 1. jajka, białko, płatki owsiane, olej kokosowy 2. basmati, tuńczyk, oliwa z oliwek 3. wafel ryżowy, masło orzechowe 4. basmati, indyk, parmezan, soczewica zielona *trening* 5. whey, kiwi, gruszka, śliwka 6. basmati, indyk, parmezan, soczewica zielona >>> marchewka [...]

Witam. Oto mój plan na najbliższy czas: Witam. Zaczynamy kwiecień, więc oto mój plan na najbliższy miesiąc...i dalej ;-) PLAN Elementy planu: FULL BODY WORKOUT po 4 serie każdego z wyjątkiem przysiadów Pull-ups Push-ups/Incline PUs/Elevated Pike PUs Squats Chin-ups Biceps Curls/Triceps Extensions Bodyweight Inverted Rows SIŁA Pistol Squat One-Arm [...]

Zastanawia mnie jeszcze jedna kwestia... Jeśli pacjent korzysta z TRT pod kontrolą lekarza to dostaje recepty. Pewnie na Prolo. A zatem bez względu gdzie kupi, kiedy, którą ampułkę wybierze z opakowania - jest 100mg/1ml jakości farmaceutycznej. Jeśli ktoś próbuje TRT na własną rękę to - wydaje mi się - pozostają mu undery. Dostanie aptecznego [...]

Ok, tak też zrobię. Juz po drugim śniadaniu jestem, a to moja miska do tej pory. Jajecznica nie była na maśle a na smalcu. Do tego wypiłam szklankę wody i dwie kawy z mlekiem bez laktozy (kawy słabe - po jednej łyżeczce kawy rozpuszczalnej). Wiem - na drugi raz wędlina własnej roboty powinna być :) aaa i jeszcze ogórka położyłam na te kanapki. [...]

08.09.15 TRENING Klatka + brzuch 1. Wyciskanie na suwnicy skos górny 45 st. - 15x; 12x; 8x; 8+3+2x75kg 2. Wyciskanie na hammerze skos dół - 12x; 10x; 8x; 8x, 8x, 8x 8x55kg + 6x40kg, 6x30kg 3. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 15x; 10x; 9x; 8x30kg 4. Dipsy + pompki rozciągające - 4x MAX/MAX 5. Rozpiętki na bramie dół klatki (30s przerwy [...]

NOWY PLAN Piątek, 17. lutego - DT PUSH 1. Przysiad bułgarski 5x10 + 1x15 6kg/7kg/8kg/9kg/10kg/7kg Słodki jeżu, tak od razu na dzień dobry z grubej rury? Ciężary dobrze dobrane, uda i pośladki spopowane. 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x5 + 1x15 20kg/25kg/27,5kf/30kg/4x32,5kg/25kg Night, czy taki rozkład obciążeń w seriach [...]

Dziękuję Night. Sobota, 11. marca - DT PUSH 1. Przysiad bułgarski 5x10 + 1x15 6kg/7kg/8kg/9kg/10kg/7kg 6kg/7kg/8kg/9kg/10kg/7kg 6kg/7kg/8kg/9kg/10kg/7kg Obciążenia takie same jak ostatnio. Póki co nie zanosi się na progres w obciążeniach. Night, czy powinnam się martwić, że nie czuję przodu uda? Powiedzmy, że równo męczy się i udo wykrocznej i [...]

Bziu, u mnie nieliczenie było wcześniej równoznaczne z żarciem ponad 2300 kcal i mocno przekroczonymi tłuszczami, dlatego tak się zdziwiłam, jak wyszła taka miskowa bieda. Sobota, 1. lipca - DT W drodze wyjątku ćwiczyliśmy na innej siłowni. Nie było wagi, ale oboje stwierdziliśmy, że gryfy był cięższe niż na naszej siłowni, dlatego też obciążenia [...]

No to mówie , ze wliczam te 357 kcal ale w rozkład b/w/t nie wliczam białka i tłuszczu , bo dla mnie makaron to tylko węglowodany. Po co mi wliczać te b iałko i tłuszcz w rozkład skoro ja białko biorę tylko z wartościowych produktów np : mięso. Ja mam mieć 2.5g/kgmc B zwierzęcego , więc co mi da te białko z makaronu? Zmieniony przez - loozak93 w [...]

[...] jest normalne. Zawartosc tresci w jelitach, retencja wody po spozyciu duzych ilosci ww, etc. W tej chwili aby rozsądnie sie redukowac, policz sobie zapotrzebowanie kcal i rozklad BTW. wzor masz w podwieszonych. Nie ma najmniejszego sensu łapac sie za diete niskoweglowodanową, a tym bardziej jakiekolwiek spalacze w Twoim wieku i na tym etapie [...]

Mam rozkład B/W/T: 30/50/20% i przy 1700 wychodzi 38 gr tłuszczów dodanych a wiec u mnie to sa nasiona, orzechy, ew. oliwa a nie wszytskie jakie spozywam na dzien . Co do treningu to po wczorajszym silowym dzis aeroby i nastepny silowy w ndz. Jutro nie moge, praca wyskoczyła Jednak bedzie 2 dni przerwy. A do "cudnej" sylwetki jeszcze [...]

[...] ale nie sledze wszytskiego i nie zapisuje, nie dam rady wiedziec o kazdej wszytko. Na dodatek SirLukasz zagladal tu i nie chcialm sie mieszac, ale co do diety ok.obetnij z wyzszego dnia -10% od zapotrzebowania i z nizszego daj -20% na razie nie zmieniaj rozkladu, nic sie zlego nie dzieje. Zobaczysz za tydzien, sam rozklad jest zmiana kosmetyczna

Melduje się po prawie tygodniowej nieobecności. Ten tydzień był ciężki, wpadły nadgodziny i z czasem było kiepsko :-(. Wrzucam zaległe miski, starałam się trzymać rozkład, choć nie zawsze to wychodziło, zdarzały się dni, że nie mogłam już dojeść zaplanowanych rzeczy. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e18a8df03ed645afa6c34b726782031d.png [...]