rozklad po

Dobra, to kalorie trochę podniosę. A chcę trochę zrzucić bo mam bardzo "wysoką" miednicę, nie wiem jak to nazwać. Mam tam troche tłuszczu i przez to wyglądam jakbym miała spore boczki, trochę tłuszczu mam też na nogach. Jeśli chodzi o jedzenie to akurat te posiłki które wrzuciła źle wybrałam, na codzień jem lepiej, jem dużo jaj ale też nabiału [...]

pierwsze to się rzuca w oczy, to rozkład: trening pleców w poniedziałek i sobotę. pon - szerokość + barki wtorek - nogi czwartek - grubość + biceps piątek - klatka + triceps tutaj masz za każdym razem plecy po off'ie, będą wypoczęte. no i więcej niż 1 dzień przerwy pomiędzy treningami. i jeżeli one są priorytetem, to dałbym klasyczny MC w dniu [...]

Jutro koniec laby i wracam do gry, nie mogę już wysiedzieć. Nie spędziłam tych dni bezczynnie :) dużo marszów (muszę kawał dochodzić do przystanku autobusowego %-) ) a 1 bieganie w tym roku też zaliczone (2,5km) jednak bieganie po asfalcie nie jest moim ulubionym, a na "polnych" drogach jeszcze śnieg leży. Dietę trochę odpuściłam tz. jem czysto [...]

27.08 DNT Mis - zwiększyłam węgle do 200 w dt, po pomiarach będę dodawać jakbym dalej chudła, chociaż nie wiem jaki przyjąć rozkład. co do pleców - za mała pompa, w porównaniu do bicka w którym aż mnie mrowiło. Na pewno przy ściąganiu szeroko za mocno się odchyliłam, a przy ściąganiu podchwytem za wąsko trzymałam drążek. [...]

30. 09 DT Już po urlopie, brzuchol mi urósł, a na wadze + 2kilo, dlatego na razie rozkład 130/180/80 ok. 2000 kcal 1 trening - nogi 1. Rozgrzewkowo: prostowanie nóg na maszynie 2x30 (10 kg) 2.Wyciskanie na suwnicy szeroko (30 kg)4x15 zamiast Przysiad sumo ze sztangą 15/15/15x13+2/15 3. Przysiad z piłką 4x10 4. Wypady chodzone 3x20 #-P 1kg 5. [...]

No Dobra jakos upchne taki rozklad :) Na nogi owszem ale jak pisalem wyzej mam tylko taki sprzęt : Ławeczka, Gryf Prosty, Gryf Łamany , Hantle , Atlas HS 1044. A teraz jesli mozna prosic o konkrety. Poniedziałek - wolne Wtorek - godz. 16 start trening (po szkole) , jakie ćwiczenia, ile powtorzen, jak dlugo ? (jak je wykonywac znajde juz w necie) [...]

u mnie najwiecej 25kg czajnik%) teraz mam na silce kozackie lancuchy, to zarzucam jak Rambo i o wiele wygodniej sie podciaga, inny rozklad masy tez jest i lepiej czuc grzbieta:-) są po 8-10 kg łańcuch i mamy też 30kg%-) moze dzisiaj przetestuje hehe

Prosiakx z twojej statystyki wynika, że na 90% ludzi działa, a na 10% nie działa, tak więc wybór dla Ciebie jest chyba prosty, liczby mówią same za siebie. Ale warto czasem zastanowić się na tymi 10% co wypowiadają się negatywnie, może to ich właśnie czasem warto posłuchać. Ja przetestowałem na sobie i nie miałem takich wyników jak po jelfie, [...]

[...] sie na diecie i treningach, a *******y zostawmy na pozniej. A propos diety: czytalas moja noteke z Twojego bloga str. 5 o zrodlach bialka? Pomysl o tym, zapytaj Obli (jak juz odpowiedzialas na wszystkie jej pytania o rozklad makroskladnikow i ilosc kcal, uluz diete, wklejaj tu przynajmniej z pierwszego tygodnia do kontroli. Trzymam kciuki

Właśnie jak dam po 100 to nie zjem :(. Nie daje rady zjadać tak dużo. Co do gainera to myślałem o mass xxl z Treca. Kiedyś posiadałem i był całkiem smaczny. Może być? Rozumiem, że rozkład posiłków jest w miarę prawidłowy skoro nie ma uwag ;p ?

Czyli rozumiem,że obojętnie jaki atlas to będzie mam robić wszystko co mogę na nim 3x15, a po powrocie trening z piłka by obliques. I tak aż do zamknięcia diastasis ? Dobra :) Jak już będę w pl to sprawdzę od razu co oni dokładnie tam mają i wpiszę tu,żeby się jeszcze poradzić (bo może być tak,ze pan z 'siłowni' nazwał swój sprzęt atlasem trochę [...]

pn - Barki wt - Plecy + triceps cz - Klatka + biceps pt - Nogi Barki dzień po tricepsie-tez nienajlepsza opcja... Co sądzisz o: poniedziałek barki wtorek plecy+biceps+ewentualnie tył barków do pleców, zamiast do barków czwartek klatka+triceps piątek nogi Chyba, że koniecznie chcesz miec w miarę świezy biceps i w miarę świeży triceps na [...]

Każdy jest inny to i po zmianach w cm widać :-). Jak wcześniej nie jadałaś węgli to może rozkład i źródła mogłyby być inne ;-) zapytaj szefowe :-)) Pozdrawiam

Amber właśnie miałem napisać, że mam takie zakwasy, że nie mogę się ruszać he. Szczególnie na nogach, dlatego dzisiaj dzień bez treningu. Dzień 7 Dzień z uwagi na zakwasy nietreningowy. Dieta identyczna jak wczoraj, rozkład BWT niemal identyczny jak wczoraj. Mam nadzieje, że te zakwasy szybko miną, chociaż fajnie, że są. Generalnie czuje już [...]

Dzisiejsza micha, tak napisze bo w potreningu 3 razy mi się nie zapisała i już nie mam cierpliwości: rozkład był należyty: 1. Owsiane, 2 jaja, whey, winogrona, maliny 2. Napój z owsa, whey, maliny, brzoskwinia, jajo 3. Banan po treningu 4. Jajo, boczek, polędwiczka, chleb, masło 5. 2 jaja, ricotta, śmietana, maliny, olej kokosowy 6. wołowina, [...]

Dopsz: Poszło DT1 1a. WL 35x6 35x6 35x5 35x5 1b. Wiosło 34x6 34x6 34x6 34x6 2a. Dips: CC 8-7-7 2b. Podciąganie do klatki (nazwijmy raczej opuszczaniem kontrolowanym): CC 7-6-6 3a. wyciskanie, mały skos, wąsko: 20x9 20x8 3b. uginanie ramion: 2x6x10 2x6x8 DT2 1.Front sqt: 34kg 5-4-3-4-4-3 2a. Bułgar: 9x16kg 9x16kg 8x16kg 8x16kg 8x16kg (na nogę) 2b. [...]

Witaj Ripley, dzięki za odpowiedzi. Co do regeneracji: czy powinienem zachować dotychczasowy rozkład ćwiczeń, tzn. tego samego dnia "domowa siłownia" i potem jogging, czy je przeplatać i ćwiczyć jednego dna bieganie, a drugiego "pakować", co jak sądzę efektywnie da po dniu regeneracji dolnej i górnej partii mięśni? Jeśli chodzi [...]

Trenujesz 5 x w tyg siłownia + aero po siłowni i jeszcze aero na czczo? Jeśli tak to odpuść trochę. Inaczej efekty nie będą proporcjonalne do włożonego wysiłku. Poza tym zmieniłbym rozkład partii - nie potrzebujesz osobnego dnia na trening brzucha, za to przydałoby się potrenować nogi... W diecie za dużo białka a za mało kalorii niebiałkowych. [...]

ok, jeszcze w styczniu wydawało mi się że trening siłowy jest najważniejszy, jak robiłam go na zmiane z bieganiem były dni że nogi były jak z ołowiu. W lutym praktycznie tylko biegałam i było zupełnie inaczej lepiej się czułam. Po wypowiedzi Lejjli oraz tego jak się czułam przez luty dochodzę do wniosku że siłownia ma mnie jednak wspierać w [...]

Ilomi no tak nie zawsze musi być na maxa ale ostatnio czuje jak bym wszystko robiła po łebkach, może to przez ten upał @@-) Nie biegałam od tak dawna przez te upały że stwierdziłam że nie ma sensu tego ciągnąć aż do września i od jutra wprowadzam redukcje. Przyjęłam rozkład 1800 130B/ 160WW/ 71T. Myślę że nadal będę układać posiłki zgodnie z dieta [...]