rozklad

Ballomus do lata tego roku kilka m-cy robilem trening na zwiekszenie sily (głównie w wyciskaniu) rozklad byl taki: pon -klatka(trening ciezszy), tric sr-plecy,bic, brzuch pt-barki, klatka (trening lzejszy) sob - nogi zaczynało sie podobnie, w podstawowych cwiczeniach od 70 procent CM ( i tym 4 s po 6powt) i z tyg na tydzien zwiekszalo o 2,5kg. [...]

Witam, muszę się ograniczyć do 3 dni treningowych przez najbliższe 2 miesiące, poza tym sprzęt i kolano pozwala mi na wykonywanie tylko przysiadów i MCNP dla nóg - wówczas czy jest możliwe aby sesja w połączeniu barki + nogi była efektywna? Który rozkład będzie bardziej optymalny? Barki + nogi, klata + barki + bic, plecy czy plecy, klata + [...]

[...] 4-6 tygodniach zaprzestac tego treningu i zrobic przerwe regeneracyjna. Potem można pomyśleć o malym priorytecie na klatke. Na razie daj „wyszalec” się obecnemu planowi. Ten rozklad bedzie najlepszy: Nogi Klatka off Plecy + tyl barku Przod/bok barku Triceps/biceps off Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-08-05 17:36:15

Davidooo Rozklad i cwiczenia mi się podobaja. Musze jednak zapytac, czy stosujesz progresje rampujaca, czy wszystkie serie sa seriami właściwymi? Pytam, bo na pierwszy rzut oka ciut za duzo tych serii, szczególnie przy plecach i klatce, ale także przy innych partiach.

[...] przy treningu bicepsa, mogloby zostac. Zauważyłem, że w przypadku treningu klatki z tricepsem, triceps jest po klatce strasznie zmęczony i podnoszę dużo mniejsze ciężary. A może to lepiej i tak ma być? Tak, to oczywiste. Dlatego co jakis czas warto zmieniac takze rozklad - w jednym cyklu cwiczyc triceps po klatce, a w kolejnym po barkach.

joker92 wlasciwie wszystko wyjaśnilem - lecz opcjonalnie; myslę, ze lepiej- w takim ukladzie rozkład pozostaw a zastosuj tylko sugestie co do zastosowania dropsetow

[...] progres? 2. Trening klatki - jak wyglada obecnie, jak wygladal w poprzednim cyklu, ile dolozyles do glownych cwiczen (pompki na poreczach, wyciskanie sztangi), jak wyglada rozklad tygodniowy trenowanych partii? 3. Technika - prawidlowe ulozenie ciala (nie tylko podczas wyciskan, przybranie wlasciwej pozycji jest bardzo wazne takze w przypadku [...]

[...] zeby pozbyc sie go jak najszybciej nawet kosztem wolniejszych przyrostow. Pierwsza wiec rzecza, ktora powinienes zrobic, jest zreorganizowanie diety. Jak wyglada Twoj rozklad b/t/w na kilogram masy ciala w dni treningowe i nietreningowe? Aeroby sa, w tym wypadku, sprawa drugorzedna. Mozesz dodac, ale bez zmian w diecie moga okazac sie [...]

[...] osoba nie planuje specjalizacji zabieg taki nie bedzie konieczny i czasem moze spowodowac wiecej szkod niz pozytku (oczywiscie ciagle mowa o splicie z partia trenowana raz w tygodniu). Jesli ktos wie co robi, dobierze odpowiednie cwiczenia, objetosc, intensywnosc i rozklad tygodniowe - zgoda. Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2011-08-23 18:14:32

dobry artykuł, dziwne że nie doczekał się odzewu, a może po prostu jest tak dobry że nikt nie ma wątpliwości odnośnie układania treningu... Panowie mam trening takim rozkładem: D1: barki i triceps D2: czwórki, dwójki i łydki D3: D4: klata i biceps D5: plecy i brzuch D6: D7: rozkład ćwiczeń D1: Barki: 1. Wyciskanie sztangi siedząc 5x8-6 + 2 serie [...]

ja zgapiłem kiedys rozkłąd od Snesa ktory obecnie jest z Activlab Team rozkład taki Klata /bic Barki/tric Nogi Plecy i przedramie (te przedramie moze sam se dodałem nie wiem teraz)

Nauczanie techniki - w początkowych stadiach nauczania techniki, muszą występować maksymalnie dogodne warunki, czyli ćwiczenia wykonujemy na równej murawie, bez ograniczenia czasowego, na wypoczęciu, od ćwiczenia o małym stopniu trudności do bardziej złożonych. Wraz ze stopniem zaawansowania wprowadzamy, ograniczenie czasu (np. przeciwnika), [...]

[...] wynosi 48 h,ale dla kulturysty starajacego sie ciezkim treningiem zwiekszyc mase miesni ten okres musi byc znacznie dluzszy.To przedluzenie czasu jest modyfikowane przez rozklad treningu,obowiazki rodzine i inne zajecia.Ronnie Coleman cwiczy kazda grupe miesniowa dwa razy w tyogdniu,ale nie kazdy moze to robic.Kazdy musi w tym wzgledzie [...]

bob12 napisał żeby wklejać swoje ciekawostki więc wklejam!!!oczywiście Sog!! <<<<<<<<<JAK PRZYBRAĆ NA WADZE>>>>>> Przybieranie na wadze to dla większości z nas trudna sprawa. Część z nas w ogóle nie wie, jak napakować mięśnie nie tyjąc jednocześnie. Jedno jest jasne : jeśli chcesz zwiększyć masę, [...]

Zapomnij o dietach tych panow Ustal najpierw dzienne zapotrzebowanie, pozniej w zaleznosci od celu rozklad makroskladnikow. Czytalas juz posty podwieszone?

Nie jestem ekspertem ale rozkład zależy od liczby dni przeznaczonych na trening. Ja ćwiczę 4dniowy SPLIT: Poniedziałek: Klatka + biceps wtorek plecy sroda wolne czwartek barki i tricepsy piatek wolne sobota nogi niedziela wolne Jeśli jesteś początkujący spróbuj FBW lub ACT Zmieniony przez - grubasek1928 w dniu 2016-03-27 22:07:53

Nie ma to znaczenia :-) Rozkład dni dobierasz sobie tak, żeby Ci pasowało. Są oczywiście pewne zasady, których warto się trzymać, ale jednorazowe odstępstwo nie zrobi żadnej różnicy. Jakie to zasady? Chodzi głównie o to by unikać przetrenowania i dać ciału, mięśniom odpocząć. Jeśli zależy nam na efektach treningowych to regeneracja jest niezbędna. [...]

/SFD/2021/4/6/0a2ae1c6a15f456f8a27cb2e418e1b55.jpg Rozkład partii w treningu może być na prawdę różnorodny. Jednak wszystko w dużej mierze zależy od naszego zaawansowania i ilości dni treningowych jakie możemy przeznaczyć na trening siłowy. Początkujący raczej powinni się skupić na treningach całościowych czyli wszystkie partie mięśniowe na każdym [...]

/SFD/2023/4/7/c350ca08384a4ce1b2c3bb48c4ff8476.jpg Da się wszystko ładnie połączyć i rozwijać swoją sylwetkę. Pracę każdy musi wykonywać żeby mieć z czego żyć, ale treningi siłowe i dietę też można bez problemu wdrożyć w plan dnia/tygodnia. Najtrudniej mają osoby pracujące w systemie zmianowym bo faktycznie nieregularna praca jest pewnym [...]

Przyzwyczajeni jesteśmy do tego, że obliczamy dzienne spożycie kalorii i podchodzimy do tematu dosłownie. Prawda jest jednak taka, że jeden dzień odstępstwa nie wpłynie na naszą sylwetkę. Tak naprawdę dopiero dłuższy okres mógłby sprawić, że coś się zmieni. I to już pokazuje, że jak najbardziej można rozpatrywać bilans kaloryczny w okresach [...]