[M] Julietta-(DT)-pods: str.7, roczne str.21

MINI PODSUMOWANIE: TYDZIEŃ 3

MICHA
rozkład 120b/ 80t/ 150ww
w czwartek i w niedzielę jadłam słodkie...walczę z tym, ale jakoś słabo mi ostatnio wychodzi
jestem zła na siebie, jak to możliwe, że po 13latach rzuciłam palenie, a nie potrafię rzucić tych cholernych słodyczy???

TRENING
dobrze- widzę znaczną poprawę, bo coraz więcej ćwiczeń potrafię wykonać
czuje się też silniejsza
w tym tygodniu zdecydowałam się robić cały trening, bo to chyba nie ma wpływu na dyskomfort/ ból w sensie jak ma pobolewać to pobolewa; wydaje mi się, że trening nie ma tu nic do rzeczy, ale może się mylę....

INFO ZDROWOTNE
kolana, zwłaszcza prawe nie dość, że odczuwalne, to jeszcze pobolewa...
laktacja niestety NADAL się utrzymuje...
oczy również pieką choć mniej niż w zeszłym tygodniu...

WYMIARY
spadki, spadki, spaadkiii !!!
mierzyłam się 3razy: ubyło 3cm z opony

No proszę jak ładnie
Z trningiem musimy coś pokombinować

Laktacja mnie trochę niepokoi. Może idź do lekarza po zastrzyk z bromergonu? Heh, chyba poprosimy MałgorzatęP o konsultację...

czy ty caly czas masz tle samo mleka czy widzisz,ze sie zmniejsza ? Sciagasz to? (wtedy stymulujesz do produkcji). Jesli jest tego tak duzo,ze masz twarde, napiete piersi to chyba bez bromergonu sie nie obedzie ale sprobuj najpierw przez kilka dni ograniczyc ilosc plynow, pij tylko herbate z szalwi i miety i zobacz jak to bedzie wygladac - jesli nadal bedzie nie halo to zglos sie do lekarza na zastrzyk.

Zmieniony przez - malgorzatap w dniu 2014-02-18 13:10:43

malgorzatap trudno powiedzieć, ale wydaje mi się, że się zmniejsza, choć od tygodnia nic nie ściągałam
wcześniej też nie ściągałam jakoś dużo- tylko troszeczkę- tak do uczucia ulgi...
(ostatni raz małego karmiłam 23.01.)

teraz piersi nie są jakoś specjalnie pełne, ani napięte, raczej normalne
tylko jak wieczorem przed prysznicem sprawdzam lekko 'zduszając' sutki to mleko pojawia się w kilku kanalikach w obu piersiach, czyli nadal tam jest

ok, spróbuję mniej pić tylko szałwię i miętę przez kilka dni- mam nadzieję, że samo w końcu zniknie

To nie sprawdzaj, to jest normalny objaw i bedzie tak jeszcze przez kilka tygodni. Wazne jest,ze nie masz tzw.nawalow mlecznych i napietych piersi. W takim razie olej to ograniczenie plynow, szalwie i miete mozesz popijac, nie zaszkodzi. Nie musisz brac zadnych zastrzykow

malgorzatap ooo! to super, że jednak jest nadzieja
ostatni nawał miałam 6dni temu, pomógł mi wtedy okład z kapusty

dziękuję, że zajrzałaś

TYDZIEŃ CZWARTY
wracają pyszne czasy posiłków we włoskim stylu

17.02.2014
początek tygodnia w biegu...

TRENING PONIEDZIAŁKOWY
jeden z ulubionych

0. rozgrzewka

1A. wykroki chodzone bez obciążenia 4x25
17.02: 1x 25 & 1x 25 & 1x 25 & 1x 25
10.02: 1x 25 & 1x 25 & 1x 25 & 1x 25
3.02: 1x 25 & 1x 25 & 1x 25 & 1x 25
27.01: 1x 25 & 1x 25 & 1x 25 & 1x 25

1B. RDL na jednej nodze bez obciążenia 4x15 na nogę
17.02: 1x 15: & 1x 15: & 1x 15: & 1x 15: ('half way')
10.02: 1x 15: & 1x 15: & 1x 15: & 1x 15: ('half way')
3.02: 1x 15: & 1x 15: & 1x 15: & 1x 15: ('half way')
27.01: 1x 15: & 1x 15: & 1x 15: & 1x 15: ('half way')

2A. mostek biodrowy- wznosy bioder w leżeniu na plecach bez obciążenia 5x 10
17.02: 1x 10 & 1x 10 & 1x 10 & 1x 10 & 1x 10 & 1x 10
10.02: 1x 10 & 1x 10 & 1x 10 & 1x 10 & 1x 10
3.02: 1x 10 & 1x 10 & 1x 10 & 1x 10 & 1x 10
27.01: 1x 10 & 1x 10 & 1x 10 & 1x 10 & 1x 10

2B. uginanie nóg w piłką 5x 15
17.02: 1x 8 & 1x 9 & 1x 8 & 1x 10 & 1x 6
10.02: 1x 6 & 1x 8 & 1x 8 & 1x 10
3.02: 1x 6 & 1x 6 & 1x 7 & 1x 5
27.01: 1x 15 & 1x 15

3A. przysiad z piłką przy ścianie bez obciążenia 4x 10
17.02: 1x 10 & 1x 10 & 1x 10 & 1x 10
10.02: 1x 10 & 1x 10 & 1x 10 & 1x 10
3.02: 1x 10 & 1x 10 & 1x 10 & 1x 10
27.01: 1x 10 & 1x 10 & 1x 10 & 1x 10

3B. wspięcia na palce 4x 10
17.02: 1x 10 & 1x 10 & 1x 10 & 1x10
10.02: 1x 10 & 1x 10 & 1x 10 & 1x10
3.02: 1x 10 & 1x 10 & 1x 10 & 1x10
27.01: 1x 10 & 1x 10 & 1x 10 & 1x10

4. box squats bez obciążenia (+/- do kąta prostego) 5x10
17.02: 1x 10 & 1x 10 & 1x 10 & 1x 10 & 1x 10
10.02: 1x 10 & 1x 10 & 1x 10 & 1x 10 & 1x 10
3.02: 1x 10 & 1x 10 & 1x 10 & 1x 10 & 1x 10
27.01: 1x 10 & 1x 10 & 1x 10 & 1x 10 & 1x 10

5. rozciąganie

^^^^^
0. rozgrzewka- marsz w miejscu przez ok 4minuty...
1A. wykroki- coraz mniej się chwieję, ani razu nie musiałam łapać się ścian, ale i tak momentami było ciężko utrzymać równowagę
1B. RDL na jednej nodze- odrobinkę lepiej, nadal muszę podtrzymywać się na blacie kuchennym, ale już nie za każdym razem, łatwiej mi też było próbować prostować nogę ćwiczoną i utrzymać ciało na nodze na której stoję, choć bez pomocy blatu kuchennego NADAL ani rusz
2A.mostek biodrowy- chyba ok, nadal coś tam boli w dolnej części pleców...
2B. uginanie nóg- lepiej niż ostatnio, ale mnie to męczy masakrycznie
3A. przysiad z piłką- ciężko, czułam uda, no i albo mam napięte poślady, albo spięty brzuch- razem się nie da, poza tym ciągne bardziej lewą stroną niż prawą
3B. wspięcia na palce- ok...
4. box squats- z rękami splecionymi na karku; siadam i wstaję z krzesła, mam nadzieję, że o to chodzi; uda mnie paliły...
5. rozciąganie- rozciąganie dolnych i górnych parti ciała z atlasu...

ĆWICZENIA OD CAT
miała być mała zmiana, bo dziś się z nią widziałam, ale całkowicie o nich zapomniałam

MICHA
1. poniedziałek by Martucca
(moje wybory- lunch: pierś z kury; kolacja: brokuły, por, czosnek, batat)
plus wpadło mi 100ml mleka w kawie przez roztargnienie- rano mi się przyspało i śpieszyłam się rano do fizjo, mąż zrobił mi kawkę, a ja na szybko wypiłam... dopiero w aucie sobie przypomniałam, że zaczynam 'nową dietę'...
2. kawa 2x, zielona herbata 1x, szałwia 1x, woda 6x
3. tran norweski Mollers 5ml, vit D 1200iu, calcium 1000mg

nie będę narazie wrzucać skanów z miski, bo to bez sensu- jestem pewna, że moja ulubiona trenerka przygotowała wszystkie moje posiłki z dbałością o najmniejsze szczegóły i ściśle odpowiadające potrzebom mojego organizmu przy okazji dbając także o moje podniebienie

dzisiejszy lunchyk by Martucca



i kolacyjka


***



Zmieniony przez - Julietta w dniu 2014-02-18 22:43:34

Sałatka dobra, nieprawdaż?

OBŁĘDNIE DOBRA

a można poprosić o przepis?
bo sie aż uślniłam do monitora :)

Zmieniony przez - hasarapasa w dniu 2014-02-19 15:02:43