redukcja plan

Postanowiłem zakończyć redukcję troszkę wcześniej. Obwód pasa stanął a zaczęły lecieć obwody klatki i bicepsa. Wszystko opiszę na początku przyszłego tygodnia, już po regeneracji wraz z nowym planem treningowym. Zaczynamy od treningu przód/tył z priorytetem na górną część ciała. Postanowiłem ograniczyć nogi tylko do ćwiczeń trójboju plus łydki ale [...]

5 czerwca po tygodniowej przerwie rozpocząłem nowy trening. Zrezygnowałem całkowicie z biegania na rzecz 4 dni treningowych - siłowych. Pozostałe 3 dni są wolne. Taka zmiana spowodowana jest po pierwsze ciężką pracą a poza tym trudnością w budowaniu masy mięśniowej, szczególnie górnych partii ciała. Nowy trening: a1) klatka, barki, tricepsy 1. [...]

Domino, to taka wariacja na temat szarlotki:-) Większość to kasza manna ugotowana z żelatyną i słodzikiem, potem wymieszana z odżywką waniliową, odstawiona do lodówki by stężała, a na wierzchu podduszone jabłka z cynamonem. Ale robi robotę! --------------------------------------- https://i.imgur.com/X1PNfJp.png REDUKCJA Tydzień 7 16.06.2018 - DT [...]

Spaiter, Ronie, wieeem śmieję się%-) Dawno po prostu nie wszamałem czegoś tak dobrego poza domem;-D --------------------------------- Wyjazd udany, droga poszła sprawnie i szybko, na pierwszy dzień zabraliśmy szamę z domu: https://i.imgur.com/eDROrJal.jpg Był plan udać się na jakiś fajny obiad na mieście już pierwszego dnia, ale stwierdziliśmy, [...]

Bardzo dziękuję, Panowie! Wiadomo, że formę robi się dla siebie- w moim przypadku, kiedy nigdzie nie startuję, a i nawet nie pokażę się na przysłowiowej plaży w tym roku, do szufladki. Ale szczerze mówiąc w jakimś stopniu robię to również dla Was, nie zrozumcie mnie źle, ale miło jest mieć Wasze wsparcie- oklaski, rady, ale i opieprz:-) Kamil, a [...]

Rion, dziękuję bardzo! Konrad, zapraszam jak zwykle:-) ----------------------------------------------------------- https://i.imgur.com/eAMSOJfh.png REDUKCJA Tydzień 9 6.06 i 7.06 - DT 3 i 4 https://i.imgur.com/mdFHhCL.jpg Wczoraj gofry i dziś gofry! Prezent od Domina nie stygnie;-D Na białeczku Delicious o smaku szarlotki, mmm! [...]

Dziękuję, Kuba:-) Zanosi się na życiówkę:-) --------------------------------------------------- https://i.imgur.com/eAMSOJfh.png REDUKCJA Tydzień 14 8.07.2019 - DT2 10.07.2019 - DT3 Kolejne dni ostatniego tygodnia redukcji, DT3 pokazał mi fajną formę na siłce, o czym poniżej:-) https://i.imgur.com/mdFHhCL.jpg DT2 było przed całym dniem w robocie- [...]

[...] na około 8tyg, nie jakiś przesadny, do tego 1 dzień refeedu, krótsze cardio- forma powinna się jeszcze wyostrzać i nabijać, a na pewno nie dopuścimy do zalania. Potem znów redukcja- cały czas chciałbym oscylować wokół dociętej sylwetki, jednocześnie nie zamęczyć organizmu i wrażliwości insulinowej, zobaczymy jak to wyjdzie:-) Teraz trzeba znów [...]

[...] jak najniższy bf się da. Przy tym powoli budować siłę i pewnie "skutkiem ubocznym" będzie trochę więcej mięśni, lub chociaż lepsza gęstość i nabicie. Wtedy na wiosnę szybka redukcja, czyli coś, co najbardziej lubię i daje fun- w zasadzie już za tym tęsknie%-) Na razie celem siłowym jest 100kg na 5x do końca roku. Parcia na jedzenie w zasadzie [...]

Ostatnio przerabiany plan: Redukcja 15 kg (nadwaga) to nam nic nie mówi , przecież redukcja nie zależy od planu i program nie jest głównym czynnikiem . przedstaw plan treningowy . Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ?

Panowie troszkę się nie odzywałem przepraszam. Troszkę plany treningowe się popieprzyly choć z efektów jestem zadowolony. Efekty Wiosn redukcja 104kg na 97kg Cypio 180 e4d 8tyg 95 2600kcl Cypio 200 e4d + m1t 3000kcl Waga została na 97 ale zmieniły się proporcje Enan 250 e4d + Yohi clen 2200kcl Enan 250 e4d + ECA 2000kcl Efekt 82-83kg 15% [...]

Panowie troszkę się nie odzywałem przepraszam. Troszkę plany treningowe się popieprzyly choć z efektów jestem zadowolony. Efekty Wiosn redukcja 104kg na 97kg Cypio 180 e4d 8tyg 95 2600kcl Cypio 200 e4d + m1t 3000kcl Waga została na 97 ale zmieniły się proporcje Enan 250 e4d + Yohi clen 2200kcl Enan 250 e4d + ECA 2000kcl Efekt 82-83kg [...]

[...] ww, etc. Rewelacja. Komfort psychiczny i całkowita zgodność z założeniami planu. - nie brakuje energii i zapału do treningów - bardzo poprawiona wrażliwość insulinowa, - redukcja tłuszczyku z oporych miejsc a ktos by sie dziwil dlaczego ja lansuje ? mam dokladnie to samo (zreszta pewno jak i 95% stosujacych) taką ilość mmm w fałdach [...]

W zwiazku z tym ze sezon wakacyjny sie juz konczy to i moja redukcja dobiega do konca, w tym roku i tak juz nic niezwojoje to trzeba na nastepny sezon wakacyjny przygotowac sie tak zeby na maja byla forma, bo w tym roku duzo sie z tym wszystkim spuznilem a i tak nieosiagnelem tego co chcialem teraz bede dzie robiona masa, zeby na nastepnej [...]

[...] do 12 repow. Jak mialas male kcal od poczatku i podjadalas bo nie mialas energi na tych malych kcal, to nic nie wiadomo ile tak naprawde jadlas. Dlatego ja nie wierze ze redukcja wyjdzie jak sie zaczyna z niskich kcal, zawsze skonczy sie podjadaniem i redukcja lezy. Ja bym to od nowa zaczela, wylicz z jakiegos wzroru swoje zero, to nigdy nie [...]

[...] sie z tym ze poleci to co nie chcemy -jezeli ktos ma wiecej czasu (+finansow troche wiecej - nie konieczne ale przydtane) moze miec troche inny plan i efekty I bardziej niz redukcja - isc w strone recompu........ tutaj trzeba znac doskonlae swoje cialo-jak reaguje na wszystko,swoje mozliwosci - albo miec poprostu szczescie i trafic z [...]

Nie mam dostępu niestety do kiszonek nad czym strasznie ubolewam. Nie znają w Norwegii kiszonek.. W sensie jakieś probiotyki w kapsułkach? Jak redukcja, to i redukujemy tunę :-D zobaczymy jak to pójdzie. Serio? Nie wiedziałam takich nowinek o dorszu. Dzisiaj złowiłam w sklepie rybkę o nazwie czarniak(też z dorszowatych ;-D ) Co do śledzika, jest [...]

[...] Natomiast, przez 20 lat nie robiłem nic z ciężarami. W szkole średniej ostatnią serię na klatce robiłem 3x120kg (rekord), biceps na sztandze stojąc - 55kg. Wiedziałem, że redukcja osłabia, że zastany i wogóle... Ale z drugiej strony byłem pewien, że przynajmniej to 70kg na płaskiej będzie na początek... Zresztą nieważne :-)). To nie żale pipy [...]

[...] dzień konkretnie. Jem co jem i na co mam ochotę (jak najczyściej z reguły) i w trakcie ważę, mierzę, notuję. Powinienem.zrobić jak sporo forumowiczów - plan na każdy posiłek, wszystko poważone w pudełkach, plan na kilka dni do przodu z dokładnym doborem.makroskładników i kaloryczności posiłków. Dopóki tego nie ogarnę, moja redukcja to mrzonka...

Wg mnie źle, tylko zajedziesz te mięśnie 16 cwiczen na biceps w ciągu tygodnia a na nóżki tylko 5, plan jest zły, cel cyklu "redukcja" jak redukcja jak masz niedowagę i nie ma z czego redukować.