rozklad

1. co sie rzuca w oczy to ten olej z pestek winogron wywal go 2. Nawaliles tych zamiennik ze szok ,jezeli masz tabele kaloryczne to sam mozesz stwierdzic czy kurczaka mozesz zastapic tunczykiem itd 3. wrzuc jakis rozklad BTW i zapotrzebowanie 4. na oko dieta wyglada dobrze ,tylko jest niekompletna bo skonczyles na przed treningowym

Produkty są ok tylko w diecie kluczowe jest ilość kalorii i rozkład makroskładników ;-)

[...] staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie

Dzieki Macaveli- taki rozkład ćwiczeń jest celowy Śniadanie już dawno zjedzone, za jakieś pół godziny łykam białeczko, XPE i spadam na trening .. pzdr. Zmieniony przez - Ripper14 w dniu 2006-03-19 10:41:42

dni niskie wysokie nie, narazie dopiero ułożyłem, słodkie ziemniaki? przecież mają wysokie ig, makaronu razowego nie idzie u mnie dostać a rozkład jest zapisany co do kanapki, w szkole mało czasu jest, często było tak że tej kanapki nawet nie jadłem, a białko to by nie było problemu [...]

jaki rozklad wegli/bialek/tluszczy na kg masy ciala? jakie masz zapotrzebowanie, jaki bilans w diecie nic nie napisales ...

1 posiłek kanapki z szynką serem żółtym bądź białym 2 posiłek to co mama na obiad ugotuje 3 posiłek płatki z mlekiem 4 posiłek z reguły jakies jajka i później warzywa 5 posiłek ryba oczywiście rozkład posiłków może się zmienić w zależności co robię w ciągu dnia oprócz tego dorzucam jakieś owoce bądź warzywa

nie wiem, za malo napisales;-) bys musial dac pelen rozklad b/w/t

ile tam jest tłuszczu? rozkład posiłków ok. Rozumiem, że SKD - bez ładowań, trening wg własnych założeń? W ketozie jesteś? Jak długo wchodziłeś i jak samopoczucie? pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2009-05-28 20:24:54

[...] zdrowia: doskonały Preferowane formy aktywności fizycznej: takie jak w uprawianie sportu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : L-karnityna Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: nie miałem jako takiej diety jadłem gdy byłem głodny Wrażliwość na stymulanty: nie stwierdzono Możliwosci finansowe: w miare rozsądku Cel/problem/opis: waże [...]

diety nikt nie ułozy. zacznij edukacje od postów podwieszonych, z dziennikiem vitalmaxa ustal kcal- bilans, rozkład BTW, ułoż menu i daj tu do sprawdzenia

W końcu udało mi się dorwać do internetu i znowu wrzucam moje pytania. Pierwsze nie związane z ćwiczeniami tylko z dietą Waga:78 Wzrost:183 Wiek:21 Myślcie że 3500 kalorii wystarczy? Czy może lekko podbić, dodam tylko że będę ćwiczył 3 razy w tygodniu i dodatkowo czasami raz w tygodniu basem, oprócz tego wielkiego wysiłku nie ma bo studia. [...]

te diety są fatalne. rozkład makro to porażka: dużo za mało białka i tłuszczu. przyjmij ~2g bialka, 1g tłuszczu i reszte z ww. opieraj diete na nieprzetworzonych produktach, wywal: słodzone platki sniadaniowe, placki ziemniaczane (zapewne kupne), kolorowe jogurty, bulki mleczne, pizze, słodzone soki kupne, kupne surówki. calosc jest tu do zmiany. [...]

JOdan patrzyłem rozkład busów i postaram się być na zlocie. Tylko fajnie jak by ktos mnie z głównego w wawie podcholował na miejsce.

Witam wszystkich! Mam mały problem... Mam nadzieję, że uzyskam od was informacje, których potrzebuję.. Od miesiąca mam w domu siłke ławeczka,gryf prosty i łamany, hantle... i chciałbym dowiedzieć się jak najlepiej ćwiczyć, żeby uzyskać efekty... Jak narazie to ćwicze 3 x w tygodniu średnio po 2 - 3 godz na wszystkie partie ciała jednego dnia... [...]

kluczem jest dieta i odpowiedni bilans/rozklad skl pokarmowych. W tym celu - dzial odzywianie. z supli: jakis spalacz typu clenburexin/scorch (tutaj zacznij od malych dawek) dodatkowo omega-3 i ew lecytyna.

nastepnym razem nie odpisze poprosilem o plan a nie szybkie 3 slowa i rozklad partii. Poprosilem o obciazenie robocze danych cwiczen ?? bez odpowiedzi albo chcesz pomocy albo wole poswiecic czas dla kogos kto wykazuje minimum zaangazowania .

"Jak ułożyć własny indywidualny plan treningu. Nie można tak po prostu chodzić na siłownię, jeśli liczymy na widoczne rezultaty treningu. Aby zmaksymalizować efekty naszych wysiłków musimy działać według planu. Plan treningowy-w kulturystyce (fitness), podobnie jak w innych dziedzinach życia, bardzo istotna rolę odgrywa prawidłowe [...]

ja bym proponowal inny rozklad grup; klatka, barki plecy, przedramiona barki, ręce nogi, brzuch jesli zas chodzi o tening klatki to w tym okresie odpocząłbym napewno od sztangi i jak najwięcej od wyciskań; plan oprezyj na pompkach na poręczach w wersji na klatkę, dodaj- jakąś wersję wyciskania glowa w góre ze szt-kami nastepnie [...]

Przejrzyj trening domatora. W domu bez sprzętu można też wypracować świetną sylwetkę. A wykorzystajemy tylko wagę swojego ciała i "przyrządy" ogólnie dostępne w każdym domu typu krzesła itp. Co do diety. Poczytaj posty podwieszone. Potem ułóż przykładowy rozkład dnia, a my poprawimy. Podstawy to 5-6 posiłków co 2-3 godziny. W każdym [...]