rolowanie

Yhy. No to tak sie nie da. Ale to tez znaczy ze komus nie zalezy. Dla mnie tak naprawde chciec to znaczy dzialac cos w tym kierunku, zeby to osiagnac. 10.05.18 DT Miska: 1. Platki z amarantusa z odzywka i owocami 2.,3. Spaghetti bg z sosem z mielonej wolowiny, warzywami, pomidorami, warzywa 4. Piers z kurczaka, warzywa, oliwa [...]

[...] i mam jakies nowe cwiczenia, musze w praktyce sprawdzac technike i doskonalic na kolejnych sesjach. Pojawil sie bol w lewym biodrze i to przy planku, po treningu zrobilam rolowanie problematycznego miejsca i...bolalo jak cholera... 1. Rozpietki ze sztangielkami na skosnej 4x12 7 kg Musze sprawdzić czy technicznie ok. 2. Zwis na drazku z [...]

[...] wasko CC x 10 CC x 8 CC x 8 2. Uginanie hantli naprzemiennie 10 kg x 12 10 kg x 10 9 kg x 10 9 kg x 10 3. Modlitewnik 20 kg x 12 20 kg x 10 15 kg x 15 +przedramiona - rolowanie hantli 2x 20kg Strasznie ciezko wyciskanie wasko - pewnie przez zmeczone barki. Nogi zakwaszone do granic mozliwosci. Dostalem pudelko z suplami - od Poniedzialku [...]

[...] kg x 10 10 kg x 10 10 kg x 10 10 kg x 10 3. Modlitewnik - 3x 20 kg x 15 20 kg x 12 20 kg x 12 4. Siodemkowanie - 1x 10 kg x 21 Przedramiona - prostowanie ramion z hantlem +rolowanie hantli - Seria Laczona - 2x x 20 + x 15 x 15 + x 15 Barki zajechane, triceps srednio poczulem (czyli trzeba doj@bac do odwrotnych). Biceps za to rewelacja, byl [...]

[...] 12 4. Krzyzowanie linek w bramie z dolu - 3x 3 sztabki x 14 2 szt x 15 2 szt x 18 5. Wspiecie stojac - 3x 100 kg x 15 100 kg x 15 80 kg x 20 6. Przedramiona - prostowanie + rolowanie - Seria Laczona - 3x Slaby trening - srednio mi sie chcialo. Nie wysypiam sie i to odbija sie na silowni. Po wczorajszych plecach powinien spac 9-10 godzin. Spalem [...]

[...] na maszynie siedzac - 3x 30 kg x 12 30 kg x 12 30 kg x 12 4. Krzyzowanie linek w bramie z dolu - 3x 3 sztabki x 15 3 szt x 12 2 szt x 15 5. Przedramiona - prostowanie + rolowanie - Seria Laczona - 3x Wszystko okej, bez wiekszej rewelacji. Lydki nie robilem bo dopiero wczoraj (Czwartek) zeszly "zakwasy" po Poniedzialkowym treningu a juz jutro [...]

[...] jak mam wakacje i o wiele więcej czasu postanowiłam zadbać o to i na pewno już tego nie zmienię. Różnica znaczna przy ćwiczeniach TRENING przed treningiem: mobilizacja rolowanie CZWÓRKI + DWÓJKI + TYŁEK 1a. SQ 5x8 x 35 / 47 / 51 / 57 / 59 kg 1b. Uginanie leżąc 5x10 x 15 / 17 / 18 / 19 / 20 kg 1c. Wyciskanie na suwnicy 5x12 x 105 / [...]

[...] z koła i musiałam wracać. Wyjątkowo węgle nie po interwałach, bo miałam chcicę i trzeba było improwizować %-) TRENING 15 minut interwał (15/45), 30 minut cardio brzuch rolowanie MISKA 1. 200g serek wiejski, 15g wiórki kokosowe, 120g jajka, 10g wpc 2. 55g mąka żytnia, 10g rodzynki, 2 jajka, 10g miód, 15g wpc, 180g jabłko, 200g arbuz, 10g [...]

[...] niestandardowa kwestia i się na nią nie ma wpływu za bardzo. Ale reszcie można pomóc i warto. Już prawie przeszło.. trochę powisiałam na drążku i się porozciągałam. Ale rolowanie piłką muszę na stałe wprowadzić, bo daje odczuwalne efekty. Może też musze ograniczyć cukier w diecie, bo nadmiar zakwasza organizm i jest lepsze środowisko dla [...]

[...] siedząc 3x12 5. Szrugsy ze sztangą w lekkim pochyleniu 3x12 70kg 4x12 80kg 4x12 30kg (hantle) 1a. Unoszenie nóg w zwisie 15x 15x 15x 15x 15x 15x 1b. Allahy 10x70kg 10x70kg 10x70kg 10x 10x 10x 1b. Skłony na boki stojąc z hantlem 10x30kg 10x30kg 10x30kg 10x 10x 10x 20min cardio potem rozciaganie jak zawsze i dodatkowo rolowanie pleców :P

@Ajazay, dzięki, dość łopatologicznie wyjaśnione, ale wedle wcześniejszych porad, pierwszy raz do SUMOtary podejdę pod trenerskim okiem @Kabo i Cortes, to są właśnie te moje rozterki %-) 93 albo 105 takie są u nas oficjalne kategorie. Bardzo, ale to bardzo nie chciało się dzisiaj ruszyć tyłka. Nie bez wpływu były dwie ostatnie noce po 4-5 godzin [...]

Rozciaganie i rolowanie dzialaja synergicznie, ale wzajemnie sie nie zastepuja. Rozpoznasz po wystepowaniu tzw. wezlow bolowych w tkance miesniowej, wiesz, np jakies konkretne miejsce ktore Cie "ciagnie" uporczywym bolem przez wiele godzin, albo gdy sie budzisz rano. Zasada jest ta sama jak z masazem - sportowcy sie rozciagaja, ale kto moze na [...]

[...] a są dni, że tylko 2000 :-{ Po ciągach w teren, stała trasa. 3xR M*C:6x60,6x80,6*100,3*140,3*140,1*160,1*170,1*200(bez pasków /-)),1x207.5/-)_ Trucht - 18min ponowne rolowanie Magnezja daje radę, ciągi weszły na elegancko. Była moc i werwa. Odciski nie dokuczały a przez chwilę śmignęło mi przez głowę zrobić ze 3 serie ciężkich siadów na [...]

[...] 10 *20.10*25.10*30 Wioslo hantlem: 8*45.8*45.8*45 Szrugi sztanga z dlugimi zatrzymaniami i spieciem lopatek: 15*60.15*80.12*100 Wznosy kolan wiszac na drazku: 3 x max Tylko rolowanie bo czas naglil Trucht w terenie: 16m55s jest postep, ale w 15 min tej trasy nie pokonam, zebym sie zesral. Zmieniony przez - fanslaska w dniu 2016-03-15 09:21:44

[...] nogach, ale bez gleby - ogromny postęp :-) Pofilmowałem siebie jak zwykle i ewidentnie ten polepszony zakres pomaga niwelować problemy z podwijaniem ogona. A może to przez rolowanie, albo częste rozciąganie - najgorzej robić tyle rzeczy naraz, nie ma jak wyczaić, co jak działa. Z drugiej strony, w tej kwestii nie jest to aż tak istotne.

[...] usiąść. Wiem, że badania nie wyszły najlepiej bo lekarz mi kazał do siebie wrócić... Jutro będzie 7dzień jak nie czuję się ''grypowo'' i jeśli się obudzę ok, to zrobię sobie rolowanie wałkiem i pewnie też stretching ;-). Już się nie mogę doczekać, kiedy zacznę trening od eveline, ale wyciągnę lekcję z ''ostatniego razu'' i naprawdę zrobię 2serie [...]

[...] 77,5 kg x 8 (ból) 60 kg x 8 x 8 x 8 x 8 MC 100 kg x 5 x 5 x 5 x 5 x 5 Uginanie nóg stojąc 10 kg x 10 x 10 x 10 Łydki siedząc 55 kg x 20 x 20 x 20 x 20 x 20 Brzuch + rolowanie https://www.youtube.com/watch?v=csJlOt-6qkU&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=99dFqcTdt3Q&feature=youtu.be Po treningu 5 g mono [...]

17.06 /SFD/Images/2016/6/17/b560004ecddf4298941a34d170718a7d.png DNT W ciągu dnia 5 g mono Popołudniu rolowanie + mobility 30 min /SFD/Images/2016/6/17/48df2874ce664569974cea5c3bec43ff.png Post 16 h 1. 300 g piersi z kurczaka, 5 g smalcu, warzywa, 50 g mozzarelli, 100 g przecieru pomidorowego 591 kcal/ 80 B/ 22 WW/ 20 T [...]

18.08 Kolejna dobrze przespana noc i oby tak zostało Przed południem poszedłem do biedry na zakupy bo wprowadzili jakieś tam nowości i byłem ciekaw I wpadło do koszyka parę nowych rzeczy tortilla graham, chlebek chrupki, orkisz i ryż espandowany, lody sorbetowe na patyku i... frytki z kurczaka %-) W gazetce były jeszcze czekolady 85% za 2,50 zł [...]

[...] problemu z nadmierna pompa w dole plecow a o to chodzilo! nawet marsz pod gorke jako aero z wciagnietym brzuchem szedl milo lekko i przyjemnie jak nigdy po nogach. w domu rolowanie na walku przodu ud i dolu plecoww. plecy ok mimo ze strasznie meczace trzymanie rownowagi brzuch sie przecwiczyl przy okazji i aero zrobilo%-) przod uda bol [...]