redukcja plan

[...] rege wpłynęło na zadek. Ogólnie te 2000 kcal nie stanowiło problemu w zjedzeniu, ale zazwyczaj najedzona chodziłam po brzegi. Moje cele na najbliższy cykl :-) - oczywiście redukcja, ile zejdzie tyle będzie dobrze - marzy mi się podciągnięcie na drążku, jeszcze daleko, ale trzeba się spiąć i dać radę - poprawa przysiadów, na nie już dostałam [...]

Czas na reaktywację tematu %-) Podstawowe dane profilowe wymienione są wyżej Tak, stało się - redukcja na lato:)) Aktualna waga 103kg 8-) Cel: zejść jak najwięcej z wagą i FATEM, wymarzona waga na lato: 90-93kg , poziom fatu około 10-12% Wymiary będę uzupełniał na bieżąco Trening: mój plan treningowy będzie głównie zależał od treningów kick [...]

Debiuty... są ale u mnie w głowie, po cichu, za każdym razem jak idę na siłownię to myślę o scenie . Mam przed sobą dwa lata spokojnych treningów, żeby się załapać na klasyka juniorów, więc patrzę z nadzieją, w to, że może coś się zbuduje w 2,5 roku... W sumie nie piszę o nich tutaj teraz, żeby nikt się nie czepiał, może jak kiedyś założe [...]

[...] 12/10/8/8 Prostowanie na wyciągu 12/10/8 Poręcze 4x8 Brzuch 4x25 + 4x25 Przedramiona 6xMAX Treningi od przyszłego tygodnia: Klatka, bic Nogi off off Plecy, kaptury Barki,tric off Dziś zrobię plecy. Nogi za plecy i barki z triem + klatka w tym tyg. Hades - Dzięki . A redukcja to rzecz względna Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2011-01-11 06:37:47

w sumie taki był plan w czerwcu, żeby przyebać ostro masy, i potem trochę zbić bf, żeby po roku ćwiczeń było coś widać. Dla mnie redukcja nie jest problemem i tak nie mam apetytu... po redukcji już mając podstawy będę robił masę kontrolując bf, chcę dojść po redukcji do 90kg przybierając mniej więcej 1-2kg na miesiąc mięsa, bo trochę siada mi [...]

[...] tak jak tutaj. aby to wyeliminować musiałby byc każdy z treningów oddalony od siebie conajmniej kilka dni, a oczywiście że to niemozliwe Z tej okazji że jest to redukcja postanowiłem że ten trening nie będzie tak intensywny jak poprzedni. Robiłem w poniedziałek wiosłowanie 100 kg i przysiad dwa dni później MC 120 kg i znów przysiady [...]

[...] były ciężkie bo nisko węgle i do tego zmiana systemu żywienia na IF, ale już jest spoko. Może rzeczywiście trochę za intensywnie ale jakbym robił mniej to psychika by cierpiała, że nie dałem z siebie wszystkiego @@-) bo już w weekend mi odbija, ale regeneracja też jakaś musi być:-)) Zmieniony przez - wieczna redukcja w dniu 2014-06-07 12:18:37

Ogólnie to musisz najpierw określić, co ma plan żywieniowy powodować - redukcja/masa/ustrzymanie wagi? lekka redukcja/hardcoreowa masa? I dopiero potem zgodnie z wyznacoznym celem można oceniać dietkę Zmieniony przez - ziomek1230 w dniu 2015-09-29 10:33:23 Generalnie swego czasu byłem otyły, ważyłem 95kg przy 1.75 wzrostu, aktualnie, jak [...]

Witam po raz kolejny...od kilku dni jestem na Low Carbie(redukcja) i przypadkowo wpadłem na ten temacik. Zainteresowała mnie ta diete i mam kilka pytań mimo iż dość dużo przeczytałem a wolę mieć pewność:)Rozumiem że idziemy na trening tylko po porcji białka/bcaa?Czy nalezy zjesc posiłek?Bo u Konia widziałem w rozpisce że przed treningiem zarzucał [...]

[...] bo mogę bo chcę. PLAN W UJĘCIU TYGODODNIOWYM I CAŁOŚCIOWYM Cel główny : Walka charytatywna i pomoc dzieciom, dobra zabawa Cele Asystujące : Poprawa mobilności, lekka redukcja ciała, poprawa odżywiania, zmniejszenie talii Cele poboczne: siła szybkościowa, praca nóg, półmaraton, nauka techniki boksu Poniedziałek : Siłownia Budowa siły i [...]

[...] x3s brzuch przyciaganie kolan w lezeniu do swiecy 3kg 3s 12-10p Scyzoryki z pilka 3s 15p-10p Spacer emeryta 2k Dzisiaj sie wazylam i porazka. Miski pilnuje a waga jak przed redukcja 55kg , cm bez zmian Trener dal wytyczne miski. 150g wegli w DT, 100g wegli w DNT, tluszcze zostawic wysoko- ja tak lubie-bialko bz W DT wegle okolotreningowo plus [...]

[...] Wasze wypowiedzi i patrze jakie ćwiczenia wykonywać, bo plan trzeba zmienić. Tylko sobie tak myślałem przed chwilą, bo słyszałem ze przez jazde na rowerze moze nastąpic 'redukcja' wyskoku... czy na gorsze wyniki mogło miec wpływ to że jeżdze codziennie do domu na wieś, i spowrotem, noi w ciągu dnia wychodzi ok. 25 km ? PS - Dzięki za [...]

[...] biorąc h-drol można szamać spalacz np.tighta xtreme?teraz jestem na redukcji więc dieta pod redukcję. czy na h-drolu powinnem zmienić dietę na masową?bo ogólnie plan miałęm redukcja, masa, wycinka. redukcja już poszla elegancka bo zjechałem 7-8 kg w pare miechów i nie wiem czy ciągnąć dalej tą redukcje na h-drolu czy robić już mase?podpowiedzcie [...]

[...] nie mam czasu i najczęściej łapie coś szybkiego gotowego naje... tluszczami i cukrem i zapijam białkiem a potem siada trawienie retencja kosmiczna itd chyba że to mocniejsza redukcja to już jem objętościowo ale wtedy to i twaróg z kakao mogę jest i 5-7 na raz a potem zdychać. Trzeba bd się zgłosić do kogoś albo opracować jakiś plan, jak wyżej [...]

[...] 3 razy). 8. tydz. Biegnij 13 minut, idź 2 minuty (powtórz 2 razy). 9. tydz.Biegnij 14 minut, idź 1 minutę (powtórz 2 razy). 10. tydz. Biegnij 30 minut. Cel diety: redukcja TŁUSZCZU Po ścięciu 300 kalorii Dziennik Posiłków z Vitalmaxa obliczył mi, że moje zapotrzebowanie to 2091 kalorii + 2,1 g białka, 1,3 tłuszczy, 0,8 węgli na kg [...]

[...] grupy w nieskończoność i ciągle mieć z nimi problem. Periodyzacja - no tak, ale ona też może różnie wyglądać, nie zawsze to musi być taka ogólna periodyzacja siła/masa/redukcja etc może to być równie dobrze w zakresie treningu (jego budowy) a nawet wręcz bardziej szczegółowo w zakresie samego boju. I tak zgoda - ciężko samemu to sklecić, bo [...]

Czekamy więc na fotki i pomiary to będziemy coś radzić, też spaliłem 18kg za pierwszym podejściem gratki.., niestety późniejszą masę też spaliłem..., witamy w dziale:) No właśnie tej masy się boję.... ale może uda się jakoś ogarnąć ten temat, już jakiś plan jest. Dzięki wszystkim za powitanie. ;-) Dzień 39 IF + Carb Nite Niestety dzień bez [...]

[...] delikatnie libido, lepszy sen jak Black Devil leci na noc (ZMA). Siła na treningu – tutaj z dwóch powodów ciężko powiedzieć – ciężary poszły w dół, ale stresy, długa redukcja, mała miska obecnie też robią swoje. Z drugiej strony jest lepiej, bo czuję że te prywatne jazdy bardziej by mnie zdemotywowały to efektywnego treningu. To mogę [...]

[...] 15p-12p-10p-8p-5p-5p. Wiesz byc moze dla 20 latka plan jest ok ,ale 40 latek ma juz inne starsze stawy i trzba uwazac. To takie moje spostrzeżenia :) powodzenia! Twoja redukcja bardzo mi sie podobała ,profesjonalna robota(warta naśladownictwa) ,bo jakaś "lala" mi zarzucała ,że to krytykowałem.:) no i prośba; nie przechodż a kulki : :) hihi [...]

[...] jedno albo drugie, ale komponowanie posiłków też ma ogromne znaczenie , nawet jeśli jest to czyste zdrowa żarcie. Białka nie ucinam, nadal mam ponad 2 g na kg. Wiem że masa-redukcja to ten sam trening, ale zmieniam bo pewnych ćwiczeń wykonywać nie mogę z powodu kontuzji. A na dodatek organizm -mięśnie też inaczej chyba zareagują gdy ćwiczę każdą [...]