redukcja plan

[...] forumowiczy tzn.jem 5-6 posilkow dziennie,staram sie jesc jak najmniej ww(tylko przed treningiem),jem duzo bialka,malo tłuszczy.Ogolnie ograniczam jedzenie. Cel : szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe : nie ma Stan zdrowia : nie ma Preferowane formy aktywności fizycznej : moj plan wyglada następujaco. poniedziałek:siłownia,piłka [...]

[...] sylwetka To na czym powinnaś się skupić, to wyrównanie proporcji (masz budowę gruszki, przydałoby się "dociągnąć" plecy, żebyś zmieniła się w klepsydrę) Żadna redukcja oczywiście w grę nie wchodzi Na początek przeczytaj artykuł obliques: http://www.sfd.pl/-t585708.html A następnie ułóż dietę opierając się na srtykule Moralesa: [...]

Dopiero co skończyłem redukować i wchodzę na pierwszy plan masowy, wcześniej przed redukcja na pamiętam, jak znajde to wpiszę, pamiętam że splitem A(klatka,barki,triceps),B(nogi,plecy,biceps),A,B Dlaczego mówisz, że przeładowany? Dużo osób widzę co ćwiczy w podobny sposób. /żyje ktoś Zmieniony przez - cocochane w dniu 2011-10-05 09:00:00

Plan wygląda dobrze. Dopnij dietę, jeśli celem jest redukcja jakościowa.Próbowałeś kiedyś rotacji węglami ?

Redukcja 2,5 kg na tydzień. Dwa - przy CKD mój wolny metabolizm zwolnił jeszcze bardziej. EFEKT W POSTACI UTRATY 2,5 KG TYGODNIOW JEST ZBYT DUZY POLECXAM OKOLO 0,5-1 KG NA TYDZIEN PRZY TAKIM TEMPIE NIE BEDZIESZ ODCZUWAL SPOWOLNIENIA METABOLIZMU no tak... max dla x powtórzeń, a nie maxymaly max, dzięki - od razu źle bym zaczął... czy [...]

Po chwili ciszy pora coś dać znać i mam nadzieję, że regularnie posty uda się sklejać. Aktualnie redukcja, już minęły 4tyg waga 100kg -\+ cardio 4x30min od tego tygodnia Dzien treningowy B 250g T 50g W 380g Dzien nietreningowy B 250g W 150g T 88g Treningu nie bede rozpisywal tylko już od jutra odrazu z dziennika każdy [...]

Redukcja - CKD dzień 3 tydzień 3/6 Trening siłowy - klatka,plecy,barki 1.wyciskanie leżąc 4s - 15 x 50kg 1b.Ściąganie drążka do klatki 4s - 15 x 50kg 2.Wyciskanie hantli skos+ 4s - 15 x 17kg 2b.Wiosłowanie w opadzie 4s - 15 x 70kg 3.Rozpiętki brama 4s - 15 x 20kg 3b. Wiosłowanie wyciąg dolny 4s - 15 x 60kg --- 4.Wyciskanie hantla jednorącz bez [...]

Redukcja CKD dzień 6 tydzień 4/4 Trening kardio - HIIT 10 x 15/30 Komentarz: dzisiaj na interwałach rozqrwiłem się porządnie, kiepsko się czułem miałem odpuścić, ale... wszystko wyjaśnię na końcu Trening siłowy - FBW 1.Przysiady 2s- 100kg x 8 2.Uginania 40kg x 12 45kg x 10 3.Wykroki ze sztangielkami 2s- 25kg x 8-10 4.Wspięcia siedząc 40kg x 25 [...]

Więcej o mnie: Wiek : 28 Waga : 88 Wzrost : 189 Cel treningowy : redukcja w chwili obecnej około 14% tkanki Staż treningowy na siłowni : około 6 m-cy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia z możliwością ćwiczeń wszystkich grup mięśniowych Dieta : nic konkretnego po prostu staram [...]

[...] plan na mase 4-6 tyg. - siła + masa ( tam byly 3-4 serie progresja 1<2=3=4 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? redukcja tłuszczu... 4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. nie ograniczone 5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są. nie 6.Opisz jaką stosowałeś/- ujesz do [...]

[...] ale zamkniety wiec jestem tutaj. Jestem amatorem i mam nadzieje ze otrzymam odpowiedzi na nurtujące mnie pytania jak i niezbędną pomoc w dążeniu do celu jakim jest redukcja BF. Zaczynają się dla mnie wakacje a co za tym idzie praca wakacyjna( tylko przez miesiąc) a potem dużo wolnego czasu który pragnę dobrze wykorzystać. COŚ O MNIE [...]

Płeć: mężczyzna Wiek: 23 Waga: 83kg Wzrost: 179cm Cel treningowy: nie stracić siły podczas redukcji Staż: 7 miesięcy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu full Dieta: Redukcja przy proporcjach BWT 2,5 2,2-2,4 0,9-1,1 Przeciwskazania medyczne: Zerwane acl, przysiady i martwy ciąg nie wchodzą w grę Zażywane suplementy: Anticatabolix FA [...]

[...] jak i wymiary stoją, bo nie miałem głowy żeby obrać jakiś cel. Teraz mam czas i chęci, dlatego mój plan jest taki, żeby do marca 2020 dobić do 100 kg, a następnie do lipca redukcja powiedzmy 90 kg (wszystko zależy ile mięsa zostanie, ale to już lustro zweryfikuje). I za rok w sierpniu podczas urlopu cieszyć się fajną sylwetką, która cieszy oko [...]

[...] Jak tylko napiszę wszystkie matury to gruntownie przebuduję mój plan treningowy w oparciu o rady tam zawarte. Już wiem, że będzie mała redukcja ilości treningów, wydłużenie czasu regeneracji, czyli powrót do planu, w którym niedziela będzie dniem "świętego odpoczynku". Może rzeczywiście tak jak [...]

[...] Podciąganie na drążku podchwytem + ew. można dodać 2-3 serie np. na brzuch lub łydki czy przedramiona (do wyboru) wszystko w 3 seriach po 10 powtórzeń (masa) 20 powtórzeń (redukcja, oczywiście wtedy należy też dorzucić aeroby/interwały), zmiana planu jest konieczna dopiero kiedy przestanie działać, (kiedy nie będziesz szedł do przodu z [...]

[...] kortyzolu wydaje mi się że na pewno działa ponieważ przy takiej ilości stresu jaką teraz mam, jestem w miare opanowany i nie płacze po kontach }:-( Jeszcze piątek tylko tym planem i prawdopodobnie od razu redukcja. Może wreszcie zrobi się ciepło i będę mógł zacząć spokojnie biegać. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ec6d2e7f76014dbc8c1112d62a25874a.JPG

redukcja? to największy nacisk ...lezy w diecie, jak i aerobach ... a co do tego troningu to jak już mówiełęm act ... a potem dosc lekkie ciezary duza ilosc powtórzen i nie mała ilosc serii ... :) Urzyj wyszukiwarki i poczytaj ,a bedziesz wiedział o co chodzi :) jak skonczysz act to pownienieś mieć wystarczjacą widze by ulorzyć sobie plan,jak i [...]

następny... Ułóż plan i daj do sprawdzenia!!! Przed tobą dwa kroki: 1). Plan całoroczny, ogólny (masa, siła, regeneracja, masa, siła, redukcja i tp) - masz tego mnóstwo w necie; 2). Każdy z nich szczegółowo, na bieżąco - znowu masz milion planów na każdy trening. Dopiero wtedy - krok trzeci - daj do sprawdzenia to, co udało ci się w pocie czoła [...]

[...] i na różne osoby różnie będą te plany działały. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2013-12-31 11:40:23 night oczywiście, że będę dalej ćwiczył, aczkolwiek po tym planie redukcja, więc wiadomo, że plan pewnie trochę będę modyfikował może nie piąty raz pytam, ale oczekiwałem sugestii osób doświadczonych, którzy ćwiczyli tak i tak, więc na [...]

Weź sobie miske uporządkuj. Nie baw się w 4dniowy plan. W ten czwarty dzień zrób sobie aeroby albo hiit jak redukcja. Masz push&pull na 3 dni. push 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 2. Wycisk za głowę 4s 8-10p 3. Arnoldki 4s 8-10p 4. Wycisk wąski płasko 4s 8-10p 5a. Rozpiętki płasko 3s 12-15p 5b. Wznos boczny wylewający 3s 12-15p 6. [...]