rozklad

NO WLASIE SIE PYTAM JAKO INZYNIERA... Zrob model, rozklad sil w glowach dla pozycji szeroko i wasko. Uwzglednij sily sprezyste... Milos nie musi miec racji. Ilez to razy kulturysci wyglaszali herezje? A moze pomylili nazwy glow.... To nie zajmie az tyle czasu...

uch... no to ciezko wiesz ze CKD tez ci miesza w hormonach? Jaki masz rozklad?

zdaje sobie sprawe, ale wlasnie okres poprawnie sie pojawil a nawet zrobilam 60' spinningu podczas pierwszej jego godziny i powiem ze czuje sie lepiej niz w poprzednich :) rozklad 2,2g bialka na kg 95g dziennie tluszczy mniej niz 30g wegli ( zwykle schodze do ok 15) nie trzymam sie scisle, ale spelniam 95% norm :) wspomagajac sie spora iloscia [...]

aktualny rozkład btw i kaloryczośc podaj i efekty

Wiec tak : 3gBialka Wegle: Umiarkowany 3g Wysoki 3,75 Niski 2,25 2g Tluszczy A tak wyglada rozklad posilkow W Dniu Treningowym Wysokim zapotrzebowanie 240gB-160gT i 300gWw Posilek 1.7-00 Białko jaja kurzego-150g Musli z owocami suszonymi-110g Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu-250g B-T-W-Kcal 34-8-84-549 Posilek 2.10-30 Mięso z piersi kurczaka bez [...]

[...] rozwiazaniem bedzie przesuniecie porcji bialka z godziny 12-30 do posilku ostatniego?? 3.Plateczki musli sam sobie robie owsiane gorskie +rodzynki i morele.Moge dodac do nich troche otrebow?? 4.Czy taki rozklad godzin bedzie ok??przerwy miedzy posilkami nie za dlugie ? Z gory dzieki za Odp Zmieniony przez - PanOs w dniu 2010-05-21 16:50:27

Hej ;-) Ja chyba zaczęłabym od tego "zera", które wyliczyłeś dla siebie, 2 tygodnie obserwowała co dzieje się z obwodami i ewentualnie wtedy ucięła. Fat burnera sobie na ten czas daruj, możesz go użyć jak już masz pod koniec redukcji, kiedy bf będzie już mały. Proch zostaw w jednej porcji jak już, uzupełniasz białko w proszku brakiem białka w [...]

No to to chyba niezupelnie jest keto. To troche jak rotacja weglami wyglada. A to zupelnie inna bajka. Do 100g wegli to raczej low carb jest. W keto trzymasz staly rozklad, bardzo niskie wegle glownie z warzyw zielonych, wiecej tluszczy niz bialka i co jakis czas robi sie ladowanie weglami (nie dluzej niz 24 godz) przy jednoczesnym scieciu [...]

Skoro priorytetem jest siła nie ma sensu kręcić cardio przed treningiem. Postaw na statyczna rozgrzewkę i dobre przygotowanie motoryczne do bojów. Dwa.Na niewielka klatkę masz 13 serii jak dobrze rozumiem, na sporo większe plecy 14 a na największe nogi 8. Czyli mniej niż na biceps czy triceps. Największa objętość powinna przypadać na największą [...]

A orientujesz się jak teraz wygląda rozkład sił i głosów w parlamencie,mając na uwadze partie za tymi zmianami dotyczącymi klimatu i zielonego ładu ? Orientuje sie, ale akurat teraz juz wlasciwie nie ma to znaczenia, bo Parlament pracuje jeszcze tylko w marcu i kwietniu, a potem beda wybory. Dopiero po wakacjach Parlament zacznie pracowac pelna [...]

matko czyta mco neiktórzy pisza to nie wiem czy smiać sięczy płakać ? 95 czy 50 zł za diete + trening indywidualne ? korygowane na bieżąco ? czy Wys obie zdajecie wogóle sprawe że to jest masa pracy ? coś takiego to 2 godziny 3x w tygodniu na ułożenie jadlospisu i koljengo treningu , mając na uwadze wszystkie ograniczenia / możliwości / [...]

Co do planu to zmienić możesz rozkład partii w tygodniu, kolejność ćwiczeń i same ćwiczenia. To co robiłeś sztangą rób hantlami i odwrotnie (jak sie da) a może przejdź na FBW... Co do zmiany ćwiczeń to przejrzyj atlasik (http://www.kulturystyka.pl/atlas/) i napewno znajdziesz jakieś ciekawe ćwiczonka na podmiankę. Co do supli to nie znam się na [...]

[...] reduktor w połaczeniu z odpowiednią dietą i aktywnością daje zadowalające efekty. Co więcej- w momencie już "ostrej wycinki" są niemal niezbędne i potrafią zadziałac b. dużo. ściągnij sobie z netu vitalmax'a- w prosty sposob mozesz nim wyliczyc swoj bilans, rozklad BTW, dobrac produkty i ulozyc diete. Jak to zrobisz- wrzuć ją do poprawy

Rozpisz w takim razie plan w ten sposób: poniedziałk klata wycisk coś tam wycisk coś tam rozpiętki wtorek wolne środa łapy francuskie coś tam itd. W tej chwili niestety-ale nie można się do końca połapac-wygląda jakbyś wszystko robił na jednej sesji...Plan musi byc czytelny, jeżeli oczekujesz pomocy. Co do nóg-nie nalezy zaniedbywac tej partii, [...]

myslę, że super że nie bedziesz mógł "zaorywać" ju z więcej tych swoich mięśni bo nie o to chodzi w treningu -jaki by nie był/klepiemy o tym non stop- szczególnie WODYN, ja także czasem/. powiem wręcz że nie powinienes robic serii do upadku/powiedzmy co czwarty trening możesz takową serie wprowadzić/. jesli chodzi o rozkład to może [...]

podałem wage na samej górze 78kg. I pod całą dietą napisałem rozkład BTW. Zdecydowałem się na płatki dlatego że ten posiłek jest dosyć późno i później już nie bede nic robił co najwyżej telewizje oglądał wiec dlatego zdecydowałem się na węgle proste bo są szybko wchłanialne a złożonych już o tej porze nie spale wiec może mi się odkładać tkanka [...]

[...] brak Stan zdrowia: bdb Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna monohydrate ActivBlast , Gainer Solid Mass firmy Vitamin-shop Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: prymitywna dieta na masę Wrażliwość na stymulanty: brak Możliwosci finansowe: Cel/problem/opis: Trening na masę

[...] zadaniu gdyz: PODZIAŁ GRUP MIĘŚNIOWYCH: trening 1-klatka piersiowa i grzbiet trening 2-nogi i brzuch trening 3-barki i ramiona(bicepsy i tricepsy) Nie bardzo mi taki rozklad pasuje, wolalbym aby tric i bic byl osobno a nie w ten sam dzien i zeby byl 2 razy w tygodniu, i jeszcze chcialbym trening na rzezbe 6 razy w tyg a nie 3, jesli macie [...]

jesli 4s to rozkład plecy klata,tric off nogi barki,bic plecy" podciaganie,mc,wioslo wszystko po 4s na biceps 3ćw po 3s na klate dałbym tak Pompki na poręczach 5s Skos góra 4s Rozpiętki 4s na triceps daj 2ćw po 4s francus,prostowanie/pompki nogi Przysiad 5s Wykroki 4s Uginanie 4s Łydki 5s barki inaczej wycisk z przed klaty,unoszenie bokiem i [...]

Dobra, Dietę ustawiłem pod wartości: 3000 kcal- obciąłem aż o 500 kcal bo zapomniałem wspomnieć że wcześniej też sie odchudzałem już i to sporo bo schudłem aż 16 kg ^^ Ważyłem 116k około 8 mies. temu. b=200g= 800 kcal t=86g=780 kcal w=380g=1520kcal Posiłki %zapotrzebowania I=775kcal -25% 50g białka 21,5g tłuszczy 95g węglowodanów II=465kcal-15% [...]