redukcja plan

i co mam sam siebie o******l*ć za brak systematyczności ? Od niedzieli jest dieta, jest siłownia zdążyłem już zrobić po razie każdą partię, plan treningowy jest prosty, redukcja ze spalaczem (suple opisze niżej) do tego białko, witaminy, omega 3 i coś na pobudzenie przed siłką żebym po pracy miał jeszcze większe chęci i powera Nie mam zamiaru się [...]

REDUKCJA, DZIEŃ 10/28 CYKL I 27.07.2011 dieta: 9:00 jajecznica na grzankach + pomidor + nektarynka 12:00 trzy kanapki z kaczką + ogórek + kawa 15:30 spieczona kiełbasa, chleb orkiszowy + ogórek 18:00 szproty w sosie pomidorowym + kawa 22:30 250g twarogu trening: regeneracja suple: magnez/b6/cynk dzień pod znakiem odpoczynku, potem dużo roboty w [...]

[...] Jednoślad mnie przygniotł. Naszczescie tylko ręka niezle stłuczona (przynajmniej tylko tak to wyglada), strasznie spuchnięta i boląca, więc nie da rady poćwiczyc. Porobie jakieś okłady. Mam nadzieje ze do nastepnego tygodnia przejdzie. Po świętach nowy plan i oczywiście zaczyna sie powoli redukcja. Zmieniony przez - vv w dniu 2009-04-10 13:28:02

Płeć : M Wiek : 27 Waga : 75 (normalnie 73, prztyło się po świętach) Wzrost : 178 Cel treningowy : głównie masa, redukcja fatu też porządana (ok 15% teraz) Staż treningowy na siłowni : 3 m-ce Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : do września białkowa Dukana, teraz [...]

Dawno mnie tu nie było :-) Redukcja niestety nie poszła zgodnie z planem. Cztery kontuzje w ciągu 2 miesięcy, najpierw noga między dwójką a czwórką, później biceps, najszerszy, a na koniec naciągnięcie łydki, które praktycznie wyeliminowało możliwość robienia cardio. To chyba były sugestie od organizmu, że należy redukcję zakończyć, więc [...]

[...] wizualnie. Zawsze też uważałem, że mam mały ten "frame" , ale podobno nie jest tak źle także jest gdzie nakładać mięcha. Powiedzmy sobie szczerze to moja pierwsza mocna redukcja i nie można oczekiwać tez tego, ze kondycja,forma pozamiatam.Przez tyle lat trochę tego fatu siedziało i to głownie w tych newralgicznych miejscach, ale teraz już co [...]

[...] wklejać tutaj cotygodniowy wynik bo notatki na karteczkach ciągle się gubią. Cały pomiar co jakiś dłuższy czas, co tydzień tylko waga, % tłuszczu i obwód pasa - w końcu to redukcja. Dane po tygodniu od powrotu na siłownię (w przerwie dieta była raczej trzymana) WAGA: 88,8 -> 87,7 OBWODY: PAS 96,5 -> 94,5 BF%: 16,9 -> 15,3 Co do bf to [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 82 kg Wzrost : 179 cm Cel treningowy : redukcja tkanki tłuszczowej, rozrost masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : niewielki Uprawiane inne sporty : basen 1x w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : odżywianie oparte o 10 wskazówek [...]

Witam chcial bym wam przedstwic 2 plany treningowe. Pierwszy jest na mase, drogi natomias na gestosc i rzebe ciala. Nie ma treningów na rzeźbę. Rzeźba, czyli redukcja tkanki tłuszczowej jest uwarunkowana odpowiednia dietą, treningiem siłowym i aerobami/interwałami z ewentualnym dodatkiem treningów metabolicznych. Bodziec siłowy jest konieczny [...]

Diete sie robi pod cel masa/redukcja a nie pod plan treningowy. W dziale odzywianie masz wszystko. ;]

Popatrz na swoją sytuację holistycznie, a nie wyrywkowo, głównie przez pryzmat testosteronu... Tu problemem jest głównie nadwaga i przy dużej nadwadze problem z testosteronem i nierównowaga hormonalna to są normalne konsekwencje... Nadmiar estrogenów itd. Zrzucisz nadwagę i pewnie wyniki będą dużo lepsze. Najlepiej żebyś robił to wszystko [...]

osobiscie z redukcja bym sie wstrzymal jak juz bedzie mozliwosc trenowania w pelni, teraz po prostu skupil na tym aby podtrzymac to co sie wypracowalo do tej pory. chyba,ze masz dosc sporo sprzetu w domu aby wykonac calkiem fajny plan:-) chociaz nie zawsze potrzeba duzo [...]

Boże widzisz i nie grzmisz... Nie ma czegoś takiego jak "plan na mase" ! masa/redukcja jest zależna od żarcia rozumiesz? Co ci nie pasuje w powyższym planie? Czego Ci brakuje? ZACZYNASZ! Ty masz skupić się na budowaniu fundamentów, KTÓRYCH NIE MASZ. Wymień choć jedną FUNDAMENTALNĄ partię mięśniową, która nie będzie pracować przy powyższym [...]

[...] mixy sałat, masło, pomidor, witamin olimp, cola light z biedny, herbata, woda - Chciałbym wyciąć brzuch, a potem powoli z masą, bez zalania, Spieszyć się nie spieszę, ale redukcja powolna to nie jest najniższy plan na następne 12miesiecy;) Coś jeszcze mogę dopisać? Siedem dninod ładowania mija dzisiaj, i nie wiem co będzie.lepsze ładować [...]

Wiek: 26 Waga: 81 Wzrost: 186 Cel do osiągnięcia: Wpierw redukcja(spory brzuszek), potem siła + masa(bez przesadnego napakowania, bardziej zależy mi na ogólnej sprawności fizycznej niż wyglądzie) Staż: 3 miesiące(bez planu, głównie ćwiczenia izolowane) Aktywność fizyczna: siedzący tryb pracy(po 10 - 12 h w fotelu to norma), w lecie okazyjnie [...]

[...] ogólnie to strasznie monotonna ta Twoja dieta Plan również bym pozmieniał, najlepiej jak rozpiszesz bardziej szczegółowo, ale już widzę że 2 ć na kaptury nie potrzebne, na biceps masz więcej serii niż na nogi,. Celem jest w końcu masa czy redukcja? Bo jeśli masa to rower nie potrzebny.

REDUKCJA TYDZIEŃ 3 WTOREK zakwasy wciąż na brzuchu po sobotnim MT i crossie ;) Wieczorem trening MMA, muszę przyznać, że był to mój najciższy trening w życiu, zostawiłem fontannę potu, po treningu nie wiedizałem co się ze mną dzieję, po prostu trening na 120%. ŚRODA Był plan na pull+ muay thai, lecz z uwagi na mega wyj**anie z dnia poprzedniego z [...]

REDUKCJA TYDZIEŃ 3 CZWARTEK: Trening MMA. Po tych treningach pojawia się ból kolan :-{ czego nie doświadczałem przy muay thai czy treningach siłowych. Jestem umówiony do fizjoterapeuty. Trening zrobiony ostatkiem sił- atakuje mnie choroby PIĄTEK choroba... poszełem na saunę wyposażony w amol ;) SOBOTA Plan był ambitny- muay thai i cross, ale [...]

Kolego nawet nie napisałeś jaki masz cel ale ja sugeruje że to redukcja. Jeśli nie masz diety to efektów nie będzie. Plan nie jest dobry.. Wypełnij http://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html i wtedy licz na odp.

oto mój plan na siłke (pod katem ARMWRESTLINGU): czas jednego treningu to ok.45min- 1godziny REDUKCJA MARCOWO/KWIETNIOWA: Co rano po sniadaniu cwicze na wzrost zwisy na drążku 6X30sec. Poniedziałek:Klatka+biceps(serie łączone)+siła uchwytu: Klatka: Wyciskanie skos sztangielkami 4X14/12/12/10 2min Wyciskanie sztangą skos 4X14/12/12/10 [...]