redukcja plan

tak jak s.m.p.a mowil , mezo-endo . Redukcja z glowa. Zrob tak jak mowisz ,kondycha,powrot do nawyku a potem plan i dieta. pzdr.

[...] Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie. [...]

Jeśli robisz masę, to nie zamartwiaj się teraz utratą tłuszczu, tylko przyrostami. Na masie zawsze się zalejesz trochę, ale od tego jest redukcja, żeby zgubić zbędne kilogramy. Ten plan na brzuch, który rozpisałeś, możesz robić podczas obecnego treningu.

http://www.sfd.pl/Regulamin_dzialu_Junior_SFD_ANKIETA%2B_podstawowe_info._-t816238.html Wklej wraz z rozpisaniem swoje jadłospisu, np co dzisiaj czy wczoraj jadłeś. Skorygujemy go ;-) Rozpisz nam również swój plan treningowy. Trenujesz stale na siłowni czy tylko redukcja?

To czy redukcja czy masa to zalezy od twoich potrzeb, wiec ty tutaj masz zdecydowac, na poczatek poczytaj o ACT i uluz plan dla siebie.Do tego dodaj aeroby,hiit i uluz porzadną diete i zaczynaj.

O ile ta dieta jest... Pierw ułóż sobie dietę na mase/redukcja (+/-300kcal). Następnie plan i zacznij ćwiczyć. Poszperaj w działach w tematach podwieszonych tam wszystko masz, gdy ułożysz sobie dietę możesz dać do sprawdzenia, tak samo możesz zrobić z planem. Odżywki później..

Dużo powtórzeń to typowy plan na rzeźbę? Popatrz po najlepszych programach treningowych znanych trenerów i znajdx tam duzo powtórzeń i mały ciężar. Troche z wiedza na bakier widzę. Split czy FBW to tylko sposób ujęcia cwiczeń w planie treningowym. Nie wiem, co ma do tego ilośc powtórzeń. Oraz nie ma reguły, nie od tego zalezy udana redukcja.

Witam. Bardzo dziękuje za odpowiedź. W takim razie zacznę biegać + rower (Lubię jeździć bardzo na rowerze , a że jestem człowiekiem młodym to nie widzę przeciwwskazań żeby rano pobiegać a po południu pojeździć na rowerze:) ) Cel biegania : Redukcja tkanki tłuszczowej / Poprawienie kondycji i tyle :) HubertT94 , byłbym wdzięczny za takowy plan :) [...]

Płeć : męszczyzna Wiek : 18 Waga : 80 Wzrost : 175 Cel treningowy : rzeźba/redukcja Staż treningowy na siłowni : 6miesięcy Uprawiane inne sporty : zapasy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :jest jakiś Dieta : low cardio Przeciwskazania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : no własnie nie wiem Ostatnio [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga :72 Wzrost : 167 Cel treningowy : redukcja wagi Staż treningowy na siłowni : 5 miesięcy Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłownia Dieta : Opisana w zdjęciu Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : WPC protein v2 SFD Ostatnio [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga :72 Wzrost : 167 Cel treningowy : redukcja wagi Staż treningowy na siłowni : 5 miesięcy Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłownia Dieta : Opisana w zdjęciu Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : WPC protein v2 SFD Ostatnio [...]

[...] i tłuszczy) Jest Ile i jakie przebyte cykle sterydowe rok temu masa na samym enanie Opisz swój plan treningowy obecnie 4 dni w tygodniu ale za niedługo 5 dni Cel cyklu redukcja Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia Poziom BF% (tkanki tłuszczowej) Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) brak Stan zdrowia dobry Skłonność do [...]

[...] swietny trening ! jest to ksiazka ale mozesz ja sciagnac z neta , zato polecam kupic 2 tom. 2 sprawa to że nie zrobisz kaloryfera i nie zdobędziesz mięsni na raz :} - chyba że stykną ci te co masz teraz to jedynie redukcja - ogranicz spożywane pokarmy + aeroby 2x w tygodniu + lafay/mawashi 3 x Zmieniony przez - BycFit w dniu 2012-11-28 15:04:03

Długa redukcja przed Tobą, więc zaczynanie z tak niskiego pułapu kcal, to niekoniecznie rozsądny pomysł, jeżeli chcesz cieszyć się efektami, zdrowiem, a przede wszystkim estetyką sylwetki po redukcji. Policz zapotrzebowanie i zgodnie z nim rozpisz plan, a następnie wrzuć go w tej formie: [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 32 lata Waga : 75 kg Wzrost : 174 cm Cel treningowy : redukcja/kondycja Staż treningowy na siłowni : brak/początkujący Uprawiane inne sporty : TENIS (regularnie w sezonie) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia (full) Dieta : niskokaloryczna Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]

Ale na co plan? Redukcja pewnie tak?

Napisze Ci co po kolei najlepiej robić zaczynając z siłownią: 1. Ustalić cel (masa czy redukcja) 2. Ułożyć dietę lub zgłosić się do dobrego trenera/ dietetyka 3. Ułożyć plan treningowy lub zgłosić sie do trenera 4. Ogarnięcie prawidłowej techniki ćwiczeń 5. Zainteresować sie suplementacją skierowaną pod siebie Zmieniony przez - BladyGrom w dniu [...]

Wiek 19 Waga 84 Wzrost 183 Obwód ramienia Obwód klatki Obwód uda Obwód talii Staż na siłowni 4-5 lat Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) 2100 kcal 300b 100t low carb Ile i jakie przebyte cykle sterydowe Pierwszy Opisz swój plan treningowy 6x tydzień partia - cardio codziennie Cel cyklu Masa teraz Redukcja Ostatni [...]

albo masa albo redukcja to jest plan ukierunkowany na przyrost tkanki mięśniowiej. porcje mutanta zmniejsz do 100 g i banana już nie dawaj wtedy Makrele w sosie jedz tylko czasami zamień na jej świeży odpowiednik jak usuniesz tyle cukru z gainera to daj wiecej ryżu, bułek, czy chleba pełnoziarnistego

Wydaje mi się, że jak trenowałeś wcześniej 4 dni w tygodniu na przykład systemem push pull to przejście na taki plan treningowy 3 dniowy jest jak dla mnie krokiem wstecz. Bo przypuszczalnie tak objętość treningowa w planie push pull też była większa niż teraz. No ale to zależy już od Ciebie i też od możliwości czasowych jakimi dysponujesz. Jak [...]