redukcja plan

Wypełnij i wklej ankietę. Plan bez szału, zerknij na artykuł http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Śniadanie - za mało białka zwierzęcego Twaróg - 30g to zdecydowanie za mało (błąd?) - daj pół kostki lub cały. Zdecyduj się jaki jest Twój cel - redukcja czy masa - a następnij podejmij ku niemu kroki.

113 z kawałkiem , plan był dobić do 120 %-) REDUKCJA nie była planowana !!! a ze wyszło jak wyszło :)){{:-(:-{

"Całość wygląd przemyślanie ale co mnie zaskoczyło to brak w pierwszych 2 latach treningu miejsca dla metody FBW . " FBW jest metodą, jak ująłeś. Metodą do osiągnięcia konkretnego celu. Zacznijmy to inaczej, na jakie pytanie odpowiedzią jest "trening FBW" ? Chce więcej masy ? - nie Chce więcej siły ? - nie Chce czegoś nowego - [...]

Witam. Od połowy sierpnia ćwiczę na siłowni w celu odchudzania czyli redukcja tkanki tłuszczowej. Działałem na zasadzie że 3x w tygodniu siłownia + cardio po ćwiczeniach siłowy a w dni nietreningowe aeroby czyli biegi. Ze 111,850gr jestem obecnie na wadze 95,550g :). Jako iż zbliża się zima i dosyć nieprzyjemna pogoda, to chciałem jakoś zastąpić [...]

[...] sobota: trening interwałowy lub bieganie na czas. Kolejne pytanie; Czy dieta if z jednoczesnym low-carbem będzie najlepszym wyjściem, co mogłoby lepiej działać( celem jest redukcja, przy poprawie wyników)? Trzymam if już 3 tygodnie, przyzwyczaiłem się do tego typu żywienia, powera raczej nie brakuje, ale jestem w stanie dostosować się do czegoś [...]

[...] już nawet niedawno w dziale dka zaawansowanych z powodu tych obu planów kłótnie (ja w niej nie uczestniczyłem) Liczę na waszą pomoc, z racji tego, że to moja pierwsza redukcja. I chciałbym spalić jak najwięcej z brzucha.. I jak odnośnie diety? Bo też nie uzyskałem na jej temat odpowiedzi ;) Zmieniony przez - j.santana w dniu 2009-04-15 [...]

[...] brzuch ? trenować pospolite brzuszki z różnymi "kombinacjami czy wziąć sie może za 6W ? Zależy co chcesz osiągnąć, jeśli masz troche facik i chcesz go spalić ( redukcja ) to proponuje A6W, jeśli to jest masa lub inny cykl polecam ABSII albo zwykły trening brzucha. A co do częstotliwości treningów to A6W - codziennie, ABSII/zwykły [...]

jaki cel, masa, redukcja? chyba redukcja skoro pierwszy plan i waga ok. 100kg. ogranicz te węgle, albo przynajmniej nie jedz ich po 18. białka ok. pozdro

[...] kcal, jem zdrowo ale dużo. Czy to jest apetyt indukowany jedynie stresem? Nie wiem, dzisiaj mam nadzieję już powrót do mniejszej kaloryczności. Właściwie to już nie jest redukcja. Zaczynam tę odwlekaną masę, minimum do końca roku: 4000 DT 3000 DT. Plan treningowy bez zmian jeszcze przez pierwszy tydzień listopada, potem kolejny etap artykułu [...]

[...] większości facetów rozkładu tkanki tłuszczowej. Stąd też mocne pójście w masę i zwiększenie poziomu tłuszczu u mnie nie wchodzi w grę. Zmiana planów taka, że po nowym roku redukcja, na którą plan przedstawię. Znowu detoks od cukru rafinowanego w żywności (bo "stołowego" nie używam od kilku lat), nie tykam od kilku dni i już widzę, że ochota na [...]

.corleone. Nie nazywam tego redukcją... To jest raczej coś a'la recomp. Waga spada bo zmieniłem dietę na low carb i organizm przezywa szoki bez wegli Tymbardziej, że kiedyś jadłem ich baaardzo dużo gruby__69 Tamten trening był w pierwszym tygodniu po przerwie i nowy plan więc zacząłem lekko Ale z niewiedzy wyszło, że wskoczyłem aż 30kg więcej

[...] ramion ze sztangą podchwytem (bicepsy) 9. pompki w podporze tyłem ( tricepsy) 10. uginanie nadgarstków ze sztangą (przedramiona) 11. spięcia stojąc (łydki) kox4000 Jesli redukcja to podstawa dieta, czyli dzial odzywianie trening moze byc zwykly masowy nawet nic tutaj nie przeszkadza.Sam trening nie da ci rzezby,dieta+aeroby/hiit/tabata+zwykly [...]

Płeć : M Wiek : 25 Waga : 100 Wzrost : 185 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : 18 miesięcy Uprawiane inne sporty : halówka 2 x w tygodniu po 1,5 h Dostęp do sprzętu : minimum - ławka pozioma i skos w górę, 2xhantle z ciężarem po 32kg każda(rozkręcane), gryf łamany + 50kg + to co wchodzi na hantle Dieta : jest Przeciwwskazania [...]

shinegirl Redukcja= zejsc na nizszy poziom bf, uzyskasz to tylko dzieki diecie, sam trening nic nie da podstawa to dzial odzywianie po diete, aeroby/hiit/tabata 3x w tygodniu + zwykly trening full body najlepiej ,czyli cale cialo na 1 treningu. Co do dodatku w postaci aerobow etc, to radzilbym skupic sie odrazu na hiit/tabata, lepsza efektywnosc, [...]

Witam poraz kolejny :) prosilbym tym razem o poprawe planu fbw dla kolegi ktory zaczyna cwiczyc. Mezczyzna 17 lat 77 kg 167 cm Cel to raczej redukcja, na poczatku zapoznanie sie z cwiczeniami Full silownia Dieta jest Plan trzy dniowy wtorek czwartek sobota A-B-A B-A-B A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: [...]

Ankieta: Płeć :mężczyzna Wiek :16(w styczniu 17) Waga :90kg Wzrost :180 Cel treningowy :redukcja(rzezba?) Staż treningowy na siłowni :regularnie od wrzesnia(4miechy) wczesniej srednio po 2 miesiacach 2 przerwy Uprawiane inne sporty :piłka nożna,boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full osprzet Dieta [...]

Jak wygląda twoja dieta i podaż tego makroskładnika z konwencjonalnego jedzenia ? Jeśli chodzi o białko, to wygląda to tak: posiłek 1: rano jem zazwyczaj jaglankę z mlekiem sojowym+owoce/lub 4 jajka smażone, posiłek 2 i 3 składa się głównie z fileta z kurczaka/indyka w ilości 400g łącznie, czyli 2x200g. Czasem jest to mniej bo 200g i 100g. A [...]

[...] Odżywianie : tak jak podałem będę się starał, ogółem mam skłonności do jedzenia różnych musli, ciast drożdżowych itp., niestety zdarza mi się mocno przejadać :/ Cel : mocna redukcja tkanki tłuszczowej, mam czas do wakacji Ograniczenia żywieniowe : raczej brak Stan zdrowia : wszystko w normie Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia [...]

[...] Skorzystam z jednego z Twoich planów na wyskok. Codziennie do tego dołożę godzinkę, jednego dnia dynamiki, drugiego motoryki, rano. Codziennie dojdzie do tego 1.5 h rzutówki i 1h kozłowania. Godzinka siłowni 2-3 razy w tygodniu. Dobrze wygląda ten plan? Oczywiście dieta B:2g/kgmc W:1,5-2g/kgmc T:1g/kgmc, jakieś 2000 kcal dziennie(redukcja).

foty dam sprzed cyklu z trenem i po cyklu... Bo wiem że wielu interesują efekty po trenie a tak naprawde mamy chyba jedno porównanie na forum z takiego cyklu może teraz przed redukcją też zrobie... ale wszystko wrzuce po trenie Do mikxa.... Tak dokładnie mam taki plan jak mówisz... Zszedłem z cyklu, jestem jakieś 2 tygodnie po odbloku... jeszcze [...]