rozklad po

[...] górę (3 x 10); 4a.wznosy kolan w zwisie 4b.woodchopper 3 x 10 (na każdą stronę) 4c.jeżyki 3 x 10 (60sek przerwy między obwodami). 5. Trening 5 (ten jakby ulozoby pod moj rozklad tygodnia :)) ) Poniedziałek dzień 1 Wtorek wolne Środa dzień 2 Czwartek wolne Piątek dzień 3 Sobota wolne Niedziela wolne Ilość dni treningowych: 3 Cel: [...]

/SFD/2016/9/17/ee9cbe4516304e4597c655691b951fd8.jpg Badania pokazują, że jedynie 20% osób, które zrzuciły co najmniej 10% swojej wagi, daje radę utrzymać efekty redukcji przez rok. Spis treści 1. Dlaczego tak trudno zachować wypracowane rezultaty? 2. W czym tkwi problem? 3. Podstawowe błędy jakie popełniamy najczęściej w czasie odchudzania [...]

Cześć. Pytanie odnośnie rozkładu posiłków :) Wiem, że nie jest bardzo ważne kiedy się je tylko ile, ale chce zapytać :) Jestem na masie i chcę zacząć ćwiczyć przed pracą. Zbadałem, że się wyrobię i nie ukrywam bardzo mi to odpowiada. Dzień wygląda tak: Śniadanie: 5.30-5:40 - Płatki owsiane, mleko, rodzynki Przed treningiem (6:10) i po(7:40) BCAA [...]

Przepraszam, miało być przejście do kolejnej linii, ale dałem Enter bez Shifta. Muszę rozbić na 3 wiadomości, bo max. to 1000 znaków: Cześć, prośba o pomoc w ustaleniu czy to za dużo, za mało, czy w sam raz. Chodzi o ilość serii na trening i tygodniowo. Krótko o mnie: jestem na redukcji, masy mięśniowej jest dość mało, ale za to spore otłuszczenie [...]

O mnie: 1) wiek: 20lat 2) staż treningowy (mma): od września 2015. 3) wymiary: waga: 85kg wzrost: 191cm 4) planowana dieta: (około) 3100 kcal , 190g B , 280 g WW, 130g T Przeważnie dwa pierwsze posiłki B+T, 3 i 4 ( przed i po treningu) WW+B 5) Dodatkowe suple, które będę stosował: Kreatyna, zma 6) rozkład tygodnia ( czasem ulega lekkiej [...]

Kabo- po południu rzucę zestawy by dietetyk. To bedą przykładowe rzeczy. Menu codziennie zmieniam, jednak rozkład białek, węgli i tłuszczy jest bardzo każdego dnia podobny

Ale po co wyliczać ile spalasz kcal ? Po co przy Twojej wadze być aż tak skrupulatnym ? Killer to jedzenie 1500kcal ;-) Dołóz na start 300-500 i od tamtej wartości możesz dokładać kolejne setki. Jaki masz rozkład makro ?

Metamaker Trenowałeś w ten sposób przygotowując się na MPJ? Wg mnie ten rozkład jest zdecydowanie nieefektywny Przysiady tylko 1 x w tyg klatka tylko 1 x w tyg, barki robione w następnym dniu po klacie U nas najczęściej trenuje się takim układem: pon Siady + klatka + triceps sr martwy ciąg + grzbiet, ewentualnie klatka/barki + biceps pt Siady + [...]

czy może być taki rozkład? wiem, ze nie jest to całość jak pisałeś ale to strasznie cięzkie do osiągnięcia ;/. Zaznaczę, że przed treningiem wezme bcaa 10g i wypije ew. kawę z olejem kokosowym, lub jakiś rosołek ;) Rozkłąd dnia nietreningowego (sorki, że nie przez stroknę, ale coś mi net dzisiaj muli ;/ ) Posiłki 1 i 2 ( po połowie): marko: t: [...]

[...] 2 srodki(nie liczac zawodow) albo mostek, i moze nie taki hardkor jak eutanazja, ale tez mam wiele szarych dni, do tego sytuacja na swiecie nie daje + do optymizmu... Tak z ciekawosci, po jakim czasie schodziles i jak wygladalo PCT? Masz jakis rozklad jak wygladaly wyniki po drodze LH, FSH, Test, Estro, Prolo? Planujesz jeszcze wchodzic kiedys:)?

Witaj! zacznijmy od konca Oczywiście zmieniam cały czas ćwiczenia z każdym tygodniem oraz ilość powtórzeń, ciężar. Coś zmienić? Coś dodać? dlaczego taki zabieg? co to ma na celu?:) mięsień tak szybko sie nie przyzwyczajają zeby co tydzień je zaskakiwac nowymi cwiczeniami, czy iloscia powtortzen i serii, wiec na spokojnie wyznacz sobie staly plan [...]

Sebweg511 Tak jak pisałem wyżej: Trudno jest wyznaczyć sztywny pułap poziomu zatłuszczenia organizmu, po przekroczeniu którego wprowadzanie strategii żywieniowych ukierunkowanych na budowę masy mięśniowej staje się nieproduktywne. Wszystko zależy od indywidualnej osoby np. inaczej 20% tkanki tłuszczowej będzie wyglądało przy 190cm wzrostu, [...]

Sorry za poprzedni post ;) Obecnie wracam po dłuższym czasie do treningów, ćwiczę planem FBW i mam wobec tego pytanie. Chodzi o to, że mam znaczną dysproporcję siłową - w wyciskaniu na ławce prostej ćwiczę ciężarami znacznie większymi, niż np w wiosłowaniu sztangą. Powinienem się tym przejmować? Kiedyś gdzieś czytałem, że taki nierówny rozkład [...]

[...] w jednej, badz drugiej wersji, tylko sciaganie na ugietych nogach do wysokosci ud po łagodnym łuku face pull wznosy bokiem uginanie jednoracz mlotki da rade taki rozklad cwiczen? docelowo glowne boje w dniach power to rampa na 4-5 ruchow, reszta w zakresie 3x8, natomiast w dniach hiper 10-12 powtorzen, barki 15 w moim przypadku [...]

Witam. Czy warto zmieniać plan treningowy po 7 tygodniach kiedy przechodzi się na redukcję? korci mnie aby zmienić rozkład ciężaru w seriach ( w planie mam stały ciężar, a myślę czy nie zmienić na piramidę ) Na progres siłowy i masowy nie mam co liczyć na redukcji, dlatego nie wiem czy nie zostawić sobie tego jak wyjdę z redukcji czyli za 7 [...]

Tak. Co dwa tygodnie wypada dwa treningi push lub pull. Zmniejszenie dni treningowy to tylko na czas minicuta. Przy okazji troszkę też odpocznę po masie. Co do nóg. To z doświadczenie wiem, że nie potrzebują one takiej objętości w moim przypadku, nie są priorytet ,a i tak działa jakbym robił same przysiady to i tak by rosły. Więc 10 serii w skali [...]

[...] sroda i czwartek, ale najczesciej wtorek i czwartek. W tygodniu czasami miedzy 3 a 4 posilkiem, a czasami wieczorem po ostatnim posilku, ale wtedy po treningu wypijam 20g wpc. Wiem, ze nie jest to idealny rozklad dnia, ale taka mam prace :( Jezeli ktos by zechcial cos podpowiedziec, co zmienic to w miare mozliwosci chetnie skorzystam z rad.

A czy to że jestem na diecie moze powodowac wolniejszy rozklad alkoholu w organizmie czyli jak np wypilam 2 piwa i po 6 godzinach alkomat nic nie wskazywal to w czasie diety ten czas bedzie wydluzony i po 6h alkomat wykaze jakas wartosc??

ale zagryźc wątróbkę winogronami? w dobrym samopoczuciu na pewno mi to nie pomoże ;p a inna kwestia - niezależnie od osoby akurat przykład winogron zaraz po wątróbce to niezła mieszanka wybuchowa, biorąc uwagę fermentację w jelitach i wolny "rozkład" wątróbki na czynniki pierwsze ;]

@Tukoz - ja w ogóle nie chodzę na siłownię i Mr. Olimpia mnie zupełnie nie interesuje. Ćwiczę tylko dla zdrowia w domu. Moje cardio jest kręcone przy ~80% max puls. Przy takim wysiłku miałem najlepszą glikemię na drugi dzień. Po zwykłym cardio i po iterwałach nie było takich efektów. Kręcę około godziny. Komputerek pokazuje spalone kalorie około [...]