redukcja plan

[...] mozna je robic po treningu bazy powiedzmy 30 min biezni, orbitreka lub rowerku? ( chce na tym planie zrobic rzezbe/redukcje delikatna, napisze ze mam dobra diete z niewielka redukcja kalorii)? co z dniami po miedzy A i B czyli wt i czw? odpuszczamy silownie calkowicie czy moze przerzucic biceps na wtorek a triceps na czwartek zamiast robic po [...]

Witam Mam 16 lat, cwicze juz okolo miesiaca planem na mase, mam dobry plan, dobrze sie cwiczy. Jednak mam małą oponke na brzuchu, nie wiem skąd. Wzrost: 183 cm Waga :65 cm Nie wiem czy mam sie redukowac czy robic mase. Jak bede robil ten plan i a6w to moze ta oponka zniknie + jakas dobra dieta. Redukcja, po co? zeby byla wieksza niedowaga?. [...]

Wiek:20 Staż: 2 lata z przerwami Waga: 92,5 Wzrost: 182 Poziom BF: Nie obliczałem Cel treningowy: Rzeźba + redukcja fatu Poprzedni plan treningowy: FBW, Split 3x w tygodniu Dieta: Jest (jako taka) Poniedziałek Wolne Wtorek Plecy + triceps Przyciaganie drazka wyciagu gornego 15x 4 wioslowanie sztanga nachwytem 15x 4 przyciaganie drazka wyciagu [...]

[...] treningi czysto pompujące. Głównie wolne ciężary i ćwiczenia wielostawowe. 9. CEL CYKLU: Masa z priorytetem na ilość niekoniecznie jakość ponieważ po mostku od razu plan - redukcja. 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Susta, Bold,Npp na zmianę z Trenem - okres 3,5 miesiąca, od cyklu mineło ponad 3 miesiące. 11. POZIOM BF%: [...]

[...] tak 3-4 razy tygodniowo. Ale do rzeczy, bo zanudzam. Chciałbym oczywiście zrzucić tłuszcz oraz wymodelować sylwetke, przypakować, na wadze ok. 70kg, czyli w planach nadal redukcja. I teraz tak: Posiadam: - OstroVit Fat Burner - TREC L-Carnitine Complex - Kreatyna TCM (Jabłczan) - Białko WPC (Serwatkowe) Mniej więcej orientuje się co do czego [...]

[...] bokserski itd.) Lecz od około miesiaca staneła mi siła szczególnie na wyciskaniu sztangi na klatke piersiowa... Wyczytałem ze zastoj moze byc spowodowany zbyt ciezkimi treningami ale sam niewiem ocencie sami... I gdybyscie mogli w razie czego odeslac mnie do poszczegolnych tematow... Moim celem jest lekka redukcja tłuszczu z brzucha oraz masa

[...] jakie przebyte cykle sterydowe - kilka cykli na teściu, metka , winstrol Opisz swój plan treningowy Tradycyjny trening 4 razy w tygodniu, plus rower 3x i basen 1x. Cel cyklu redukcja, troche rzezba Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia - dwa lata Poziom BF% (tkanki tłuszczowej) Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) Stan zdrowia - [...]

Witam forumowicz. Otóż mam następujący problem. Wymiary przed redukcją: Waga 86, Pas: 91, Biceps: 37. Aktualnie: Waga 78, Pas 79, Biceps 35,5 Jestem na diecie na redukcji, dość drastycznej. Od marca(połowy) jem po 1500-1900 kcal. Mikroskładniki : B: 140-180 W:80-200 T: 50-60 Trenuję 3-5 razy w tygodniu. Plan : Poniedziałek: Klata(ławka, [...]

[...] przeze mnie ćwiczenia można realizować z charakterze treningu interwałowego ? Płeć :hop Wiek :26 Waga :nie bardzo mam gdzie gdzie sprawdzić Wzrost :190 Cel treningowy :redukcja Staż treningowy na siłowni :kilka lat temu przez kilka miesięcy i teraz od 4 tygodni w domowych warunkach Uprawiane inne sporty :nie regularnie: czasem pobiegam, [...]

Witam, O mnie: mam 21 lat, 175 cm wzrost, ok. 80-81 kg waga. Partie górujące: plecy, nogi, partie słabe: ramiona. Staż jaki liczę: pierwsze dwa miesiące redukcja, FBW 3x w tyg podstawowe ćwiczenia trzeci miesiąc: upper/lower 4x w tyg: Góra: (sobota, wtorek) (25 serii) 1. wyciskanie sztangi leżąc płasko 4s 2. wyciskanie sztangielek na skosie [...]

[...] ćwiczę - siłownia 3x w tygodniu, 1x w tygodniu siatkówka, okazyjnie basen. Zacząłem liczyć kalorie i uważać co jem. Celem jest najpierw zbudowanie masy mięśniowej a później redukcja tłuszczu (czy to dobry plan?). Ponieważ część życia byłem chudzielcem a drugą część lekkim brzuchaczem ciężko mi określić jaki typ reprezentuje (ekto czy endo) a co [...]

Płeć : mezczyzna Wiek : 18 Waga : 70 Wzrost : 174 Cel treningowy : masa -> redukcja -> rzezba Staż treningowy na siłowni : z rok bedzie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : jak cos bedzie nie tak to napisze Dieta : uboga ale jest PLAN TRENINGOWY PONIEDZIALEK (KLATKA+BICEPS+PRZEDRAMIE+BRZUCH) WYCISKANIE NA PLASKO [...]

[...] ? Podstawowe informacje : Bardzo małe doświadczenie z budową masy rzeźba itp . Ogl całe życie był komputer ale próbuje jakoś zmienić życie . 18 lat aktualnie 64 KG( przed redukcja 78) trochę tłuszczu trochę mieśni . Ogl to wage niby mam teraz idealną według BMI ale to nie odzwierciedla rzeczywistości troche tłuszczyku jeszcze jest i [...]

Cześć! Poniżej wrzucam swoją aktualną dietę do oceny oraz plan treningowy(aktualnie leci chyba 2 tydzień). Mój główny cel to redukcja tkanki tłuszczowej. Trening siłowy wykonuję domu w systemie góra/dół/wolne/góra2/dół/wolne/wolne. Po treningu 20 minut na rowerze stacjonarnym, w dni nietreningowe około 30-40 minut. Na rowerze tempo około 32km/h. [...]

[...] 12/8/6 BRZUCH Unoszenie nóg w zwisie na drążku 2s 10/8 Do tego oczywiście areoby. Pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 73 Wzrost: 176 Cel treningowy: redukcja Staż treningowy na słowni: parę miesięcy Uprawiane inne sporty: bieganie, jazda na rowerze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]

[...] naprawdę została ostatnia dawka w niedzielę i poźniej HCG miało wskoczyć itd) Plan z trenerem ustawiliśmy tak by gdzieś do połowy stycznia nabierać masy i zależnie od formy redukcja powolna już od około połowy stycznia do samych zawodów któee prawdopodobnie będą na początku kwietnia. Teraz się zastanawiam , bo tak jak pisaliście jak zejdę teraz [...]

[...] sztangą 3 x 10 3. Uginanie sztangą prostą 2 x 10 4. Mc 3 x 10 5. Allahy z uzyciem powerband 3 x 15 Ankieta: Płeć : m Wiek : 28 Waga : 76 Wzrost : 175 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : 8 miesiecy masy (zaczynalem z waga 65 kg) Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 95 Wzrost : 183 Cel treningowy : Redukcja Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : czasem boks piłka nożna basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : full osprzęt Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Białko, Spalacz Revex-16, kreatyna 5g [...]

[...] 28% Aktywność w ciągu dnia: praca stojąca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 1x piłka nożna 1.5h Odżywianie: do teraz opychanie się i 2x siłownia Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: 3x siłownia, 3x aeroby, ABS Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: 3 [...]

Płeć : M Wiek : 31 Waga : 100 Wzrost : 183 Cel treningowy : redukcja, poprawa postawy Staż treningowy na siłowni : kilka razy od nowa, ostanie 1,5 roku nastepnie 6-7miesiecy przerwy, obecnie staruje Uprawiane inne sporty : Siłownia/ bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : FULL Dieta : IF (2500cal), redu [...]